Пояснительная записка
Актуальность, педагогическая целесообразность программы.
В настоящее время существует множество факторов, негативно влияющих на состояние здоровья детей, в том числе генетический, биологический, экологический, социально – экономический и т. д. Сохранение, укрепление физического, психического здоровья детей – дело не только семьи, но и педагогов. Здоровье человека – важный показатель его личного успеха. Если у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм, детская безнадзорность.
Новизна и отличительная особенность программы.
В программе выделено большее количество учебных часов на разучивание и совершенствование тактических приёмов через игру.
Цель программы – Содействие всестороннему развитию личности посредством овладения приемами борьбы самбо.
Задачи программы:
Образовательные:
- развитие основных физических качеств обучающихся и овладеть техникой и тактикой борьбы самбо;
- сформировать и сохранить высокую общую и специальную работоспособность обучающихся;
- приобрести теоретические знания и практические навыки.
Развивающие:
- обеспечить всестороннее физическое развитие обучающихся;
- развить потенциал психических функций: внимание, память, мышление.
Воспитательные:
- воспитать толерантное отношение обучающегося к партнеру;
- воспитать морально-волевые качества: сознательность, смелость, выдержку, решительность, настойчивость, ответственность.
Ожидаемые результаты реализации программы
- укрепление здоровья обучающихся, повышение общей и физической подготовленности;
- сформированность у обучающихся стойкого интереса к борьбе самбо;
- овладение обучающимися приемами техники и тактики борьбы самбо;
- развитие психических функций (внимания, памяти, мышления);
- воспитание морально-волевых качеств (сознательности, смелости, выдержки, решительности, настойчивости, ответственности);
- воспитание толерантного отношения к партнеру, привитие этических норм и правил поведения на соревнованиях.
Содержание Программы
Раздел «Теоретическая подготовка» (1 час)
Тема № 1. Техника безопастности. Гигиена борца. Самостоятельная разминка перед поединком. Правила соревнований по самбо.
Тема № 2. Технический арсенал самбиста: броски, болевые приемы, удержания. Терминология самбо.
Тема № 3. Влияние занятий борьбой самбо на развитие нравственных и волевых качеств.
Раздел «Общая физическая подготовка» (2 часа)
Общеразвивающие упражнения без предметов.
Для рук и плечевого пояса: сгибания, разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении, вращения, круговые движения.
Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища – в различных исходных положениях, в положении лежа – поджимание и опускание ног.
Поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении сидя, в висе.
Переход из положения лежа на спине в сед и обратно, смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз.
Упражнения для ног: различные маховые движения, выпады с пружинистыми покачиваниями, прыжки, прыжки с поворотами на 180˚, махи ногой в переднем, заднем, боковых и промежуточных направлениях.
Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки из различных исходных положений ног.
Упражнения с сопротивлением.
Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, перетаскивание, приседания, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.
Упражнения с предметами.
Упражнения с длинной и короткой скакалкой (поясом): Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных положениях (стоя, лежа, сидя), с поворотами и приседаниями.
Упражнения с гантелями, сгибание, разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.
Упражнения для развития координации движения.
Разнонаправленные движения рук и ног. Опорные и безопорные прыжки с мостика и трамплина без поворота и с поворотами.
Акробатические упражнения.
Стойка на голове и руках, стойка на руках, стойка на лопатках. Кувырки: вперед, назад, длинные через препятствия. Упражнения в равновесии.
Игры и эстафеты с элементами акробатики в различных вариантах их соединений.
Упражнения для развития быстроты.
Повторное пробегание коротких отрезков 10, 20, 30, 40, 50 м со старта и с хода с максимальной скоростью и частотой шагов, то же на время.
Игры и эстафеты с установкой на быстроту действий.
Упражнения для развития силы.
Упражнения с набивными мячами: стоя, сидя, лежа. Преодоление сопротивления партнера в статических и динамических режимах работы. Висы, подтягивания из виса, смешанные висы и упоры. Упражнения в преодолении собственного веса и веса партнера. Лазание по канату, шесту, лестнице, перетягивание каната.
Упражнение в висе на гимнастической стенке. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа и под углом к опоре.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
Эстафеты простые и комбинированные с бегом, метаниями и переноской груза.
Упражнения для развития общей выносливости.
Подвижные игры и эстафеты.
Раздел «Специальная физическая подготовка» (3 часа)
Упражнения для развития силы. Лежа на животе – сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера. Игровые схватки. Схватки на сохранение статических положений.
Упражнения для развития быстроты.
Повторное пробегание коротких отрезков (10–30 м) из различных исходных положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа, Бег спиной и боком (правым, левым). Противодействие усилиям противника.
Упражнения для формирования специфических движений на координацию и ловкость.
Изучение сложных упражнений по координации движений.
Упражнения из других видов борьбы.
Раздел «Техникоштактическая подготовка» (9 часов)
Борьба стоя
Бросок захватом ноги: захватом за одноименную пятку изнутри: захватом руки и одноименной пятки изнутри.
Защиты: отставить ногу назад, отталкивая атакующего, упереться голенью или стопой захватываемой ноги в бедро атакующего с захватом шеи и упором предплечья в грудь, накрывание ногой /перешагивание/.
Бросок захватом ног: вынося ноги в сторону, сбрасывая назад, сталкивая вперед.
Защиты от бросков захватом ног: увеличивая дистанцию, отталкивая атакующего, захватывая руки, упираясь руками в туловище атакующего, выведением из равновесия толчком, выведение из равновесия рывком, захватом ноги атакующего, поворачиваясь боком или спиной к атакующему, отставлением ног назад.
Ответные приемы: выведение из равновесия рывком.
Задняя подножка: захватом пояса с нырком под руку, захватом руки и ноги.
Защиты: отставить ногу, упереться рукой в таз со стороны атакующей ноги противника, переставить ногу через атакующую ногу назад.
Ответные приемы: задняя подножка, бросок захватом руки под плечо, бросок задней подножкой с захватом ноги, бросок с захватом одноименной ноги изнутри,
Передняя подножка: захватом руки и голени.
Защиты: захватить пояс сбоку со стороны атакующей ноги (не дать повернуться), перенести ногу через атакующую ногу, упереться коленом в подколенный сгиб.
Ответные приемы: передняя подножка, задняя подножка.
Бросок через бедро: с захватом руки и пояса.
Защиты: перешагивая в направлении поворота, отклоняясь, упираясь тазом в таз атакующего, рывком освобождая руку от захвата.
Ответные приемы: задняя подножка.
Борьба лежа
Удержание сбоку: захватом шеи, захватом туловища, захватом рук.
Уходы: поворачиваясь на живот, отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом ногой (зацеп за свою руку), поворачиваясь на живот с захватом руки под плечо.
Удержание верхом: с захватом рук, с зацепом ног.
Уходы от удержания верхом: поворотом в сторону – накладывая ногу на бедро и захватом руки, сбивая через голову захватом ног изнутри, отжимая руками, поворачиваясь на живот, сбрасывание захватом ноги изнутри, перекатом в сторону с захватом ноги.
Ответные приемы: рычаг локтя через предплечье.
Рычаг локтя захватом руки между ног: лежащему на спине, стоящему на четвереньках, (садясь, опрокидываясь назад), не соединяя ноги, снизу, от удержания верхом, от удержания со стороны головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через туловище.
Разъединение сцепленных рук: захватом предплечья кистями, захватом в сгиб локтя, упираясь голенью в бедро, захватом двумя предплечьями.
Защиты: соединяя руки, уход в стойку забеганием, уход в стойку переходом, кувырок назад, выведение головы между ногами атакующего, захват ноги атакующего за подколенный сгиб, захват отворотов своей куртки.
Ущемление ахиллова сухожилия: захватом голени под плечо.
Защиты: захватывая шею или отвороты куртки атакующего, освободиться от захвата от упором другой ногой, просовывая ногу глубже, уход в стойку, разворот ноги.
Ответный прием: ущемление ахиллова сухожилия.
Переворачивания: захватом пояса снизу, захватом пояса сверху, захватом руки спереди, косым захватом, захватом ног.
Защиты: не давать захвата, выпрямлять руки, разорвать захват, захватывать ногу атакующего, выставить ногу в сторону переворота.
Обучение тактике
Игры в касания.
Игры в касание проводятся в виде кратчайшего (10–15 сек.) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра. Побеждает тот, кто раньше коснется обусловленной части тела соперника.
Игры в блокирующие захваты.
В этих играх один из спортсменов на несопротивляющемся сопернике выполняет определенный захват и по сигналу тренера пытается удержать его до конца схватки, а партнер получает задание освободиться от захвата. Побеждает тот, кто решит свою задачу. Затем самбисты меняются ролями.
Игры в атакующие захваты.
Атакующий спортсмен пытается осуществить заранее обусловленный захват, а контратакующий – навязывает противоположный. Выигрывает тот, кто зафиксирует захват в течение трех секунд.
Игры в теснения.
Эти игры проводятся на ограниченной площади. Победа присуждается тому, кто вынудил партнера наступить на черту площадки или выйти за ее пределы. Число поединков может варьироваться в пределах 3-7. Общая победа присуждается самбисту, добившемуся наибольшего количества побед.
Игры в дебюты.
Многообразие этих игр создается за счет:
– исходных положений соперников;
– исходных захватов (если таковые есть);
– различных дистанций между соперниками.
Цель игры – по сигналу быстро занять выгодную позицию по отношению к сопернику и затем:
– коснуться заранее обусловленной части тела;
– или вытеснить за пределы рабочей площади поединка;
– или осуществить обусловленный атакующий захват;
– или оказаться в определенном положении относительно положения соперника (за
спиной, прижаться к боку и др.);
– выполнить какое – либо техническое действие.
Поединки оцениваются с учетом сложности завершающего технического действия. Продолжительность игр варьируется в пределах 10–15 сек.