Урок по физической культуре в 11-м классе по разделу "Гимнастика" для девушек

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Цель урока: формирование системы двигательной деятельности.

Задачи урока:

  • Оздоровительные:
    • укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие;
    • формирование знаний и умений оценивать уровень и качество своего здоровья;
    • эффективно использовать режим нагрузок и ограничений;
    • приобретение правильной осанки, умение красиво держать своё тело;
  • Образовательные:
    • закрепление базовых элементов аэробики;
    • совершенствование композиции из акробатических упражнений;
    • формирование судейских знаний, умений, навыков;
  • Воспитательные:
    • нравственное, эстетическое воспитание учащихся в процессе занятий физическими упражнениями.

Инвентарь: гимнастические маты, музыкальный центр.

Тип урока: комбинированный.

№

Содержание урока

Дозировка

Организационные методические указания.
1 Организация урока: построение, приветствие, сообщение задач урока 30 сек. Проверить наличие учащихся, готовность к уроку
2 Строевые упражнения:

– повороты направо, налево, кругом на месте.
– повороты кругом во время ходьбы.

 2 мин. Поворот кругом выполнять через левое плечо.
3 Ходьба для профилактики осанки и плоскостопия:

– на носках, руки на пояс;
– на пятках, руки за голову;
– перекат с пятки на носок, руки в стороны;
– на внешней стороне стопы, руки на пояс;
– на внутренней стороне стопы, руки на пояс;
– в полуприседе, руки на пояс

 2 мин. Голову держать прямо, лопатки соединить, спину выпрямить, руки точно в стороны.
4 Бег и беговые упражнения:

– приставным шагом левым боком;
– приставным шагом правым боком;
– спиной вперёд;
– по диагонали с захлёстыванием голени

 2 мин. При беге спиной вперёд смотреть через плечо.
Соблюдать дистанцию, бег равномерный.
5 Ходьба на восстановление дыхания 1 круг Руки через стороны вверх, опустить выдох
6 Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре 30 сек. «Налево, в колонну по четыре марш!» «дистанция 2м»
7 Элементы аэробики:

1. И.п. – О.С.

1. праву в сторону на носок, руки произвольно (на пояс, за спину)
2. И.п.
3. левую ногу в сторону на носок, руки произвольно
4. И.п.

5–8.повторить упр.1–4

2.И.п. – О.С.

1. правую ногу поднять в сторону, руки произвольно
2. и.п.
3. лувую поднять в сторону, руки произвольно
4. и.п.
5–8. повторить упр. 1–4.

3. И.п. – О.С.

1. правую ногу вперёд на носок, руки произвольно
2. и.п.
3. левую вперёд на носок, руки произвольно
4. и.п.
5–8. повторить упр.1–4.

4. И.п. – О.С.

1. мах правой согнутой вперёд, руки произвольно
2. и.п.
3. мах левой согнутой вперёд, руки произвольно
4. и.п.
5–8. повторить упр. 1–4.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. правую ногу в сторону на носок, руки произвольно
3. полуприсед
4. левую ногу в сторону на носок, руки произвольно
5–6 – крестный шаг влево
7–8. и.п

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. левую ногу в сторону на носок, руки произвольно
3. полуприсед
4. правую ногу в сторону на носок, руки произвольно
5–6 – крестный шаг влево
7–8. и.п.

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. правую ногу согнуть назад, колено в сторону, руки произвольно
3. полуприсед
4. левую ногу согнуть назад колено в сторону, руки произвольно
5–6. крестный шаг влево
7–8. и.п.

8. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. левую ногу согнуть назад, колено в сторону, руки произвольно
3. полуприсед
4. правую ногу согнуть назад колено в сторону, руки произвольно
5–6. крестный шаг влево
7–8. и.п.

9. И.п. – О.С.

1–4. шаги мамбо левой ногой вправо
5–8. марш кругом

10. И.п. – О.С.

1–4. шаги мамбо правой ногой влево
5–8. марш кругом

11. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. правую ногу в сторону на носок, руки произвольно
3. полуприсед
4. левую ногу в сторону на носок, руки произвольно
5–6. приставной прыжок влево
7–8. и.п.

12. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. левую ногу в сторону на носок, руки произвольно
3. полуприсед
4. правую ногу в сторону на носок, руки произвольно
5–6. приставной прыжок вправо
7–8. и.п.

13. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. правую ногу в сторону на носок, руки произвольно
3. полуприсед
4. левую ногу в сторону на носок, руки произвольно
5–6. приставной прыжок влево
7–8. стойка, правую ногу согнуть вперёд, поставив на носок.

14. И.п. – стойка, правую ногу согнуть вперёд, поставив на носок, руки произвольно

1. выпад правой назад, руки произвольно
2. О.С.
3. выпад левой назад, руки произвольно
4. О.С.
5. мах согнутой правой вперёд, руки произвольно
6. выпад правой назад, руки произвольно

7. мах согнутой правой вперёд, руки произвольно
8. стойка ноги врозь, руки произвольно

15. И.п. – стойка ноги врозь, руки произвольно

1. полуприсед
2. левую ногу в сторону на носок, руки произвольно
3. полуприсед
4. правую ногу в сторону на носок, руки произвольно
5–6. приставной прыжок влево
7–8.стойка, левую ногу согнуть вперёд, поставив на носок.

16. И.п. – стойка, левую ногу согнуть вперёд, поставив на носок, руки произвольно

1. выпад левой назад, руки произвольно
2. О.С.
3. выпад правой назад, руки произвольно
4. О.С.
5. мах согнутой левой вперёд, руки произвольно
6. выпад левой назад, руки произвольно
7. мах согнутой левой вперёд, руки произвольно
8. стойка ноги врозь, руки произвольно

17. И.п. – О.С.

1. шаг вперёд правой ногой
2. шаг вперёд левой ногой
3. шаг вперёд правой ногой 4. приставить левую ногу
5. выпад левой ногой влево
6. выпад правой ногой вправо
7. полуприсед, руки на бёдра
8. О.С.

18. 1–4 прыжки на месте

19.

1. шаг назад левой ногой
2. шаг назад правой ногой
3. шаг назад левой ногой
4. приставить правую ногу
5. выпад правой ногой вправо
6. выпад левой ногой влево
7. полуприсед, руки на бёдра
8. О.С.

20. 1–4 прыжки на месте

21. 1–8 прыжки на правой

22. 1–8 прыжки на левой

23. И.п. – О.С. полуповорот вправо

1. выпад левой ногой вперёд
2. и.п
3–4. крестный шаг по кругу
5–6.повторить упр.3–4
7–8. и.п.

24. И.п. – О.С. полуповорот влево

1. выпад правой ногой вперёд
2. и.п
3–4. крестный шаг по кругу
5–6. повторить упр.3–4
7–8. и.п.

10–15 мин.

 Ноги прямые, спина прямая


































Ногу поднять выше
2 раза







2 раза







2 раза








2 раза









2 раза
  

Спину держать прямо


2 раза




2 раза








2 раза







2 раза








2 раза

 

  









2 раза







2 раза











2 раза








2 раза		  
2 раза











2 раза

2 раза

2 раза

2 раза







2 раза		  
8 Упражнения для восстановления дыхания 30 сек Руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох
9 Перестроение из колонны по 4 в колонну по одному 30 сек «Налево в колонну по одному марш!»
10 Акробатическая композиция:

1. Равновесие на одной, руки в стороны, выпад назад, кувырок вперёд в сед с наклоном (2 балла)

2. кувырок назад через стойку на лопатках, в полушпагат руки в стороны (3 балла)

3. Из и.п. упор-присев два кувырка вперёд в упор присев (1 балл)

4. «Мост» (поднять ногу вверх) из положения лёжа на спине (из положения стоя) (2 балла)

5. И.п. – О.С. шаг правой (левой) вперёд прыжок со сменой ног прямыми ногами, шаг правой (левой) поворот на одной ноге на 360о, шаг правой (левой) приставить левую (правую) прыжок вверх на 180о (360о) (2 балла)

 10–15 мин.  

Нога прямая , натянуть носок, смотреть вперёд, прогнуться, ногу выше.
Спина круглая, ноги прямые
Спина круглая, подбородок на грудь, группировку держать
Ноги выпрямить, руки выпрямить, смотреть на руки, пятки не поднимать
Ноги прямые спина прямая смотреть вперёд
Снять 0,1балла – мелкая ошибка;
0,3 балла – средняя ошибка;
0,5 балла – грубая ошибка;
0,8 балла – невыполненный элемент.
11 Подведение итогов урока 4 мин. Убрать спортивный инвентарь,
Обсудить выполнение упражнений и объективность выставления оценок. Поставить оценки за урок.