Цель программы: формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
Задачи различаются в зависимости от этапа подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится на основании стажа занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специальной физической и спортивно-технической подготовке. При невыполнении нормативов учащиеся могут пройти обучение повторно.
Этап спортивно-оздоровительной подготовки.
К спортивно-оздоровительной подготовке допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в учреждении дополнительного образования. Возраст занимающихся в СОГ от 7 до 16 лет. В группах СОГ осуществляется спортивно-физкультурная подготовка и воспитательная работа, направленная на разностороннее физическое развитие и овладение основами техники плавания.
Основные задачи подготовки:
– укрепление здоровья и закаливание;
– профилактика недостатков физического развития;
– овладение жизненно необходимым навыком плавания;
– обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;
– развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);
– формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям плаванием и здоровому образу жизни;
– воспитание морально-этических и волевых качеств.
Этап начальной подготовки.
На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа 3 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.
Основные задачи подготовки:
– улучшение состояния здоровья и закаливание;
– профилактика недостатков физического развития;
– привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием. Формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;
– овладение жизненно необходимыми навыками плавания;
– обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;
– приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;
– воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;
Ожидаемый результат: формирование установки на здоровый образ жизни.
Программный материал:
Средства обучения плаванию
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:
- общеразвивающие, специальные и имитационные
упражнения на
суше; - подготовительные упражнения для освоения с водой;
- учебные прыжки в воду;
- игры и развлечения на воде;
- упражнения для изучения техники спортивных способов плавания. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше
Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:
- повышения уровня общего физического развития занимающихся;
- совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);
- организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.
Для повышения уровня общего физического развития занимающихся, способствующего быстрому и качественному освоению навыка плавания, используются самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта:
– строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения;
– спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, баскетбол);
– легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания);
– ходьба на лыжах;
– бег на коньках; гребля;
– езда на велосипеде.
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки – особенно у детей и подростков.
На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать определенные отрезки и дистанции в воде и таким образом совершенствовать выносливость, необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения гимнастических упражнений (серии).
Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12 с) – прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения – упражнений с движениями ногами, держась руками за бортик).
Имитация на суше движений, сходных по форме и
характеру с движениями, выполняемыми в воде,
способствует более быстрому и качественному
освоению техники плавания. С формой гребковых
движений руками, как при плавании кролем на груди
и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше
различные круговые движения плечами и руками
(типа «Мельница») в положении стоя и стоя в
наклоне. Они также предварительно знакомятся с
необходимостью преодолевать сопротивление воды
при выполнении гребков руками, применяя
упражнения с резиновыми амортизаторами или
бинтами. Величина сопротивления не должна
превышать 40-50% от максимальной (для каждого
занимающегося) величины, которая может быть
определена при однократном выполнении этого
упражнения. Наряду с динамическими используются
статические упражнения с изометрическим
характером напряжения работающих мышц, например
для ознакомления с мышечным чувством,
возникающим при имитации скольжения (принять
положение «скольжения», стоя у стены и несколько
раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).
Совершенствование физических качеств пловца на
этапах начальной подготовки путем применения
общеразвивающих и специальных физических
упражнений осуществляется быстрее и
эффективнее, чем с помощью средств плавания.
Именно поэтому в подготовительную часть каждого
занятия по плаванию обязательно включается
комплекс общеразвивающих и специальных
физических упражнений на суше, содержание
которого определяется задачами данного урока.
Выполнение такого комплекса подготавливает
новичка к успешному освоению учебного материала
в непривычных условиях водной среды. В период
обучения плаванию упражнения комплекса
необходимо выполнять ежедневно, во время
утренней зарядки.
Подготовительные упражнения для освоения с водой
С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:
- формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;
- освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде – как подготовка к изучению техники спортивного плавания;
- устранение инстинктивного страха перед водой — как основа психологической подготовки к обучению.
Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.
Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха.
Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.
Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др.) вырабатывают чувство воды. Умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального гребка.
Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое на первых уроках, также является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться в воду с головой, уплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не включаются в уроки.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду; скольжения.
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
Задачи:
- быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой
- ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
- формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущим поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).
Упражнения
1. Ходьба по дну, держась за разграничительную
дорожку или бортик бассейна.
2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и
обратно – сначала шагом, потом бегом.
3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег,
со сменой направления движения.
4. Ходьба приставными шагами (левым и правым
боком) без помощи рук с переходом на бег.
5. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки
вытянуты вперед, кисти соединены.
6. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть,
оттолкнуться ногами и руками от воды и
выпрыгнуть вверх.
7. Поочередные движения ногами (как удар в
футболе), отталкивая воду подъемом стопы и
передней поверхностью голени.
8. Поочередные движения ногами (как остановка
мяча внутренней стороной стопы) брассом.
9. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять
гребковые движения руками по криволинейным
траекториям.
Погружения в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде
Задачи:
- устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;
- обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.
Упражнения
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.
1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно
погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.
3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в
воду, опустив лицо до уровня глаз.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно
погрузиться с головой в воду.
5. То же, держась за бортик бассейна.
6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание
и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.
7. Подныривания под разграничительную дорожку
(резиновый круг, доску) при передвижении по дну
бассейна.
8. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и
сосчитать количество облицовочных
плиток до дна бассейна.
Всплывания и лежания на воде
Задачи:
- ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
- освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
- освоение возможного изменения положения тела в воде.
Упражнения
1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать
вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижать к
груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к
поверхности воды.
2. То же, что и предыдущее упражнение, но после
того, как ноги и таз приподнялись к поверхности
воды, оттолкнуться кистями от бортика.
3. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать
дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять
положение плотной группировки (подбородок
упирается в согнутые колени). В этом положении,
сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
4. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок»,
расслабить руки и ноги.
5. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести
ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив
лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
6. «Звездочка» в положении на груди: несколько раз
свести и развести руки и ноги.
7. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера),
лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем
медленно опустить руку от бортика.
8. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по
шею в воду, затем опустив затылок в воду (смотреть
строго вверх; уши должны быть в воде),
оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
Выдохи в воду
Задачи:
- освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
- умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
- освоение выдохов в воду.
Упражнения
1. Набрать в ладони воду и, сделав губы
трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на
ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).
3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду –
выдох.
4. То же, опустив лицо в воду.
5. То же, погрузившись в воду с головой.
6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая
лицо в воду.
7. Упражнение в парах – «насос». Стоя лицом друг к
другу, взявшись за руки, по очереди выполнять
выдох в воду.
Скольжения
Задачи:
- освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
- умение вытягиваться вперед в направлении движения;
- освоение рабочей позы пловца и дыхания.
Упражнения
1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед.
Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх;
наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо
в воду и оттолкнуться ногами.
2. То же: правая рука впереди, левая вдоль
туловища.
3. То же, поменяв положение рук.
4. То же, руки вдоль туловища.
5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута
вперед, правая у бедра.
6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
7. То же, правая рука впереди, левая вдоль
туловища.
8. То же, поменяв положение рук.
9. То же, руки вытянуты вперед.
10. Скольжение с круговыми вращениями тела –
«винт».
Учебные прыжки в воду
Задачи:
- устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;
- подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.
Упражнения:
1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной
рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду
ногами вниз.
2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной
желоб, поднять руки вверх (голова между руками),
сильно наклониться вперед, опираясь грудью о
колени оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
3. Стоя на бортике и зацепившись за его край
пальцами ног, принять положение упора присев,
вытянуть руки вверх (голова между руками),
наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в
воду.
4. В том же исходном положении (руки прижаты к
туловищу) вынести вперед над водой одну ногу,
присоединить к ней другую и выполнить соскок в
воду. То же, вытянув руки вверх.
5. В том же исходном положении согнуть ноги в
коленных суставах, оттолкнуться вверх и
спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки
вытянуты вдоль туловища, потом вверху.
6. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его
край пальцами ног, поднять руки вверх (голова
между руками), наклониться вперед – вниз и,
потеряв равновесие, упасть в воду.
7. То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть
ноги в коленях и оттолкнуться от бортика.
Игры на воде
Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды:
«Кто выше?»
Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и, оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше. Обычно выполняется 5-6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с произвольным положением рук, последующие – поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами. После каждого прыжка объявляются победитель и два призера.
«Полоскание белья»
Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на ширине плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-влево, вперед-назад, вниз-вверх, как бы полоская белье.
«Переправа»
Играющие располагаются в произвольном порядке (например, в шеренге или колонне) и по сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до другой), помогая себе гребками рук. Сначала «переправляться» нужно медленно, не вызывая излишнего шума гребками – «чтобы противник не услышал».
«Лодочки»
Играющие стоят в шеренге лицом к берегу – это «лодочки у причала». По первому условному сигналу ведущего «лодочки» расплываются в разных направлениях – их «разогнал ветер». По второму сигналу «Раз, два, три – вот на место встали мы» играющие спешат занять места у «причала».
Основы методики обучения технике спортивных способов плавания
Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом. Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке:
1) положение тела,
2) дыхание,
3) движения ногами,
4) движения руками,
5) общее согласование движений.
При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном без опорном положении, являющемся рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
- ознакомление с движением на суше — проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;
- изучение движений в воде с неподвижной опорой – при изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
- изучение движений в воде с подвижной опорой – при изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
- изучение движений в воде без опоры – все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:
- движения ногами с дыханием;
- движения руками с дыханием;
- движения ногами и руками с дыханием;
- плавание в полной координации.
Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом – насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.
С этой целью применяются следующие варианты плавания:
- поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);
- проплывание отрезков на наименьшее количество гребков; в заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).
Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:
- разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;
- умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;
- формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.
Список литературы
1. Плавание: Примерная программа спортивной
подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2004.
2. Булгакова Н.Ж. Плавание. – М.: Физкультура и
спорт, 1999.
3. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под
водой. – М.: Физкультура и спорт, 2000.
4. Макаренко Л.П. Юный пловец. – М.:
Физкультура и спорт, 1983.
5. Плавание: Учебник/Под ред. В.Н.Платонова. – Киев:
Олимпийская литература, 2000.
6. Талаче Ежи. Энциклопедия физических
упражнений. – М.: Физкультура и спорт, 1998.
7. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.:
Астрель, 2003.