Тренинг для педагогов "Профилактика эмоционального выгорания"

Разделы: Школьная психологическая служба, Конкурс «Презентация к уроку», Профессия — педагог


Презентация к уроку

Загрузить презентацию (5 МБ)


Анкета для оценки синдрома эмоционального выгорания

Инструкция. Ответьте, пожалуйста, на вопросы, представленные ниже. Отметьте галочкой ответ, который Вы считаете наиболее подходящим для себя.

  • Почти никогда
  • Иногда
  • Часто
  • Почти всегда

Фазы синдрома эмоционального выгорания

1. Напряжение:

  • переживание психотравмирующих обстоятельств;
  • недовольство собой;
  • «загнанность в тупик»;
  • тревога и депрессия.

 2. «Резистенция»:

  • Неадекватное выборочное эмоциональное реагирование;
  • Эмоционально-моральная дезориентация;
  • Расширение сферы экономии эмоций;
  • Редукция профессиональных обязанностей.

3. «Истощение»:

  • Эмоциональный дефицит;
  • Эмоциональное отчуждение;
  • Личностное отчуждение (деперсонализация);
  • Психосоматические нарушения.

Ответьте на вопросы:

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу рабочего дня.

2. Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой.

3. Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня.

4. После рабочего дня я могу срываться на своих близких.

5. Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела.

6. Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее у меня после рабочего дня.

7. Моя работа плохо влияет на мое здоровье.

8. После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил.

9. Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей.

Интерпретация результатов. Ответы на каждый вопрос оцениваются по 4-х балльной шкале:

  • почти никогда - 0 баллов,
  • иногда - 1,
  • часто - 2,
  • почти всегда - 3 балла.

Оценка результатов: суммарный показатель

  • менее 3-х баллов – низкий;
  • 3-12 средний;
  • выше 12 — высокий показатель эмоционального выгорания.

Существуют методики для более подробной диагностики эмоционального выгорания. Если вас заинтересовала самодиагностика можно в индивидуальном порядке провести подробную диагностику.

Рекомендации

  • НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
  • НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
  • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
  • НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
  • Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
  • Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
  • Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

МЕТОДЫ ПОМОЩИ

Итак, мы обсудили причины, которые лежат в основе эмоционального выгорания. Перейдем к рассмотрению методов помощи:

  1. Физиологические (воздействие на тело): солнечный свет, физические упражнения, принятие солнечных ванн (загар), свежий воздух, воздушные ванны, прогулки, купание, плавание в водоемах, бани (русская, финская), солярий, инфракрасное излучение, дыхание по Стрельниковой, дыхательная гимнастика.
  2. Физиотерапевтические: физиотерапия, электросон, иглоукалывание, акупунктуры всех школ, массаж, гомеопатия.
  3. Биохимические (воздействие на клеточном уровне): здоровая еда, лекарства, кофеин и алкоголь в очень низких дозах, секс.
  4. Психологические: аутотренинги, медитации, метод биологической обратной связи, методы саморегуляции, музыка, молитва.