Нетрадиционные методы оздоровления с элементами хатха-йоги для учащихся специальной медицинской группы

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей, Конкурс «Презентация к уроку»


Презентация к уроку

Загрузить презентацию (736,9 кБ)

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.


Цель урока: формировать навыки здорового образа жизни и укреплять здоровье.

Задачи урока:

1. Обучение статическим упражнениям с элементами Хатха-йоги.

2. Обучение рациональному дыханию.

3. Развитие гибкости, укрепление мышечного корсета.

Часть урока Частные задачи Содержание Дозировка упражнений Организационно-
методические указания
Подготовительная часть 15 мин.
Организовать учащихся к уроку.

Подготовить организм к основной части урока.

     
Построение. Подсчет пульса.

Сообщение задач урока.

2 мин Обратить внимание на внешний вид и дисциплину.
Ходьба:

- на носках

- на пятках

- на внутренней стороне стопы

- на внешней стороне стопы

- быстрая ходьба

2 мин Руки за головой.

Спина прямая.

Руки на пояс.

Бег:

- противоходом

- змейкой

1.5 мин Перекат с пятки на носок.

На право – марш -.

Змейкой – марш -.

Быстрая ходьба. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

О.Р.У.

1 мин

1 мин

Руки вверх – вдох-, вниз – выдох-.

Перестроение в две колонны.

1. и.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 вращение головой вправо

5-8 вращение головой влево

4 раза Вращение выполнять медленно, мышцы шеи расслабить.
2. и п. стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4 круговые вращения вперед

5-8 круговые вращения назад

6 раз Упражнение выполнять с большей амплитудой.

Дыхание свободное.

3. и.п. стойка ноги врозь

1-2 наклон влево

3-4 и.п.

5-6 наклон вправо

7-8 и.п.

8 раз Левая рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине.
4. и.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 вращение туловищем вправо

5-8 вращение туловищем влево

4 раза Вращение выполнять с большей амплитудой.
5.и.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1-3 пружинящие наклоны вперед, руки вперед

4. и.п.

6 раз Колени не сгибать.

Наклон глубже. Дыхание свободное.

6. и.п. основная стойка

1- согнуть правую ногу

2- и.п.

3- согнуть левую ногу

4. и.п.

10 раз Спина прямая. Ударять пяткой по ягодицам.
7.и.п. выпад правой, руки на колено

1 -2 пружинящие покачивания

3-4 поворот на левую ногу

8 раз Спина прямая. Покачивания выполнять глубже. Темп умеренный.

Дыхание свободное.

8. и.п. лежа

Упражнение на расслабление

30 сек. Глаза закрыть. Мышцы расслабить.
Основная часть 20 мин
Научить статическим упражнениям. 1. Поза зародыша

и.п. лежа

1- обхватить согнутую правую ногу за лодыжку

2 - и.п.

3 – обхватить согнутую левую ногу за лодыжку

4 – и.п.

6 раз - 5 сек Прижать ногу к животу, подбородком коснуться колена. Позу удерживать 5 сек. Дыхание спокойное, произвольное.
2. Поза угла

и.п. лежа

1 – поднять прямые ноги

2 – и.п.

6 раз - 5 сек Поднять ноги на 5-6 см над уровнем поверхности. Позу удерживать 5 сек. Дыхание спокойное, произвольное.
3. Поза мостика

и.п. лежа, ноги согнуты в коленях

1 – поднять таз

2 – и.п.

6 раз - 6 сек Опираться на ступни ног, лопатки, затылок. Руками можно поддерживать туловище. Сохранять положение 6 сек.
4. Поза ребенка

и.п. сед на пятках

1- наклон вперед

2 – и.п.

6 раза - 5 сек Спина прямая. Лбом коснуться пола. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание спокойное.
5. Поза кошки

Доброй кошки

и.п. стоя на коленях, руки на полу

1 – прогнуться в пояснице

2 – и.п.

3 раза - 10 сек Голову плавно поднять. Дыхание спокойное. Чередовать с позой сердитой кошки. Позу удерживать 10 сек.
Сердитой кошки

и.п. стоя на коленях, руки на полу

1 – спину плавно выгнуть вверх

2 – и.п.

3 раза - 10 сек Голову опустить. Дыхание произвольное.

Отдохнуть лежа на животе 30 сек.

6. Поза бриллианта

И.п. сед на пятках, руки на колени

2 раза - 20 сек Колени вместе.Спина прямая.

Руки положить на бедра, соединив большой и указательный пальцы.Дыхание спокойное. Отдых на корточках.

7. Божественная поза

и.п. сед на пятках, руки за спиной ладонями вместе

1 – вывернуть сложенные руки пальцами вверх

2 – и.п.

3 раза - 20 сек Руки за спиной,соединить ладонями вместе.Локти приподнять.Спина прямая.Дыхание произвольное, спокойное.
8. Поза змеи

и.п. упор лежа, руки согнуты

1 – выпрямить руки, прогнуться

2 – и.п.

3 раза - 20 сек Медленно поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться, посмотреть на потолок.Нижнюю часть туловища от пола не отрывать

Дыхание спокойное.

Заключительная часть 5 мин
Успокоить организм учащихся Упражнение на расслабление в и.п.

Лежа на спине.

Построение. Подсчет пульса.

Подведение итогов.

Домашнее задание.

2 мин

 

1 мин

1 мин

1 мин

Руки вдоль туловища. Глаза закрыть. Мышцы расслабить.

Дыхание спокойное.

Выучить комплекс упражнений по системе Хатха-йоги.

19.03.2015