Конспект урока по гимнастике для учащихся 4-го класса

Цель урока:

1. Показать учащимся привлекательность и доступность нетрадиционных видов гимнастики.
2. Развивать интерес к танцевальным ритмическим упражнениям.
3. Содействовать общему укреплению организма и стимулировать функции дыхания.

Тип урока: учебно-тренировочный.

Задачи:

1. Ознакомить с упражнениями степ-аэробики.
2. Осваивать упражнения дыхательной и стретчинг гимнастики.
3. Развивать музыкально-двигательные способности, воспитывать быстроту реакции, внимательность, координационные способности, гибкость.

Вводная часть – 12 мин.

1. Разновидности ходьбы и бега.
2. О.Р.У. в движении с малым мячом.
3. Упражнения стретчинг-гимнастики.

Основная часть – 20 мин.

1. Упражнения степ-аэробики.
2. Игра “Группировка”
3. Игра “Гусеница”
4. 3адание на определение мелодии.

Заключительная часть – 5 мин.

Карточка 1. Дыхательное упражнение йогов.

Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Медленно вдохнуть через левую ноздрю. Медленно выдохнуть через эту же ноздрю. Соотношение времени вдоха к времени выдоха 1:2, т.е. выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.

Затем закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выполнить аналогичные вдохи и выдохи. Повторять цикл дыханий через каждую ноздрю по 15–20 раз. После 15 дней тренировки следует добиться вдоха в течение беек. И выдоха – 12 сек. Очень важным условием при этом является освоение дыхания трех типов:

• Брюшного (с выпячивание живота);
• Грудного (с расширением грудной клетки);
• Верхнего (с поднимание плеч и ключиц).

Йоги советуют соединять все три типа дыхания в один процесс, начиная с брюшного дыхания.

Карточка 2. Упражнения стретчинг-гимнастики.

Упражнение 1 – ритуальный стретчинг.

Взят с позы, позволяющей ощутить пространство при опоре на полу.

В позе переносить тяжесть тела последовательно с пяток к кончикам пальцев, используя балансирующие движения руками.

Упражнение 2 – тонический стретчинг.

В положении стоя.

Распределяя тяжесть тела равномерно на двух ногах, наклонить в сторону верхнюю часть туловища. Одновременно наклоняют в сторону и руки. Пальцы должны быть сцеплены, ладонные поверхности направлены наружу.

Упражнение № 3 - тонический стретчинг в выпаде.

Выпрямить руки вверх, пальцы сплетены. Эта поза особенно развивает мышцы живота и переднюю часть бедра выставленной вперед ноги.

Упражнение 4 – тяжелый стретчинг.

Следует наклонить туловище вперед как можно дальше, округляя спину, расслабив тело, поддаться силе тяжести. Упражнение можно выполнять не только с разведенными, но и сомкнутыми ногами.

Упражнение  5 – тонический стретчинг, сидя на полу.

Наклонить туловище вперед, взяться за пальцы ног и удерживать положение крепким напряжением рук. Если гибкость позволяет, с окончанием удержания следует приподнять от пола пятки.

Упражнение 6 – тонический стретчинг, лежа на полу.

Касаясь всеми возможными точками тела поверхности пола, необходимо прочувствовать тяжесть тела, полностью расслабившись. Затем вытянуться, обращая особое внимание на пятки и кисти рук.

Карточка 3. Упражнения степ-аэробики.

Степ-аэробика формирует осанку, поддерживает и улучшает физические кондиции.

1. И.п. – о.с. лицом к скамейке

• поставить правую ногу на скамейку;
• И.п.
• выполнить то же левой ногой;
• И.п.

2. И.п. – о.с. лицом к скамейке

• шаг левой ногой на скамейку, левую руку на пояс;
• приставить правую ногу;
• шаг левой ногой назад, левую руку опустить вниз;
• И.п.

3. Тоже правой ногой, см. упражнение 2.

4. И.п. – о.с. правым баком к скамейке.

• поставить левую ногу скрестно на скамейку, руки отвести влево;
• И.п. 3–4
• То же.

5. Тоже левым боком, см. упражнение 4.

6. И.п. – о.с. лицом к скамейке, руки на поясе.

• шаг левой ногой на скамейку;
• мах правой ногой в сторону;
• шаг правой ногой назад;
• И.п.

7. То же с другой ноги, см. упражнение 6.

8. Полуприсед на левой ноге, правую ногу на скамейку, руки на правом колене, удержание позы.

9. И.п. – сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, обхватить руками ноги под коленями.

1–8 – “натянуть спину” (выпрямить ноги, руками ухватиться за край скамейки);

1–8 – И.п.

10. И.п. – сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки на поясе.

• поворот туловища вправо, руки вправо;
• И.п.
• поворот туловища влево, руки влево;
• И.п.

Карточка 4. Эстафета “Группировка”

Игроки команд строятся в шеренги левым боком по направлению движения и принимают и.п. - сед в группировке. По сигналу учителя игрок должен добежать до мата, лечь на живот, руки вверх; выполнить перекат влево, в упор лежа, толчком двух ног встать; продолжить бег до обруча (“одеть” обруч сверху, не впрыгивать в обруч); продолжить бег; на поворотном пункте взять карточку с гимнастическим термином и возвратиться на свое место, но уже встать левым боком по направлению движения. И так каждый игрок, выполнив задание, обязательно возвращается на свое место в о.с. Второй и последующие игроки стартуют только после того, как предыдущий игрок примет о.с. Как только замыкающий встанет в о.с. вся команда поворачивается на лево. Игра заканчивается. Побеждает команда, игроки которой быстрее сумели выполнить задание.

Карточка 5. Игра “Гусеница”

Участвуют две команды. Расстояние между игроками - длина вытянутых рук. У стоящих впереди в руках по баскетбольному мячу, у последних – по гандбольному. По сигналу первые игроки передают мяч над головой следующим. Последние игроки с гандбольным (волейбольным) мячом обегают справа свою команду, становятся впереди колонны и передают мяч под ногами. На протяжении эстафеты все продвигаются вперед до отметки.

Баскетбольный мяч передавать над головой, гандбольный мяч – под ногами. Игра развивает быстроту реакции и внимательность.