Анкета для оценки синдрома эмоционального выгорания
Инструкция. Ответьте, пожалуйста, на вопросы, представленные ниже. Отметьте галочкой ответ, который Вы считаете наиболее подходящим для себя.
- Почти никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
Фазы синдрома эмоционального выгорания
1. Напряжение:
- переживание психотравмирующих обстоятельств;
- недовольство собой;
- «загнанность в тупик»;
- тревога и депрессия.
2. «Резистенция»:
- Неадекватное выборочное эмоциональное реагирование;
- Эмоционально-моральная дезориентация;
- Расширение сферы экономии эмоций;
- Редукция профессиональных обязанностей.
3. «Истощение»:
- Эмоциональный дефицит;
- Эмоциональное отчуждение;
- Личностное отчуждение (деперсонализация);
- Психосоматические нарушения.
Ответьте на вопросы:
1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу рабочего дня.
2. Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой.
3. Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня.
4. После рабочего дня я могу срываться на своих близких.
5. Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела.
6. Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее у меня после рабочего дня.
7. Моя работа плохо влияет на мое здоровье.
8. После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил.
9. Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей.
Интерпретация результатов. Ответы на каждый вопрос оцениваются по 4-х балльной шкале:
- почти никогда - 0 баллов,
- иногда - 1,
- часто - 2,
- почти всегда - 3 балла.
Оценка результатов: суммарный показатель
- менее 3-х баллов – низкий;
- 3-12 средний;
- выше 12 — высокий показатель эмоционального выгорания.
Существуют методики для более подробной диагностики эмоционального выгорания. Если вас заинтересовала самодиагностика можно в индивидуальном порядке провести подробную диагностику.
Рекомендации
- НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
- НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
- НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
- НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
- Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
- Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
- Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
МЕТОДЫ ПОМОЩИ
Итак, мы обсудили причины, которые лежат в основе эмоционального выгорания. Перейдем к рассмотрению методов помощи:
- Физиологические (воздействие на тело): солнечный свет, физические упражнения, принятие солнечных ванн (загар), свежий воздух, воздушные ванны, прогулки, купание, плавание в водоемах, бани (русская, финская), солярий, инфракрасное излучение, дыхание по Стрельниковой, дыхательная гимнастика.
- Физиотерапевтические: физиотерапия, электросон, иглоукалывание, акупунктуры всех школ, массаж, гомеопатия.
- Биохимические (воздействие на клеточном уровне): здоровая еда, лекарства, кофеин и алкоголь в очень низких дозах, секс.
- Психологические: аутотренинги, медитации, метод биологической обратной связи, методы саморегуляции, музыка, молитва.