Гимнастика после сна для детей старшего дошкольного возраста

Разделы: Работа с дошкольниками


Сентябрь

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.

1. Повороты головы влево - вправо 8 раз.
2. Наклоны головы вверх - вниз 8 раз.
З. Поднимание плеч вверх - вниз 8 раз.
4. И.п. — лежа на спине:
- опора на локти и затылок, прогибание в грудном отделе — вдох, вернуться в и.п. — выдох. б раз.
- “ножницы” руками и ногами одновременно ( счёт до 10, отдых) 2 раза.
5. И.п. — лёжа на животе:
- упор на ладони, прогнуться в грудном отделе. 5 раз
- упор на пальцы ног, поднимаем таз вверх. 5 раз
“Мы мечтаем”.
6. И.п. — лежа. А теперь мы отдыхаем, отдыхаем и мечтаем о волшебных берегах, о невиданных краях. Наше тело расслабляется, позвоночник выпрямляется.

Комплекс точечного массажа и дыхательной гимнастики (сентябрь, октябрь, ноябрь)

1. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева .
2. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
З. Указательным и большим пальцем “лепить” уши.
4. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
5. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Упражнения на ковре

Ходьба по массирующим коврикам и коррегирующим дорожкам;
- тазик с водой и камушками;
- по гимнастическим палкам (по 1-й — пальцами ног, по 2-й — пятками, по 3-й — ступнёй);
- хождение на носочках, на пятках;
- перекаты с пятки на носочки, руки на поясе;
- “дружная компания” - встать в круг, положить руки на плечи соседа, ноги врозь. Наклониться вперед, сохраняя равновесие. Голову не опускать, колени прямые. 3-5 раз

Художественное слово

Все мы бодрые шагаем, приговариваем: - Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Октябрь

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.
1. Наклоны головы вверх-вниз. 8 раз.
2. Перекаты головы с левого плеча через грудь на правое плечо. 8 раз
З. Круговые повороты плечами вперёд-назад по 4 раза
4. “Замок” - соединить пальцы рук за спиной между лопатками.
5. И.п. — лёжа на спине.
- кисти к плечам: постараться правым локтём дотянуться до левого колена, не поднимал головы. Тоже с другой рукой и ногой. 8 раз
- 1 — ноги согнуть в коленях; 2 - выпрямить ноги вверх; З — согнуть; 4— выпрямить в исходное положение. б раз
б. И.п. — лёжа на животе;
- поднять прямую ногу вверх, носок на себя (ногу не сгибать), тоже с другой ногой.
- “лягушка” - упор на ладони, ноги согнуть в коленях и тянем их к затылку. Счет до 8
“Расслабление”
И.п. — сидя в позе лотоса, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты ладонями друг к другу перед грудью. Сидеть одну минуту, медленное дыхание носом.

Комплекс точечного массажа и дыхательной гимнастики (сентябрь, октябрь, ноябрь)

1 .Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
2. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
З. Указательным и большим пальцем “лепить” уши.
4. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
5. Вдок через нос и медленный выдох через рот.
Упражнение па ковре
Ходьба по массирующим коврикам и коррегирующим дорожкам:
- тазик с водой и камушками
- “островок” равновесия (узкая дорожка)
- подлезание под гимнастическую палку высотой 20 см.
- сидя на стульчиках, круговые движения стопами по часовой стрелке, против часовой стрелки.
- сидя на стульях: 1- натянуть носок на себя, 2 натянуть носочек. Художественное слово:
Чтоб расти и закаляться не по дням, а по часам, физкультурой заниматься, заниматься надо нам!

Ноябрь

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.
1. Повороты головы влево — вправо 8 раз
2. Наклоны головы влево — вправо 8 раз
3. Вытягивание шеи вверх (удерживать до счета 5)
4. Рынки руками перед грудью 2 раза, развести руки в стороны 2 раза (5 раз)
5. “достань до уха” - правую руку завести спереди, вокруг шеи назад и дотянуться до правого уха.
6. И.п. — лёжа на спине.
- “мельница” - прямые руки и ноги поочерёдно поднимать вверх — вниз (высоко не поднимать), счет до 10, отдых, повторить 2 раза
- “велосипед” поочерёдно, счет до 15, отдых, повторить 2 раза
7. И. п. — лежа на животе.
- держась за спинку кровати, поднять прямые ноги вверх одновременно, 8 раз
- “брасс” руками, “кроль” ногами одновременно — плавание, счет до 10 “Спинка отдыхает”
И.п. — лёжа. Хватит спинку качать, надо лечь и отдыхать. Я на коврике лежу, прямо в потолок гляжу. Лежат ровно пяточки, плечики, лопаточки. Спинка ровная, прямая, а могла бы быть кривая.

Комплекс точечного массажа и дыхательной гимнастики (сентябрь, октябрь, ноябрь)

1 .Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева .
2. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
3. Указательным и большим пальцем “лепить” уши.
4. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
5. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Упражнения на ковре

Ходьба по коррегирующим дорожкам:
- тазик с водой и камушками;
- перешагивание через обруч левой и правой стороной по очереди;
- катание гимнастической палки;
- бегущие спортсмены (руки согнуты в локтях, бег на месте).
- и.п. — сидя на ковре, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ковре. 1 — поднять пятки вверх, 2 — вернуться в и.п. 8 раз

Художественное слово

Кто с зарядкой дружит смело, тот скорей прогонит лень, будет сильным и умелым и весёлым целый день.

Декабрь Упражнения в кровати

И.п. - сидя.
1. Наклоны головы вниз вверх. 8 раз
2. Перекаты головы с левого плеча через грудь на правое плечо. 8 раз
3. Руки в “замок”, повороты влево — вправо по 2 раза, вперед назад по 2 раза
4. Вытянуть руку вперед, ладонью вверх, другой рукой потянуть ладонь вниз, тоже повторить с другой рукой.
И. п. — лежа на спине.
5. Опора на локти, затылок и пятки, приподнять туловище (брёвнышко) б раз
6. Ноги согнуть в коленях, наклон колен то вправо, то влево. 10 раз
И.п. — лежа на животе.
7. “Ласточка” - правую руку вперед, левую ногу вверх одновременно, тоже с другой рукой и ногой. 8 раз
8. Достаем левой рукой правую пятку, спину прогнуть, ногу согнуть в колене. 8 раз
“Расслабление”
И.п. — сидя в позе лотоса, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты ладонями друг к другу перед грудью. Сидеть одну минуту, медленное дыхание носом.

Комплекс дыхательной гимнастики и точечного массажа (декабрь, январь, февраль)

1. Соединить и потереть ладони друг о друга до нагрева поперек (это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.)
2. Слегка подёргать кончик носа.
3. Указательными пальцами массировать ноздри.
4. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: “примазывать, чтобы не отклеились”.
5. Сделать вдох, на выдохе произносить звук “М-м-м-м”, постукивая пальцами по крыльям носа.
6. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь — “сдуваем снежинку с ладони”.

Упражнения на ковре

Ходьба по коррегирующим дорожкам:
- тазик с водой и камушками;
- по гимнастическим палкам — по1-й пальцами, по 2-й — пятками, по 3-й — стопой;
- прыжки через палку высотой 20 см. левым и правым боком по очереди.
“Качели” (Встав парами лицом друг к другу, и, держась за руки, дети делают
поочерёдные приседания).
Сидя на стульчиках, катание мяча пальцами ног круговыми движениями.

Художсствснное слово

Стройными, красивыми все хотим мы стать, добрыми и сильными, чтоб весь мир обнять!

Январь

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.
1. Повороты головы влево-вправо Зраза.
2. Наклоны головы вверх-вниз 8 раз.
З. Круговые вращения вперед: 1 — кистями 4 раза; 2 — в локтях 4 раза; всеми
руками 4 раза.
4. “3амок” - соединить пальцы рук за спиной между лопатками.
И.п.- лежа на спине:
5. Круговые движения прямыми ногами вовнутрь и наружу по 4 раза, отдых, повторить еще раз.
6. 1 — прямые ноги вверх; 2 — ноги в стороны; 3 — ноги вместе; 4— опустить ноги вниз. (Высоко не поднимать, примерно 45 градусов) 3 раза
И.п. — лежа на животе:
7. Руки за голову в “замок”, локти в сторону, прогнуться на 5 секунд, вернуться в и.п., повторить 4 раза;
8. “Колесо” - руками взяться за голеностопы, прогнуться, голову назад. Счет до 8, отдохнуть, повторить еще 2 раза.
“Мы мечтаем”
И.п. — лежа. А теперь мы отдыхаем, отдыхаем и мечтаем о волшебных берегах, о невиданных краях. Наше тело расслабляется, позвоночник выпрямляется.
Комплекс дыхательной гимнастики и точечного массажа (декабрь, январь, февраль)
7. Соединить и потереть ладони друг о друга до нагрева поперек (это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.)
8. Слегка подёргать кончик носа.
9. Указательными пальцами массировать ноздри.
10.Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: “примазывать, чтобы не отклеились”.
11 .Сделать вдох, на выдохе произносить звук “М-м-м-м”, постукивая пальцами по крыльям носа.
12. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь— “сдуваем снежинку с ладони”.
Упражнения на ковре
Ходьба по коррегирующим дорожкам; ящик с водой и камушками; прыжки из обруча в обруч на носочках.
И.п. — стоя.
1. Ходьба с мячом, зажатым в ступнях ног.
2. Прыжки, зажав мяч между ступнями ног.
Художественное слово:
Пусть летят в окошко все снежинки белые, Нам теперь не холодно — мы зарядку сделали!

Февраль

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.
1. Повороты головы влево — вправо, вверх — вниз, по 4 раза
2. Руки в стороны ладонями вверх, рывками в стороны 8 раз
З. “Бокс” (резкое сгибание и разгибание рук, пальцы сжаты в кулак). 8 раз
И.п. — лежа на спине.
4. “Велосипед” двумя ногами одновременно. Счет до 15
5. Ноги согнуть, опора на локти и стопы, поднять таз и пятки одновременно.8р
И.п. — лежа на животе.
6. “Лодочка. - руки прямые назад, ноги прямые вверх, прогнуться, счет до 10, отдых, повторить еще 1 раз
“Раеслабление”
И.п. — сидя в позе лотоса, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты ладонями друг к другу перед грудью. Сидеть одну минуту, медленное дыхание носом.

Комплекс дыхательной гимнастики в точечного массажа (декабрь, январь, февраль)

. Соединить и потереть ладони друг о друга до нагрева поперек (это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.)
2. Слегка подёргать кончик носа.
3 .Указательными пальцами массировать ноздри.
4. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: “примазывать, чтобы не отклеились”.
5. Сделать вдох, на выдохе произносить звук “М-м-м-м”, постукивая пальцами по крыльям носа.
6. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь — “сдуваем снежинку с ладони”. Упражнения на ковре
Ходьба по коррегирующим дорожкам; - тазик с водой и камушками;
- хождение по наклонной поверхности левым и правым боком поочереди (дети с косолапием — прямо, пятки вместе, носки врозь);
- и.п. — сидя, руки в упоре сзади. Слева лежит платок, справа различные
предметы (камушки, бусинки, карандаши и т.д.), переложить все предметы пальцами ноги на платок одной ногой, затем другой ногой. Художественное слово:
Выше руки! Шире плечи! Раз, два, три! дыши ровнее.
От зарядки станешь крепче, Станешь крепче и сильнее!

Март

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.
1 . Повороты ГОЛОВЫ влево вправо 8 раз;
2. Наклоны головы влево — вправо 8 раз;
З. Вытягивание шеи вверх (удерживать до счета 5)
4. Рывки руками перед грудью 2 раза, развести руки в стороны 2 раза (5 раз)
5. “Достань до уха” - правую руку завести спереди, вокруг шеи назад и дотянуться до правого уха.
И.п. — лежа на спине.
6. Ноги согнутые поставить пошире, достать правым коленом левую пятку, тоже с другой ногой 8 раз;
7. Прямые ноги чуть-чуть приподнять и держать по счету ( от 8 до 20...).
И.п. — лежа на животе.
8. “Лодочка” - руки вперед вверх, ноги прямые вверх и держать по счету 10-15
9. Упор на ладони, прогнуться в грудном отделе. 10 раз
“Мы мечтаем”
И.п. — лежа. А теперь мы отдыхаем, отдыхаем и мечтаем о волшебных берегах, о невиданных краях. Наше тело расслабляется, позвоночник выпрямляется.

Комплекс дыхательной гимнастики и точечного массажа (март, апрель, май)

1. “Моем” кисти рук
2. Указательным и большим пальцем надавливаем на каждый ноготь другой руки.
3. “Лебединая шея”. Легко поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку.
4 .Вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох через рот.
5. Несколько раз зевнуть и потянуться.

Упражнения на ковре

Ходьба по массажным коврикам и коррегирующим дорожкам;
- тазик с водой и камушками;
- по наклонной поверхности: боком левым и правым, прямо. (дети с косолапием — прямо, пятки вместе, носки врозь);
- прыжки из обруча в обруч на одной ноге, чередовать левую и правую ноги.
И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади. “Разведем костер”:
1. Согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу.
2. Раздвинуть колени, стопы от пола не отрывать, набрать воздух через нос и с
силой выдохнуть между ног (раздуваем костёр).
3. Поочерёдно ударять пальцами ног по полу (чтоб костёр не погас).

Художественное слово

Вот здоровья в чем секрет. Всем друзьям физкульт-привет!

Апрель

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.
1. Повороты головы влево — вправо. 8 раз
2. Вытягивание шеи вверх. 6 раз
З. Кисти к плечам, круговые движения плечами вперед — назад по 8 раз
4. “Достань до уха” - правую руку завести спереди, вокруг шеи и достать
правое ухо; тоже с другой рукой.
И.п. — лежа на спине.
5. Прямые ноги поднять на 45 градусов, на счет 8-10 опустить, повторить 4 р.
6. “Ножницы” - руками и ногами одновременно; счет до 10, повтор 3 раза
И.п. — лежа на животе.
7. 1 — ноги согнуть в коленях; 2 — колени вверх; З — опустить колени; 4 и.п.; повтор 4 раза
8. Руки положить за голову, локти в стороны, ноги не отрывать от постели, прогнуться назад, опуститься (подряд 10-20 раз)
“Расслабление”
И.п. сидя в позе лотоса, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты ладонями друг к другу перед грудью. Сидеть одну минуту, медленное дыхание носом.

Комплекс дыхательной гимнастики и точечного массажа (март, апрель, май)

(Смотреть комплекс упражнений за март)

Упражнения на ковре

Ходьба по массажным коврикам и коррегирующим дорожкам:
- тазик с водой и камушками;
- по набивным мячам;
- по мелким бусинам;
- И. п. — руки на поясе. Прыжки на двух ногах (1—4 раза). Прыжки с поворотами направо до и. п. (5—8 раз). То же с поворотами налево;
- ноги на внешней стороне стопы, приседания 10-15 раз. (дети с косолапием — на внутренней стороне стоны).

Художественно слово

Чтоб здоровым, сильным быть, со спортом надо всем дружить!

Май

Упражнения в кровати

И.п. — сидя.
1. Повороты головы влево — вправо; наклоны — назад - вперед; перекаты головы с одного плеча на другое, по 4 раза.
2. Руки вытянуть вперед; вверх; в стороны; вниз, 6 раз.
З. “Замок” - соединить пальцы рук за спиной, между лопатками.
И.п. — стоя на четвереньках.
4. “Ласточка” - поднять правую руку и левую ногу вверх, вернуться в исходное положение, тоже с другой ногой, 8 раз.
5. Достать правым коленом левую кисть, вернуться в и.п., тоже с другой ногой, 8 раз.
6. — 1-ногу прямую вверх, 2- в сторону, 3- прямо, 4 - и.п., тоже с другой ногой, 6 раз.
И.п. — стоя на коленях.
7. Прогнуться вперед, руками коснуться постели, 6 раз.
8. Достать правой рукой левую пятку, тоже другой рукой, 8 раз.
9. Наклон туловища (спина прямая): 1-вправо; 2- прямо; 3-влево; 4- прямо, 6 р.
10. Руки вверх, в “замок” - прогнуться назад, руки опустить, 4 раза.

Комплекс дыхательной гимнастики и точечного массажа (март, апрель, май)

Упражнения на ковре

Ходьба по массажным коврикам и коррегирующим дорожкам:
- тазик с водой и камушками;
- по веревке с бусинами: 1-пальцами, 2-пятками, 3- стопой (спина ровная);
- пролезание в обруч: 1-боком, 2-лицом, З-в полуприсяде;
- по наклонной поверхности: боком левым и правым, прямо (дети с косолапием прямо, пятки вместе, носки врозь);
- ноги на внешней стороне стопы (дети с косолапием — на внутренней), приседания, 10-15 раз;
- “Юные художники”: и.п. — сидя, руки в упоре сзади.
Рисование карандашом или фломастером на бумаге своего портрета, солнца и т.д.

Художественное слово

Мы со спортом крепко дружим. Спорт - помощник, Спорт - здоровье, спорт - игра, физкульт-ура!

12.07.2014