Развитие скоростно-силовых качеств в учебно-тренировочной группе 4-го года обучения по легкой атлетике

Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее» можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и естественности своих соревновательных дисциплин.

Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет четыре разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями (искусственными и естественными), эстафетный бег. Это один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года.

Основные физические качества, формируемые на занятиях по легкой атлетике — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и эргономичного выполнения сложных физических упражнений.

Занятия легкой атлетикой могут проводиться в любых условиях, в разное время под наблюдением тренера-преподавателя или по самостоятельно составленной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение задания, развитие инициативы, самонаблюдения и анализа своей деятельности активизирует занимающихся.

Правила организации самостоятельных занятий легкой атлетикой включают в себя, прежде всего, здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания. Также необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние спортивной одежды и обуви, знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека.

Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, на таких занятиях являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены.

Рекомендуется полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух, водные процедуры.

В целях безопасности самостоятельные занятия по легкой атлетике следует проводить с соблюдением следующих требований:

• бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;
• в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;
• при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;
• во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега.

Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), а иногда и мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника).

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо выполнить следующие условия:

• тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;
• правильно спланировать ход занятия и физические нагрузки;
• проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;
• в жаркое время резиново-битумные и синтетические дорожки следует обрызгать водой, а зимой очистить;
• надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
• провести разминку.

Соблюдая несложные и необходимы правила при организации самостоятельных занятий, удастся избежать негативных последствий и травм, а значит повысить эффективность оздоровительного эффекта от легкоатлетических упражнений, то есть, приблизить к основной цели – совершенствование физической формы человека.

В ходе представленного ниже урока учащимися изучаются упражнения, необходимые для улучшения скоростно-силовых качеств, формируются навыки правильного выполнения таких упражнений для дальнейших тренировок как под наблюдением тренера, так и для самостоятельной работы.

Время проведения: 15.30 – 16.15
Место проведения: спортзал школы № 52
Возраст детей: 14-15 лет

Ход урока