Тренинг для педагогов "Профилактика эмоционального выгорания"

Скачать презентацию (4.97 МБ)

Анкета для оценки синдрома эмоционального выгорания

Инструкция. Ответьте, пожалуйста, на вопросы, представленные ниже. Отметьте галочкой ответ, который Вы считаете наиболее подходящим для себя.

• Почти никогда
• Иногда
• Часто
• Почти всегда

Фазы синдрома эмоционального выгорания

1. Напряжение:

• переживание психотравмирующих обстоятельств;
• недовольство собой;
• «загнанность в тупик»;
• тревога и депрессия.

 2. «Резистенция»:

• Неадекватное выборочное эмоциональное реагирование;
• Эмоционально-моральная дезориентация;
• Расширение сферы экономии эмоций;
• Редукция профессиональных обязанностей.

3. «Истощение»:

• Эмоциональный дефицит;
• Эмоциональное отчуждение;
• Личностное отчуждение (деперсонализация);
• Психосоматические нарушения.

Ответьте на вопросы:

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу рабочего дня.

2. Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой.

3. Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня.

4. После рабочего дня я могу срываться на своих близких.

5. Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела.

6. Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее у меня после рабочего дня.

7. Моя работа плохо влияет на мое здоровье.

8. После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил.

9. Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей.

Интерпретация результатов. Ответы на каждый вопрос оцениваются по 4-х балльной шкале:

• почти никогда - 0 баллов,
• иногда - 1,
• часто - 2,
• почти всегда - 3 балла.

Оценка результатов: суммарный показатель

• менее 3-х баллов – низкий;
• 3-12 средний;
• выше 12 — высокий показатель эмоционального выгорания.

Существуют методики для более подробной диагностики эмоционального выгорания. Если вас заинтересовала самодиагностика можно в индивидуальном порядке провести подробную диагностику.

Рекомендации

• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

МЕТОДЫ ПОМОЩИ

Итак, мы обсудили причины, которые лежат в основе эмоционального выгорания. Перейдем к рассмотрению методов помощи:

1. Физиологические (воздействие на тело): солнечный свет, физические упражнения, принятие солнечных ванн (загар), свежий воздух, воздушные ванны, прогулки, купание, плавание в водоемах, бани (русская, финская), солярий, инфракрасное излучение, дыхание по Стрельниковой, дыхательная гимнастика.
2. Физиотерапевтические: физиотерапия, электросон, иглоукалывание, акупунктуры всех школ, массаж, гомеопатия.
3. Биохимические (воздействие на клеточном уровне): здоровая еда, лекарства, кофеин и алкоголь в очень низких дозах, секс.
4. Психологические: аутотренинги, медитации, метод биологической обратной связи, методы саморегуляции, музыка, молитва.