Мы живем в двадцать первом веке – веке научно-технического прогресса, когда темп жизни неумолимо растет. Отсюда нервно-эмоциональное перенапряжение, утомление. Время требует от обучающихся высокой работоспособности, энергии, интенсивности труда – качеств, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической культуры. Особое значение принимают такие качества личности как твердость характера, направленная на изменение внешнего мира и себя, и выносливость.
Выносливость – это способность человека противостоять утомлению (В.С.Фарфель). Долгое время значение выносливости, как одного из важнейших качеств личности, недооценивалось, оставалось не раскрытым. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только спортсмен, мечтающий о победах, но и каждый обучающийся, заботящийся о собственном физическом развитии и успешной адаптации в современном обществе.
Цель работы: показать необходимость развития выносливости для успешной адаптации человека в современном обществе.
Наличие такого качества, как выносливость, поможет обучающимся:
- заложить основу крепкого здоровья, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить деятельность всей системы кровообращения, усовершенствовать функции системы органов дыхания;
- повысить физическую подготовленность, приобрести способность выполнения повседневных обязанностей четко и энергично, не испытывая при этом чрезмерной усталости, создать резервы высокой работоспособности;
- улучшить обмен веществ, нормализовать вес собственного тела, что немаловажно для создания положительного имиджа;
- укрепить нервную систему, зарядиться оптимизмом и хорошим настроением (оптимизм притягивает других людей, с оптимизмом всегда легко);
- развить способности к продолжительной и эффективной умственной деятельности;
- быстро восстанавливать работоспособность после каких-либо нагрузок.
Человек, обладающий определенной степенью выносливости, более длительное время сохраняет высокую работоспособность, обладает высоким уровнем двигательной и умственной активности, отличается, как правило, более быстрым мышлением, четко и точно, а главное результативно, может выполнять любую длительную и монотонную работу. Такие люди ценятся в любом коллективе: будь то класс, студенческая группа, спортивная команда или трудовой коллектив.
Выносливость проявляется в двух основных формах:
- в продолжительности работы до появления первых признаков утомления;
- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Для развития выносливости обучающихся использую уроки физической культуры, внеклассные занятия (спортивные секции) и массовые мероприятия.
Развитию выносливости обучающихся способствуют следующие виды деятельности:
- бег по пересеченной местности, фарт-лек – бег с разной скоростью в большом объеме в парковой зоне (благо, природные условия, в которых расположена наша школа это позволяют);
- прогулки на лыжах;
- плавание;
- занятия по общей физической подготовке;
- особое значение придаю спортивным играм (волейболу, футболу, баскетболу), различным видам эстафет (более высокая мотивация обучающихся, большие нагрузки переносятся легче + положительные эмоции).
Использую специальные методы развития выносливости у обучающихся:
- интервальный;
- повторно-переменный;
- соревновательный;
- круговую форму тренировки;
- игровой;
- аналитический.
При выполнении какой-либо достаточно напряженной работы человек ощущает, что со временем ее выполнять становится труднее. Наступает утомление: умственное, сенсорное (связанное с нагрузкой преимущественно на органы чувств), эмоциональное и физическое.
Утомление можно классифицировать следующим образом:
- легкое утомление – проявление в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается.
- острое утомление – отмечается слабость, резко снижается работоспособность. Эта форма утомления чаще всего развивается у физически слабых обучающихся.
- переутомление – это состояние, которое развивается у человека при неправильно построенном режиме дня.
- перенапряжение – патологическое состояние организма, чаще всего проявляется в виде невроза.
Во время занятий элективных курсов «Я и мое здоровье» большое внимание уделяю обучению детей методам развития выносливости и методам преодоления утомления и релаксации:
- подбор спортивной формы и обуви для занятий на улице и зале;
- сочетание нагрузок и отдыха;
- выполнение физических упражнений и упражнений на расслабление в паузах, предназначенных для отдыха;
- использование музыкального сопровождения;
- проведение занятий в разных условиях (на стадионе, в лесу, в парке, на берегу реки и т.д.);
- организация и виды активного отдыха;
- сбалансированное питание;
- соблюдение режима дня.
Включая в занятия упражнения для развития выносливости, учитываю тот факт, что физические нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям каждого ребенка и уровню их подготовленности. Обучаю детей методам саморегуляции физической нагрузки во время занятий.
Если проследить уровень развития физического качества выносливость на обучающихся 8 класса с углубленным изучением математики, в котором я являюсь классным руководителем, то мы увидим, что 85% класса имеют средний и высокий уровень развития выносливости. Этот класс отличается высокой умственной и физической работоспособностью, творческой активностью. Они всегда заинтересованы в показателях учебной деятельности и их не смущает количество затраченного времени и сил на достижение своей цели и результата.
Самая большая проблема в моей деятельности – мотивация обучающихся на развитие выносливости и убеждение их в необходимости ее для достижения целей в дальнейшей жизни. Над ней я и продолжу свою работу.