Цели: развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.
Задачи урока:
- Образовательные:
- совершенствование упражнений на перекладине, опорном прыжке и акробатике (мальчики), на гимнастическом бревне, акробатике и опорном прыжке (девочки);
- ознакомление с базовыми шагами и комбинаций классической аэробики (девочки).
- Оздоровительные:
- развитие координации, гибкости и силы.
- развитие сердечно-сосудистой системы;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- профилактика плоскостопия.
- Воспитательные:
- воспитание дисциплинированности, чувства товарищества, взаимопомощи, трудолюбия;
- воспитание чувства прекрасного;
- воспитание сознательного отношения к здоровому образу жизни и к самостоятельным занятиям физической культурой.
Оборудование и инвентарь: перекладина, гимнастические маты, бревно, г/козел, мостик, гантели, музыкальный центр, диски.
Место проведения: спортивный зал МБОУ Нахабинской СОШ №3.
Подготовительная часть (12 мин.)
Построение, сообщение, задачи урока.
Измерение пульса.
Ходьба на носках, пятках, на внутренней и внешней
сторонах стопы, равномерный бег, ходьба.
Девочки – аэробика.
Первая восьмерка
1-8 Ходьба с продвижением вперед (Стопа
касается пола с носка на пятку. Ступать мягко, не
топать. Спину держать прямо, следить за осанкой)
Движения рук
1-2-вперед
3-4-в сторону
5-6 –вверх
7-8-за голову
1-4 Два приставных шага вправо
Движения рук
1-правую в сторону, левую вверх
2-руки за голову
3-повтор 1
4-повтор 2
5-8 5-левая нога в сторону на носок
6-приставить левую ногу
7-повтор 5
8-повтор 6
Движения рук:
5-в сторону
6-к плечам
7-повтор 5
8-повтор 6
1-8 Повтор восьмерки 1-1,но с продвижением назад
1-8 Повтор восьмерки 1-2,но в другую сторону и с
другой ноги
Вторая восьмерка
1-8 1-2-приставной шаг вправо (Спину
держать прямо. Руки согнуты в локтях, кисти в
кулак)
3-4-приставной шаг влево
5-6-повтор 1-2
7-8-повтор 3-4
Движения рук
1-левая вперед, кисть в кулак,
правая на пояс
2-обе руки на пояс
3-правая вперед кисть в кулак, левая на пояс
4-обе руки на пояс
5-8-повтор 1-4
1-8 1-правая нога вперед на пятку
2-приставить правую в и.п.
3-левая нога вперед на пятку
4-приставить левую в и.п
Движение рук
1-вправо
2-вниз
3-влево
4-вниз
5-8-ходьба на месте с поворотом на 90 градусов
вправо
1-8 Повтор восьмерки II-1; 1-8 Повтор восьмерки II-2
Третья восьмерка
1-4 Скрестный шаг вправо,(Сохранять
осанку).
Движения рук: из положения в стороны круг двумя
вниз.
5-8 Два прыжка «ноги врозь-ноги вместе».
Движение рук:
1-вправо;
2-вверх;
3-влево;
4-вниз.
1-4 Скрестный шаг влево.
Движения рук:из положения в стороны круг дугами
вниз.
5-8 Два прыжка «ноги врозь-ноги вместе»
Движение рук:
1-влево;
2-вверх;
3-вправо;
4-вниз.
1-4 Повтор восьмерки 1(1-4)
5-8 Два маха ногами вперед поочередно(правой и
левой); руки в стороны.
1-4 Повтор восьмерки 2 (1-4)
5-8 Два маха ногами вперед поочередно(левой и
правой);руки в стороны.
Четвертая восьмерка
1-4 Марш с продвижением в правую диагональ.
Движения рук:
1-вперед;
2-вверх;
3-в стороны;
4-вниз.
5-8 V-step
1-шаг правой вперед-вправо;
2-шаг левой вперед-влево;
3-шаг правой назад в и.п.;
4-шаг левой назад в и.п.
Движения рук:
1-правая вверх-вправо;
2-левая вверх-влево;
3-праваяя на пояс;
4-левая на пояс.
1-4 Марш с продвижением назад в левую диагональ.
Движения рук:
1-вперед;
2-вверх;
3-в стороны;
4-вниз.
5-8 A-step(Ступать мягко с амортизацией колен)
1-шаг правой назад-вправо;
2-шаг левой назад-влево;
3-шаг правой вперед в и.п.
4-шаг левой вперед в и.п.
1-4 Марш с продвижением в левую диагональ.
Движения рук:
1-вперед;
2-вверх;
3-в стороны;
4-вниз.
5-8 V-step
1-шаг левой вперед-влево;
2-шаг правой вперед-вправо;
3-шаг левой назад в и.п.
4-шаг правой назад в и.п
Движения рук:
1-левая вверх-влево;
2-правая вверх-вправо;
3-левая на пояс;
4-правая на пояс.
1-4 Марш с продвижением назад в правую диагональ.
Движения рук:
1-вперед;
2-вверх;
3-в стороны;
4-вниз.
5-8 A-step
1-шаг левой назад-влево;
2-шаг правой назад –вправо;
3-шаг левой вперед в и.п.
4-шаг правой вперед в и.п.
Мальчики
Упражнения с гантелями 2 кг
I И.п.-стойка ноги врозь,руки впереди. 1-2 повороты
кистей вправо-вл
II И.п.-стойка ноги врозь,руки к плечам.1-выпрямить
руки вверх.2-И.п.
III И.п.-Стойка ноги врозь,руки к плечам. 1-Выпрямить
правую руку вверх; 2-И.п.
3-Выпрямить левую руку вверх; 4-И.п.
IV И.п..-стоя ноги врозь,руки вниз. 1-согнуть руки в
локтевых суставах. 2-И.п.
V И.п-ноги вместе,руки в стороны (на уровне плеч)
1-согнуть руки в локтевых суставах;
2-выпрямить руки
Рекомендации: Выполнять с полной амплитудой.
Руки прямые.
Выпрямить руки одновременно. При сгибании
касаться локтями туловища.
Упражнения выполнять без пауз. Дыхание без
задержек. Выполнять с большой амплитудой в
медленном темпе, без пауз. Выполнять с полной
амплитудой, без пауз. Локти вниз не опускать.
Основная часть – 25 мин.
Девочки
I-Упражнение на гимнастическом бревне (девочки)
1-Ходьба на носках
2-Прыжки на одной и на двух ногах на месте и с
продвижением.
3-Повторить изученную комбинацию.
Внимание на осанку. Ходьба и бег на бревне
выполняют с носка стопы
Упражнение на перекладине (мальчики)
1-Переворотом в упор на перекладине
2-Соскок из упора без поворота
3-Соскок из упора с поворотом на 90*
Обратить внимание на мах и максимальное сгибание
рук.
Учитель обеспечивает помощь и страховку.
II-Опорный прыжок через г/козла
Девочки-«ноги врозь»
- Стоя в упоре на мостике-толчок ногами с места
не отрывая рук от козла
- Толчок ногами с места, ноги врозь, приземление
на мостик.
- Толчок ногами, ноги врозь, с разбега
приземлиться на мостик.
- Разбег, толчок, прыжок, ноги врозь, приземление.
При толчке ноги вместе, поднять высоко таз. Во
время выполнения прыжка, ноги прямые, по шире.
Приземление на согнутые ноги, руки вперед-вверх.
Мальчики
-«согнув ноги» При страховке стоять
сбоку.
-вскок в упор присев через г/козла и соскок
прогнувшись;
-прыжок согнув ноги, без разгибания;
-прыжок, согнув ноги, на дальность приземления
-прыжок, согнув ноги, с прогибанием после толчка
руками;
III. Акрорбатика
Девочки
-«мост» из положения лежа;
- «мост» и поворот в упор стоя на одном колене;
-повторить всю комбинацию по акробатике
Помощь, страховка: стоя сбоку поддержать за пояс во время поворота.
Мальчики
-перекат назад в группировке;
-кувырок вперед в группировке;
-кувырок назад в группировке в упор стоя, ноги
врозь.
-сменный кувырок.
Помощь и страховка, стоя сбоку. Слегка
приподнять вверх за пояс с целью облегчить
нагрузку на шейные позвонки.
Измерить пульс
Стрейтчинг
Система упражнений для растягивания
мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности
суставов. Обычно упражнения выполняются в
статистическом режиме- в определенных позах с
удержанием положения.
1.И.п.-сед согнув ноги. Обхватить руками колени,
округляя спину, потянуться назад. Держать позу.
Дыхание реберного типа. 2.И.п.-сед на пятках
Потянуться руками вперед, кисти касаются пола.
Максимально вытянуться в плечах,
сконцентрироваться на спине.
3. И.п.- упор лежа. Живот и бедра приподняты над
полом, голова прямо, плечи не приподнимать.
Стабилизируем мышцы туловища- спины, живота и
растягиваем мышцы живота.
4. И.п.- лежа на животе с упором на предплечья,
отвести левую ногу назад вправо, носок стопы
касается пола, поза скручивания.
То же в другую сторону. Плечи не разворачивать.
Стабилизируем мышцы средней части спины,
одновременно растягиваем косые мышцы живота.
5.И.п.-лежа на спине, руки за голову. Согнуть обе
ноги с поворотом их вправо, правую стопу положить
на колено левой ноги, медленно вернуться в и.п.
То же в другую сторону. Плечи не приподнимать над
полом.
Измерить пульс
Построение
Подведение итогов, домашнее задание (утренняя гимнастика, повторить технику шагов).