Методическая разработка "Комплексы упражнений в домашних условиях" как способ повышения мотивации школьников к здоровому образу жизни

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Класс: 5

Ключевые слова: ЗОЖ, комплексы утренней гимнастики

Комплекс №1

Выполнить разминку на все части тела, не менее 8 упражнений.
Только после разминки приступаем к выполнению комплекса упражнений.
Между подходами 2 минуты отдых. Между упражнениями 3-4 минуты отдых.
После всех упражнений 3-4 минуты - ходьба на месте. Желаю удачи!

Ю
Н
О
Ш
И

2 подхода по 12 отжиманий

2 подхода по 12 приседаний

2 подхода по 12 скручиваний

Д
Е
В
У
Ш
К
И

2 подхода по 10 отжиманий

2 подхода по 10 приседаний

2 подхода по 10 скручиваний

Комплекс №2

Выполнить разминку на все части тела, не менее 8 упражнений.
Только после разминки приступаем к выполнению комплекса упражнений.
Между подходами 2 минуты отдых. Между упражнениями 3-4 минуты отдых.
После всех упражнений 3-4 минуты - ходьба на месте. Желаю удачи!

Ю
Н
О
Ш
И

2 подхода по 10 отжиманий

2 подхода по 10 приседаний на каждую ногу

2 подхода по 15 подниманий прямых ног

Д
Е
В
У
Ш
К
И

2 подхода по 7 отжиманий

2 подхода по 10 приседаний на каждую ногу

2 подхода по 15 подниманий прямых ног

Комплекс №3

Выполнить разминку на все части тела, не менее 8 упражнений.
Только после разминки приступаем к выполнению комплекса упражнений.
Между подходами 2 минуты отдых. Между упражнениями 3-4 минуты отдых.
После всех упражнений 3-4 минуты - ходьба на месте. Желаю удачи!

Ю
Н
О
Ш
И

2 подхода . 10 раз встать поочередно на локти и на прямые руки.

2 подхода по 10 выпадов на каждую ногу

2 подхода по 10 скручиваний в каждую сторону

Д
Е
В
У
Ш
К
И

2 подхода. 6 раз встать поочередно на локти и на прямые руки.

2 подхода по 10 выпадов на каждую ногу

2 подхода по 10 скручиваний в каждую сторону

Комплекс №4

БЕГ НА МЕСТЕ 3 минуты. Выполнить разминку на все части тела, не менее 8 упражнений.
Только после разминки приступаем к выполнению комплекса упражнений.
Между подходами 2 минуты отдых. Между упражнениями 3-4 минуты отдых.
После всех упражнений 3-4 минуты - ходьба на месте. Желаю удачи!

Ю
Н
О
Ш
И

2 подхода . в стойке упор лежа на прямых руках. 10 раз поднять и опустить каждую руку вверх.

2 подхода. Приседание и мах ногой в сторону по 10 раз вправо и влево поочередно.

2 подхода. по 10 подниманий ног (вертикальные)
По 10 раз (горизонтальные)

Д
Е
В
У
Ш
К
И

2 подхода . в стойке упор лежа на прямых руках. 6 раз поднять и опустить каждую руку вверх.

2 подхода. Приседание и мах ногой в сторону по 10 раз вправо и влево поочередно.

2 подхода. по 10 подниманий ног (вертикальные)
По 10 раз (горизонтальные)