Предлагаем комплекс ритмической гимнастики в подготовительной группе.
I. Подготовительная часть
Упр. 1.
И. п. – н. врозь, кисти рук – в замок.
1 – р. вверх, ладони – наружу, подняться на носки.
2 – присесть, р. вытянуть вперёд, ладони – наружу,
вернуться в и. п.
Упр. 2.
И. п. – о. с. р. к плечам, локти – в стороны.
1 – приседая, р. отвести влево, посмотреть влево.
2 – в и. п.
3-4 – то же в другую сторону.
Упр. 3.
И.п. – н. врозь, р. согнуты в локтях, правая лежит
на левой (пальцы собраны в кулак).
1-2 – быстрое вращение руками от себя.
3-4 – вращение р. к себе.
5-7 – три хлопка над головой, поднимаясь на носки.
8 – в и.п.
Упр. 4. «Матрёшка»
И. п. – о. с. пр. р. согнуть, левый локоть
поставить на правую ладонь, левую ладонь – под
щёку (локти вперёд).
1 – приседая, лев. н. выставить вперёд на пятку.
2 – в и. п.
3-4 – покачивание туловищем влево и вправо.
5 – приседая, пр. н. выставить вперёд на пятку,
поменять положение рук.
6 – в и. п.
7-8 – покачивание туловищем влево и вправо.
Упр. 5. «Тик-так»
И. п. – н. врозь, р. на поясе.
Покачивание бёдрами вправо и влево.
Упр. 6.
Бег и различные варианты прыжков не более одной минуты.
II. Основная часть
Упр. 7. (для мышц шеи)
И. п. – н. врозь, р. на поясе.
1 – наклонить голову назад, локти отвести назад,
прогнуться.
2 – в и. п.
3 – наклонить голову вперёд, локти перевести
вперёд.
4 – в и. п.
Упр. 8.
И. п. – то же.
1 – поворот головы вправо.
2 – в и. п.
3 – поворот головы влево.
4 – в и. п.
5 – наклон головы вправо.
6 – в и. п.
7 – наклон головы влево.
8 – в и. п.
Упр. 7, 8 выполняются в среднем темпе.
Упр. 9. «Буратино»
И. п. – стойка н. врозь, р. на поясе.
1 – поднять пр. плечо.
2 – в и. п.
3 – поднять лев. плечо.
4 – в и. п.
5 – опустить р. вперёд вниз, ладонями наружу,
пальцы раскрыть, поднять плечи вверх (выразить
удивление).
6 – опустить плечи.
7 – поднять плечи.
8 – опустить плечи.
Упр.10. (для туловища)
И. п. – н. врозь, р. за спиной.
1 – наклон вправо.
2 – в и. п.
3 – наклон влево.
4 – в и. п.
5-6 – наклон вперёд, р. вперёд, голову вверх.
7-8 – в и.п.
Упр. 11. (выполняется сидя и лёжа на полу)
И. п. – сесть, р. сзади, н. прямые.
Сгибание и разгибание стоп.
Упр. 12.
И. п. – то же.
Поочерёдное сгибание и разгибание стоп, н.
прямые.
Упр. 11, 12 сопровождаются движением головы.
Упр. 13. «Комочек»
И. п. – сидя, н. вперёд, р. в стороны.
1 – согнуть колени, руками обхватить ноги, голову
опустить.
2 – в и. п.
3-4 – повторить движение на счёт 1 – 2
Упр. 14. «Арлекино»
И. п. – сидя, р. сзади, н. прямые.
1 – развести н. в стороны, наклонить туловище
вперёд, локти поставить на пол, подбородок
положить на ладошки.
2-3 – покачивание головой влево и вправо.
4 – в и. п.
Упр. 15. «Я на солнышке лежу»
И. п. – лёжа на животе, опереться на локти, подбородок поставить на тыльную сторону ладоней. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленях с одновременным покачиванием головы вправо и влево.
Упр. 16. «Лодочка»
И. п. – лёжа на животе, р. вверх.
1 – 2 – прогнуться, поднять прямые р. и н. вверх
(«лодочка плывёт»).
3-4 – в и. п.
Упр. 17. «Кошечка»
И. п. – упор на коленях и руках.
1 – прогнуться в поясничной части, голову вверх.
2 – сесть на пятки, голову опустить вниз, р. прямые
(«кошечка спряталась»).
3-4 – повторить на счёт 1 – 2.
III. Заключительная часть
И. п. – стойка н. врозь.
1 – медленно поднять р. вверх, вдох.
2 – р. опустить вниз, выдох, расслабиться.
