Развитие быстроты в комплексной подготовке у нахимовцев 16–17 лет в филиале Нахимовского военно-морского училища (Севастопольское президентское кадетское училище) в системе дополнительного образования секции «Мини-футбол»

Основы методики развития быстроты

В системе дополнительного образования в филиале НВМУ (Севастопольское ПКУ) в секции «Мини-футбол» присущи четыре основных вида скоростной работы:

• ациклический — однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия;
• стартовый разгон — быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время;
• дистанционный — поддержание оптимальной скорости передвижения;
• смешанный — включает в себя все три указанных вида скоростной работы.

Для развития скоростных способностей необходимо применять упражнения, которые должны соответствовать следующим основным условиям:

• возможность выполнения с максимальной скоростью;
• освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.

Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости.

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, используются два основных методических приема:

• воспитание быстроты в целостном движении;
• аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движений при выполнении упражнений.

В ходе тренировок по развитию скоростных способностей необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления [7]. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц.
Добиться увеличения скорости движений можно двумя различными путями:

• увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений;
• увеличением максимальной силы работающих мышц.

Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости используют второй путь — увеличение силы. Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.

В учебно-тренировочных занятиях в системе дополнительного образования надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной профессионально-прикладной подготовки. Следует всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического или эмоционального утомления [1; 5].

Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости. Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. В процессе физической подготовки для развития быстроты и скорости движений могут быть использованы разнообразные упражнения. Отличные результаты достигаются при занятиях подвижными играми (футбол, баскетбол, ручной мяч). В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнером и без партнера, групповые упражнения для развития и совершенствования быстроты и скорости движений. Некоторые из таких достаточно простых и эффективных упражнений приведены ниже.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективны повторный, расчлененный и сенсорный методы.

Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4—5 секунд. Рекомендуется выполнять 3—6 повторений тренируемых упражнений в 2—3 сериях.

Расчлененный метод сводится к тренировке в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений.

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени и направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и даже сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа:

Упражнения для развития быстроты

Упражнения для подготовки в беге на 60, 100 м

Список использованной литературы

1. Антипов А.В. Формирование специальных скоростно-силовых способностей 13-15-летних футболистов в период полового созревания [Текст] / А.В.Антипов. - М., 2002.
2. Белоцерковский З.Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов [Текст] / З.Б.Белоцерковский // Советский спорт. - 2005. - № 7. – С. 43.
3. Верхейн Р. Периодизация в детско-юношеском футболе [Текст] / Р.Верхейн // Тезисы материалов научно-методического семинара РФС 2011г. – С. 8–10.
4. Годик М.А. Комплексная оценка атакующих действий как метод контроля соревновательной и тренировочной деятельности в футболе [Текст] / М.А.Годик, П.П.Черепанов, Р.З.Галеев. : метод. рекомендации. - М., 1984.
5. Годик М.А. Контроль и управление нагрузками в футболе [Текст] / М.А.Годик: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт,1981. - С.74–77.
6. Голомазов С. Футбол: Тренировка специальной работоспособности футболистов [Текст] / С.Голомазов, И.Шинкаренко. - М., 1994.
7. Мирзоев О.М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов [Текст] / О.М.Мирзоев // Физкультура и спорт. - 2005. - № 9. – С. 12–14.