Самоменеджмент учителя. Борьба со стрессом

Повседневная жизнь современного человека не застрахована от стрессов. Стресс - универсальная ответная реакция организма на самые разнообразные влияния внешней среды, испытывающие его на прочность. Это - перегруженность производственными и домашними обязанностями, конфликты и иные сложности человеческих взаимоотношений.

Этапы развития стрессовой реакции

Селье идентифицировал три стадии адаптационного синдрома, каждая из которых связана с изменениями в нервном и эндокринном функционировании: реакцию тревоги, стадию сопротивляемости и стадию истощения.

Работы отечественного физиолога Г.И. Косицкого (1970) показали, что типичная стрессовая реакция развивается по свойственным ей закономерностям в четыре этапа.

1. Стадия активации.

Сопровождается приливом сил, повышением умственной и физической работоспособности. На этом этапе стресс играет положительную роль, помогая человеку мобилизовать свои резервные возможности для преодоления возникшей перед ним проблемы.

2. Стадия стенических, “активных” эмоций.

Если проблема не разрешается, наступает вторая стадия, как правило, она сопровождается раздражением, гневом, Различными проявлениями агрессивности. На этой стадии важно вовремя “выпустить пар”, разрядиться эмоционально.

3. Стадия астенических, “пассивных”, отрицательных эмоций.

Когда это сделать не удается, стресс переходит в следующую фазу. У человека просто опускаются руки, возникает переживание неудачи, зачастую сопровождающееся тоской и депрессией. Но и здесь груз негативных эмоций человек может сбросить с себя с помощью специальных психологических методов.

4. Стадия срыва, невроза.

Если же это не сделано, и время упущено, наступает четвертая стадия - срыва. Стресс перерастает в болезнь. Симптомы, возникающие на четвертом этапе, являются не столько проявлениями стресса, сколько его последствиями. Они могут быть очень разными. Это и всевозможные неврозы, и психосоматические заболевания, и различные поведенческие изменения, и эмоциональные нарушения. Признаки проявления стресса. Проявление стресса на физиологическом уровне

На физиологическом уровне наиболее характерны следующие проявления стресса:

• скачки артериального давления (обычно в сторону его повышения);
• боль в области сердца, возникающая вне связи с физической нагрузкой и имитирующая стенокардию;
• боль в области живота, имитирующая заболевания органов пищеварения (особенно боли блуждающего или “схватывающего” характера; последние могут сопровождаться расстройством стула, носящим народное название “медвежья болезнь”);
• сердцебиение или перебои в работе сердца;
• боли в спине, часто имитирующие радикулит;
• боли в области шеи и головы (особенно в затылочной области; или мигренозного характера, захватывающие половину головы);
• “перехватывание” голоса, ощущение “комка” в горле могут появляться нарушение глотания и тошнота;
• одышка, не связанная с болезнями органов дыхания, часто возникающие ощущения онемения и покалывания в руках; аналогичные ощущения в ногах могут сопровождаться болезненными судорогами икроножных мышц;
• кратковременное нарушение зрения (предметы как бы расплываются перед глазами, и человеку приходится напрягать зрение, чтобы сфокусировать его);
• • приливы жара, которые могут сопровождаться мышечной дрожью;
  • нарушение аппетита - от полного отвращения к еде до приступов “волчьего” голода;
• нарушения сна - бессонница или, наоборот, сонливость (с ощущением того, что сна было недостаточно; либо тревожный, беспокойный сон с частыми пробуждениями, нередко из-за тяжелых сновидений);
• обильное мочеиспускание, которое обычно возникает после приступов паники;
• разнообразные сексуальные проблемы.

Проявления стресса на психологическом уровне

Наиболее часто на психологическом уровне проявляются следующие стрессовые расстройства:

• беспокойство, тревога (тревога - это не что иное, как страх, не направленный на какой-либо конкретный предмет); особенно характерна для затяжного стресса так называемая “свободно плавающая”, немотивированная тревога, беспочвенные опасения по поводу маловероятных событий, которые, возможно, никогда не произойдут;
• подавленное настроение (вплоть до стойко пониженного, доходящего до степени депрессии); возможны также резкие перепады настроения, эмоциональная неуравновешенность с неконтролируемыми бурными вспышками эмоций и “выплескиванием” агрессивности;
• раздражительность и конфликтность, вызванные не внешними причинами, а внутренним состоянием человека; нарушение отношений с людьми, эмоциональных контактов - от эмоциональной холодности, бесчувственности, “замораживания” эмоций до открытой враждебности к окружающим;
• стремление отгородиться от реальной жизни как источника стресса, изолироваться от повседневной суеты, напоминающей о стрессовых событиях, и от людей, с ними связанных, - уединиться в воображаемой келье или “башне из слоновой кости”.

Сочетанный — и психологический, и физиологический - характер носят приступы паники, варьирующие от опасения потерять контроль над собой до всепоглощающего страха смерти.

На поведенческом уровне наблюдаются проявления:

• грубость;
• замкнутость;
• булимия (обжорство);
• злоупотребление спиртными напитками;
• курение (количество выкуриваемых сигарет растет);
• секс как попытка освободиться от напряжения;
• “хроническая” усталость;
• чрезмерная увлеченность работой;
• навязчивые действия;
• чрезмерная трата денег.

Стрессы можно подразделить на:

• эмоционально положительные и эмоционально отрицая тельные;
• кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;
• физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные.

Эмоционально отрицательные и эмоционально положительные стрессы. Да-да, такие радостные события, как свадьба или выигрыш любимой команды, тоже по сути факторы стресса, вызывающие бурю эмоций и выброс адреналина.

В случае эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация непродолжительна, и вы ее контролируете. Обычно в этих случаях опасаться нечего: ваш организм сможет быстро отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем. Известны, правда, факты, когда сильные положительные эмоции у людей со слабым здоровьем приводили к серьезным последствиям, вплоть до инсультов и инфарктов, но это все-таки случаи уникальные и мы их обсуждать не станем. Говоря “борьба со стрессом”, “последствия стресса”, будем иметь в виду эмоционально отрицательный тип стресса.

Кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия. Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса - шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации. Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова. Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами или родственниками)

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боли, холода, жары, голода, жажды, физических перегрузок и т.п.)

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т.п.), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы и т.п.).

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления.

Стресс – это состояние напряжения, возникшее у человека под влияний сильных воздействий. Различают 3 стадии при стрессе: мобилизация, сопротивление и истощение.

внутри личностный;

личностный;

семейный;

экологический;

профессиональный (или рабочий) стресс;

общественный;

финансовый.

Стресс - проблема многогранная. Ответив на один вопрос, мы оказываемся перед десятком других. Можно ли осуществлять профилактику стресса? Почему субъективная оценка ситуации часто не соответствует ее объективной сути? Как эффективно помочь человеку в состоянии стресса? Как найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе?

Можно выделить четыре основных способа борьбы со стрессом.

1. Противострессовое дыхание.
2. Релаксация.
3. Рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Аутотренинг.

1. Принять удобную позу. Закрыть глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно свободно дышать.
2. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Дышать грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).

Тест “Умеете ли вы справляться со стрессом”

0-3 очка - вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

Средний уровень

4-7 очков - ваша способность справляться со стрессом на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.

8 и больше - нам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, У вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

• Безвыходных ситуаций не бывает.
• Идти к людям с добром.
• Бороться до конца.
• Не терять надежду на успех.
• Снижение личностной значимости ситуации.
• Зафиксировать успех.
• Извлекать выгоду из обстоятельств.
• Умение отвлечься.
• Снижение чрезмерных требований к себе и окружающих.
• Не торопите события.

Презентация