Тренинг публичного выступления (СЛАЙД 1)
Цель: формирование навыков публичного выступления. Знакомство с методами коррекции скованности и волнения перед выступлением.
I. Вводная часть
Психолог: Добрый день, уважаемые
участники тренинга. Я рада приветствовать вас на
занятии Тренинг публичного выступления. Цель
которого – коррекция скованности и волнения
перед выступлением.
Прежне чем начать, нам необходимо ознакомиться и
принять правила работы в группе. (СЛАЙД 2 )
1. Озвучивание ведущим правил работы в группе. (2 мин.)
- Доверительный стиль общения;
- Общение по принципу «здесь» и «теперь»;
- Высказывание только от собственного лица;
- Конфиденциальность всего происходящего в группе;
- Активное участие во всех упражнениях;
- Уважение к говорящему, принцип активного слушания.
Психолог: Все согласны с данными правилами? У кого- то есть дополнения, предложения?
Психолог: Сейчас я предлагаю провести знакомство по кругу.
2. Упражнение «Знакомство»
Назовите, пожалуйста, свое имя и ответьте на вопрос: Что такое для вас «Публичное выступление?»
Психолог делает вывод, что публичное выступление – выступление перед любой аудиторией.
Психолог: Вот этим вы сейчас и займетесь. Будете выступать перед собравшейся аудиторией
3. Упражнение «Самопрезентация».
Психолог: Ваша задача состоит в следующем: в течение 2 минут придумать устно текст о себе, который вы будете произносить в течение 1 минуты.
– Кто готов выступить с самопрезентацией. (Выступает 1 ребенок в течение 1 минуты)
Психолог:
– Как вы себя чувствовали во время выступления?
– Что-то мешало при выступлении?
– Из-за чего прекратили речь раньше, чем истекла
минута?
II. Основная часть (15 мин.)
Большинство из вас наверное со мной согласиться, что ___________ был поставлен в ситуацию стресса. Действительно, публичное выступление – это ситуация стрессовая. Практически любой человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность.
Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?
Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией.
Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями – одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).
Вопросы аудитории:
– А приходилось ли вам когда-нибудь и где-нибудь выступать? (Ответы детей)
– Как волнение проявлялось у вас? (Ответы участников)
(СЛАЙД 3)
– Выберите и назовите, какие из этих признаков
сопровождали вас во время выступления:
– Дрожь (в руках, коленках),
– Перехватило дыхание,
– Забывчивость элементов,
– Глаза в потолок, или в пол,
– Комок в горле,
– Учащенный пульс,
– Хрипота в голосе,
– Язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея
покрываются красными пятнами.
– Что же делать? Как побороть страх перед выступлением? Именно об этом мне и хотелось с вами поговорить.
МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ И ВОЛНЕНИЯ (СЛАЙД 4)
Выявляем причину страха
Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен? Можете вспомнить ваше предыдущее выступление, возможно, это поможет выяснить причину волнения.
Работаем над преодолением причин волнения и страха
Прежде всего, помните, что перед вами «всего
лишь люди», такие же, как и вы. Если вы отвечаете
перед классом, то прекрасно понимаете, что каждый
был на вашем месте и так же нервничал и переживал.
В большинстве случаев слушатели сознательно
настроены на восприятие выступления, они
дружелюбны и желают вам только успеха.
Сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки
вас не выгонят из аудитории и не посадят в тюрьму,
если предположить, что это – самое
страшное.
Хорошая подготовка к ответу или
выступлению – это большая часть
уверенности.
Обязательно продумайте и составьте план ответа,
выступления. При его составлении, обратитесь к
нескольким литературным источникам, найдите
общие положения и то, что их отличает, отметьте
это в плане.
Не стоит читать текст, не отрывая глаз от
печатного источника. Зрительный контакт поможет
удержать внимание аудитории, и угадать
настроение слушателей, что даст возможность
остановиться на чём-либо более подробно и
получить обратную связь. По ходу выступления
можно задавать вопросы, которые будут
активировать внимание слушающих, если вдруг вас
перестанут слушать: «А как вы думаете?», «Вы
хотите что-то добавить?».
Удобно, когда текст выступления делится на
отдельные, связанные между собой части, которые
можно оформить на небольших пронумерованных
карточках, а самые важные мысли и детали стоит
выделить другим цветом.
Ориентируйтесь на слушателя: подумайте, чего он
ждёт от вашего выступления, что будет ему
интересно, а что непонятно. Продумайте вопросы,
которые могут возникнуть после выступления и
подготовьте ответы на них.
Сохраняем уверенный вид
Слушатели чувствуют уверенность выступающего.
Если вы внушите им веру в ваши возможности, сами
поверите в себя ещё больше. Обратите особое
внимание на вступление речи: не спешите, делайте
паузы тогда, когда это необходимо, не смущайтесь,
если случайно оговоритесь.
Позаботьтесь о своем внешнем виде: классическая
комфортная одежда, чистая обувь, аккуратно
уложенные волосы, ухоженные ногти.
Преодолеваем страх действием
Психолог: Человеческий организм представляет собой совершенную систему, в которой психические процессы связаны, с физическими. Мышцы тела всегда реагируют на то, что происходит в центральной нервной системе. Мозг, в свою очередь, может реагировать на то, что происходит в теле. Используя этот принцип, я предлагаю научиться управлять физическим состоянием. Для того, чтобы тело вас слушалось не только в спокойной обстановке, но и в стрессовой ситуации, необходимо развить мышечную память. Мышцы должны хорошенько запомнить состояние свободы, для того, чтобы в нужный момент вы потратили минимум усилий для приведения себя в равновесие. Помимо этого, необходимо научиться, безошибочно осознавать места напряжения, т.е. воспитать «мышечного контролёра». Для этого, я предлагаю Вам использовать следующие упражнения:
Небольшая разминка непосредственно перед выступлением.
1. Перехватило дыхание
При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:
- Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…
- Упражнение «Пушинка» подышите так, как-будто перед носом у вас пушинка. И ваша задача ее не потревожить.
- Дышим диафрагмой. Упражнение «Беременный бегемотик».
2. Комок в горле
Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не
бороться с ним. А наоборот. Помогать ему.
Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким
либо цветом. «Попытайтесь», потому что при таком
внимании комок начнет таять и уменьшаться.
Упражнение «Поглаж-ка» (гладим себя по шее)
Таким образом мы уменьшаем мышечные зажимы и
согреваем горло.
3. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь). Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Потрите круговыми движениями свои колени.
4. Зажаты лицевые мышцы
- Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.
- Помассажируйте место соединения верхней и нижней челюстей круговыми движениями.
- Упражнение «Улыбка»
5. Мокрые ладони
Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.
6. Скованность во всем теле
Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.
7. Тренируйте голос
Хорошо управляемый, сильный голос может
рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже
если Вы очень волнуетесь.
Упражнение: Покричим, потопаем, похлопаем.
Найдите удобную позу для выступления.
Обычно это или ноги стоят на ширине плеч или одна
нога чуть отставлена вперед (попробуйте и
потренируйтесь сами)
В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо: ручку, компьютерную мышку, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом.
Психолог: Я предлагаю вам занять свои места, а участнику, который выступал в начале тренинга – снова испытать свои силы.
Задача та же самая: рассказать о себе в течение 1 минуты.
Вопросы участнику:
– Как вы себя чувствовали во время выступления?
– Что-то мешало при выступлении?
– Я вас поздравляю, т.к вы говорили о себе чуть
больше времени, чем это было вначале занятия.
III. . Заключительная часть
Одно из основных и эффективных способов борьбы со страхом – это практика.
Чтобы избавиться от страха, необходимо постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика.
Как утверждал знаменитый баскетболист Майкл Джордон «Чем больше я тенируюсь, тем больше мне везет».
Рефлексия
Вопрос по кругу:
- Участвовали ли вы в подобных тренингах ранее?
- Получили ли вы какие-либо полезные для себя знания и если да, то какие?
Психолог: Надеюсь, что все полученные
знания вам пригодятся. Ведь, кто хочет перестать
бояться, может начать выступать.
До новых встреч.