Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. У современного ребенка нагрузка на глаза очень высокая, а отдыхают они только во время сна. Чрезмерные нагрузки, которые испытывает глаз ребенка во время чтения и письма, работе за компьютером, способствуют развитию близорукости у детей. Глаз привыкает к работе на близком расстоянии (работа с книгой, тетрадью, компьютером) и теряет способность к четкому видению отдаленных предметов.
К началу школьного обучения (возраст 6-7 лет), орган зрения ребенка еще находится в стадии интенсивного развития. Структурно-функциональное формирование органа зрения заканчивается лишь к 11-12 годам. Общепринятые технологии школьного обучения и незрелость зрительного анализатора способствуют возникновению нарушения зрения у детей.
Близорукостью по данным статистики страдают около 30% детей школьного возраста. Для профилактики зрительных расстройств в режиме школьных уроков необходимо расширять зрительно-пространственную активность. Необходимо применять гимнастику для глаз во время физкультурных минуток на уроках, особенно в компьютерном классе.
Главный закон зрения – движение!
Упражнения для глаз предусматривают движения глазного яблока по всем направлениям. Упражнения 1 – 5 являются авторскими разработками.
Упражнения на расширение зрительно-пространственной активности:
1. «Цветок здоровья». Глазами выполняются горизонтальные, вертикальные, диагональные восьмерки, круги, дуги, синусоида. <Рисунок1>
Использование разного рода фигур и линий, по которым дети «бегают» глазами:
2. Циферблат «Здравствуй, солнце!». Выполняются движения глазами от центра циферблата к цифрам и обратно к центру. <Рисунок2>.
3. Геометрические фигуры «Радуга» - треугольник, квадрат, прямоугольник, ромб, круг овал, трапеция. Цвет фигур - по цветам радуги. Выполняются движения глазами по контуру фигур сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. <Рисунок3>.
Работа с расположенными на стенах класса карточками.
4. «Изучаем цифры» от 0 до 9. Выполняются движения глазами по крупно написанным цифрам. Можно также делать движения глазами и в обратную сторону.
5. «Веселая азбука»- изучаем буквы и слоги. Выполняются движения глазами по крупно написанным буквам или слогам. Можно такие же движения глазами делать в обратную сторону.
Для тренировки зрительно – пространственной активности можно выполнять упражнения на офтальмотренажере по В.Ф. Базарному. <Рисунок4>.
Для снятия усталости глазных мышц выполняется следующие упражнения и массаж:
1. «Мотылек». Легкие и частые моргания 20 – 40 раз.
2. Массаж: подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев поочередно легко-легко постучать по закрытым векам («пальцевый душ»).
3. Упражнение «Пальминг» - потереть ладони друг о друга до нагревания; ладонями прикрыть глаза так, чтобы центр ладоней совпал со зрачком глаза, а пальцы были перекрещены в области лба. Ощутить, как тепло от ладоней поступает к глазам. Добиться сплошной темноты перед глазами.
Гимнастика для глаз в школе и дома
Необходимо объяснить детям, как только вы почувствуете, что глаза устали, сразу же начинайте делать следующие упражнения.
Упражнения для снятия усталости глазных мышц:
1. Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 4-6 раз.
Эффект упражнения: укрепляются мышцы век, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы глаза.
2. «Крылья бабочки», «Мотылек» Быстро и легко поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
Эффект упражнения: улучшается кровообращение, снимается утомление глаз.
3. Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу, по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх-вниз, восьмеркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию.
Эффект упражнения: укрепляются мышцы глаза.
4. Поглаживайте веки в течение одной минуты подушечками пальцев. При этом похвалите свои глазки: «Глазки мои зоркие, глазки мои нежные, глазки мои добрые и т.д.»
Эффект упражнения: улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.
5. Посмотрите 3-4 секунды вдаль, прямо перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд. Повторите 4-6 раз.
Эффект упражнения: снижается утомляемость глазных мышц, облегчается зрительная работа на близком расстоянии.
6. Тремя пальцами каждой руки легко постукивайте по верхним векам 10-30 секунд – «пальцевый душ».
Эффект упражнения: улучшение кровообращения.
7. «Пальминг» – потереть ладони друг о друга до нагревания, накрыть глаза ладонями так, чтобы пальцы лежали на лбу крест – накрест, а центр ладони совпал со зрачком глаза, ощутить, как тепло от ладоней поступает к глазам. Добиваемся сплошной темноты перед глазами (восстановление кровообращения). При необходимости можно разогревать ладони несколько раз. Свет в помещении выключить.
Эффект упражнения: расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения.
8. Релаксация под спокойную классическую музыку 3-5минут.
Точечный массаж для профилактики близорукости.
Точка 1 – на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья.
Точка 2 – на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.
Точка 3 – на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаза.
Точка 4 – на нижнем крае глаза, на уровне зрачка.
Точка 5 – на расстоянии 0,5 см от наружного угла глаза.
Точка 6 – на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови, в углублении. <Рисунок5>
Методические указания:
Точки массировать кончиками указательных и больших пальцев. Движения пальцев вращательные или слегка вибрирующие. Давление должно быть умеренным, с легким нарастанием и последующим ослаблением.
Точки 1 и 2 массировать по 2-3 минуты, точки 3,4,5,6 по 1 минуте.
Примерный план занятий с учащимися по коррекции зрения
Гимнастика для наружных мышц глаза.
И.п. – сидя.
- «Маятник» - максимальный взгляд вправо- влево. Повторить 6-8 раз.
- Максимально сосредотачиваем взгляд на кончик указательного пальца, медленно приближая его к носу;
- «Расслабленный» взгляд вперед («сквозь стены»). Повторить 6-8 раз
- Смотреть вверх- вниз. Повторить 6-8 раз.
- Круговые вращения глазами вверх – вправо – вниз - влево, и наоборот. Повторить 6-8 раз.
- Закрыть глаза, нежное поглаживание век кончиками пальцев – 30 сек., легкое постукивание подушечками пальцев – 30 сек., поглаживание надбровной области – к вискам , «улиткообразные» поглаживания на висках - «завитки». Повторить 6-8 раз.
- Поглаживание кожи под глазами – «завитки» в височной области. Повторить 6-8 раз.
- Руки вверх – посмотреть на пальцы правой руки – прямо - взгляд на пальцы левой руки – прямо. Повторить 6-8 раз.
- Руки на поясе – поворот головы вправо и назад (смотрим на спину) – прямо, поворот головы влево и назад (взгляд на спину) – прямо. Повторить 6-8 раз.
- Вдох, зажмурить глаза, наклон вниз «нырнуть» – выдох. Открыть глаза, сесть прямо. Повторить 4-6 раз.
И.п. – лежа
- Потянуться в «постели» максимально выпрямив вверх руки и ноги; взгляд в потолок. 6 раз.
- Широко открыть глаза и рот- вдох; закрыть глаза и рот- выдох.6-8 раз.
- «Маятник» - глазами описываем дугу. 6-8 раз.
- «Письмо носом» - примерно 1 минуту «пишем носом письмо другу» или рисуем поздравительную открытку.
- Поднять пальцами верхние веки - поморгать с усилием 10 раз (нормализует внутриглазное давление).
- «Крылья бабочки» - легкие мигания без напряжения, ресницы «порхают», подобно крыльям бабочки. 30-50 раз.
- «Пальминг» – потереть ладони друг о друга до нагревания, накрыть глаза ладонями так, чтобы пальцы лежали на лбу крест – накрест, а центр ладони совпал со зрачком глаза, ощутить, как тепло от ладоней поступает к глазам. Добиваемся сплошной темноты перед глазами (восстановление кровообращения). Свет в помещении выключить. Выполнять 3 – 5 минут. Можно включить музыку для релаксации.
Дополнительное упражнение. Метка на стекле.
Белый кружок диаметром 1 см приклеить на стекло на уровне глаз. С расстояния 50 см смотреть на «метку» 10 сек., затем – 10 сек. на любой отдельный предмет на улице. Повторить 3 раза.
Вместо метки можно смотреть на ноготь указательного пальца, вытянутой вперед руки или на игрушку и «сквозь них» вдаль.
Желаем всем успехов и крепкого здоровья!