Физическая подготовка казачат к шермициям для казачьих школ

Примерный комплекс разминки для подготовительной части занятий.

Приводим перечень различных общеразвивающих упражнений, которые можно варьировать или выполнять в качестве комплекса для повышения общефизической подготовки, а также повышения уровня развития координированных навыков, быстроты, ловкости, силы, выносливости. Выполняется в начале тренировки.

1. Разминку следует начинать с бега трусцой 400-800 м.
2. Дыхательные упражнения на восстановление дыхания: поднятие рук вверх, глубоко вдохнуть, опуская руки через стороны – выдох.
3. Ходьба с поворотом туловища налево и направо.
4. Ходьба с высоким подниманием колен.
5. Ходьба в полуприседе.
6. Бег с высоким подниманием колен.
7. Бег приставными шагами.
8. Бег с поворотами корпуса вправо и влево.
9. Продвижение подскоком на левой и правой ногах поочередно.
10. Ползание по-пластунски.
11. Ползание на животе без помощи рук.
12. Ползание на спине.
13. Сидение на носках ног и прыжки в состояние приседа.
14. Кувырки спиной вперед.
15. Кувырки продольные и поперечные.
16. Укрепление шеи. Вращения и наклоны головы.
17. Вращение кистями и заломы кисти.
18. Вращение в локтях, под разными углами.
19. Вращение рук в плечах – вперед и назад.
20. «Расческа» на бегу.
21. Ускорение на 5-10 м, из низкого старта, реагируя на зрительный сигнал.
22. Легкий бег с частыми и короткими перемещениями ног.
23. Максимально быстрый бег спиной вперед.
24. Быстрый бег на 5-10 метров, мгновенная остановка, бег спиной вперед.
25. Легкий бег, переходящий в ускорение на 5-10 метров, с предельной быстротой.
26. «Дриблинг» ногами с максимальной быстротой.
27. Постукивание стопами друг о друга с максимальной частотой в прыжке вверх.
28. Максимально быстрые движения руками, согнутыми в локтевых суставах, имитирующее бег.
29. Игра в «Пятнашки». Играют в парах, на одной площадке, имеющей границы, выход за границу невозможен, можно закрывать и прятаться за другими игроками.

Воспитание физических качеств и двигательных способностей.

Для занятий рубкой и фехтованием необходимо воспитание таких физических качеств, как ловкость, сила, выносливость. В этом направлении в современном спортивном фехтовании накоплен немалый опыт, часть упражнений из которого приводим, для составления комплексов специализированных упражнений на тренировке. При этом особое внимание следует уделять прыжкам из боевой позиции: на одной и двух ногах, назад, вперед, в стороны.

Гимнастические упражнения на основе казачьего устава 1899 года.

В казачьих войсках физической подготовке уделялось большое внимание. При занятиях гимнастикой положение тела должно быть совершенно свободное, без малейшей натянутости. Все движения головы и тела следует производить плавно; движения же рук и движения ног, кроме кругообразного махания руками, поднимания тела на носки и приседания, - исполнять в счет шага.

1. Наклоны вперед – исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Завести руки за спину и соединив их в замок, делать наклоны вперед, расслабив мышцы рук так, чтобы руки опускались вперед под своей тяжестью.

2. Движения головы. По команде: поворачивание головы налево и направо – НАЧИНАЙ (протяжно), казак плавно поворачивает голову, как можно более налево и направо, не поднимая и не опуская при этом подбородка и держа плечи неподвижно.

3. Движения рук. По команде: выбрасывание рук вперед, в стороны, вверх и вниз – НА-ЧИ-НАЙ (отрывисто), казак, сжав кулаки, выбрасывает кисти рук к плечам, поворачивая их пальцами к себе и оставляя локти у тела; потом выбрасывает руки в назначенных направлениях, вытягивая вместе с тем пальцы и обращая ладони: при выбрасывании рук в стороны – вниз, а во всех прочих случаях - одна к другой.

4. По команде: круговые движения руками вперед (или назад) – НА-ЧИ-НАЙ (отрывисто), казак, сжав без напряжения кулаки и не сгибая локтей осуществляет круговые движения обеими руками с плеча, описывая при каждом размахе полный круг вперед или назад, как назначено командой.

5. Движения ног. По команде: поднимание тела на носки и приседание – НАЧИНАЙ (протяжно), казак, разведя носки врозь на четверть, поднимается на них медленно и как можно выше, удерживая каблуки вместе, а затем, оставаясь на носках, плавно приседает, как можно ниже, сгибая колени так, чтобы они опускались по направлению носков; потом вновь плавно поднимается.

6. Прыжки. По команде: с шагом или со столькими-то шагами вперед приготовительный прыжок – МАРШ, казак, сделав с левой ноги указанное число шагов (при одном шаге, вместе с ним), произнося РАЗ, сгибая выставленную вперед ногу в колене, подавая вместе с тем тело вперед, а руки с кистями, сжатыми в кулаки, назад, со словарем ДВА – делает ногой, находящиеся сзади, прыжок как можно дальше вперед, отталкиваясь другой ногой от земли и выбрасывая в то же время руки вперед; при опускании на землю, становиться на носки, приседая и упирая руки в бедра или опуская свободно между коленями. В этом положении сделать выдержку, произнося ТРИ, и, наконец, со словом ЧЕТЫРЕ, стать в обыкновенное положение. Для повторения прыжка снова подается команда МАРШ, и тогда движение начинается с другой ноги.

7. Выпады. По команде: левой и правой ногой, с выбрасыванием левой или правой руки – НА-ЧИ-НАЙ (отрывисто) казак, сжав кулаки, выбрасывает их к плечам, и выносит назначенную для выпада ногу вперед на расстояние трех следов, согнув ее настолько, чтобы колено приходилось отвесно над носком, и передавая на эту ногу тяжесть тела. Другую ногу при этом казак оставляет выпрямленной в колене, выворачивая след по линии плеч, но не отделяя его от земли. В то же время руку, соответствующую выпадающей ноге (т.е. при выпаде левой ногой – левую, а при выпаде правой - правую), казак с силой выбрасывает с силой вперед, вытягивая пальцы и наклоняя вместе с тем и все тело, а другую руку отбрасывает назад с вытянутыми пальцами, не поднимая ее при этом высоко, а только несколько отделяя от тела назад; ладонь выброшенной вперед левой руки должна быть обращена при этом вправо, а правой – влево. Далее, вынесенную вперед ногу казак опять должен поставить на свое место и кулаки отнести к плечам, а потом повторить выпад той же или другой ногой.

8. Движения тела. По команде: нагибание тела вперед и назад – НАЧИНАЙ (протяжно), казак нагибает как можно более тело в назначенных направлениях, но не сгибая ног и держа руки при этом на бедрах.

Все описанные выше упражнения прекращаются по команде СТОЙ.

Примечание. Казаков, построенных сменой для совместного упражнения в гимнастике, следует рассчитывать по три, подавая команду: по три – РАССЧИТАЙСЬ. Затем подается команда: первые номера шесть шагов, а вторые шага вперед, шагом – МАРШ. Когда же названные номера отойдут на определенное число шагов и остановятся, следует всю смену повернуть направо или налево.

Упражнения для воспитания гибкости.

Подвижность в суставах необходимы казаку для проявлений быстроты и ловкости движений. При выполнении упражнений не следует допускать появления боли в суставах и мышцах. Достигнутую подвижность целесообразно постоянно поддерживать, систематически применяя специальные упражнения, а при необходимости по нескольку раз в день. Каждое упражнение выполнять 10-30 раз в зависимости от подготовленности.

Из традиционных упражнений можно привести следующее.

1. Потягушки – потягивающие движения рук вверх, в стороны, назад, с прогибом в позвоночнике. Потягивание вверх – И.П. (исходное положение): руки по швам, тело в состоянии готовности, без напряжения. На вдохе руки через стороны поднимаем вверх – раз, тянемся на носочках за ладонями, на выдохе – принимаем исходное положение.

2. Кудельки – вращение сначала рук в кистях, локтях, плечах. Затем вращение корпуса, ног – все одновременно. И.П. – руки по швам, корпус не напряжен. С разворотом корпуса влево и поднятием плеча вверх, правая рука движется ладонью по животу, груди к левому уху, разворачивающейся одновременно с поворотом корпуса головы вправо, достигая затылка, рука делает секущее движение вправо вниз и достигает исходного положения. То же с левой руки. Секущие движения рук направляются от груди за спину, в зависимости от разворота корпуса влево-вправо.

3. Саженьки – развод рук в стороны, вверх и в разные направления – косая сажень, прямая сажень. Аршин мерять - исходное положение: руки согнуты в локтях у груди, кулаки встречаются у средней линии, делается рывок руками, по которому правая рука остается согнутой у груди, а левая распрямляется. Скрут предплечий – И.П.: ноги на ширине плеч. На вдохе отведите руки в стороны и как можно сильнее расставьте пальцы. Наклоняясь вперед и выпрямляя руки, поверните предплечья вперед на 270 градусов, делая при этом выдох.

4. Заломы рук и кистей – можно делать с шашкой. Залом плеча сверху – рука за головой согнута в локте, кисть двигается вниз по позвоночнику. Второй рукой на выдохе надавить сверху вниз на локоть, а на вдохе давление ослабить. Затем поменять руки. Залом плеча и локтя – кисть руки лежит на спине, на уровне почек, ладонью наружу. Локоть отставлен в сторону. Выдыхая, обхватить второй рукой локоть и оттянуть его по окружности груди. Залом плеча снизу – кисть руки, согнутой в локте, скользит по позвоночнику снизу вверх на локоть. На вдохе ослабить давление.

Упражнения для воспитания ловкости

Ловкость казака проявляется в точных противодействиях клинком оружию противника в непредсказуемо возникающих и скоротечных схватках, выполнении структурно сложных приемов комбинаций. Ведь поединки изобилуют неожиданными ситуациями, требующими мгновенных решений и действий с учетом длины возможных нападений и взаиморасположения соревнующихся. Поэтому пространственная и временная адекватность разнообразных противодействий противнику связана с уровнем ловкости, которую следует рассматривать как совокупность проявлений координационных способностей.

Специализирование ловкости, которая начинается после стандартизации типового движения оружием и приема передвижений, имеет существенные особенности и зависит от квалификации занимающихся. В шашечном фехтовании есть особенность, при которой уклон или отскок от удара оружия противника под удар противника.

1. Из боевых позиций выполняются прыжки влево и вправо, вперед и назад.
2. Из боевой стойки делается глубокое отпрыгивание назад, с уходом в глубокий присед и возвращение в исходное положение.
3. Из боевой стойки (из различных боевых позиций) совершаются уклоны влево и вправо. В дальнейшем упражнение усложняется и делается в паре. Один из противников вооружен мягким клинком. Вооруженный делает косые удары, невооруженный, не сходя с места, уходит от ударов. Косые удары сверху дополняются косыми восходящими снизу, затем дополняются горизонтальными ударами в корпус а также ударами в голову в ноги.
4. «Пятнашки». Противники, вооруженные мягкими клинками, стараются прикоснуться к заранее оговоренным зонам (плечо, корпус, рука) при этом сами уворачиваются от ударов друг от друга.
5. И.П.: стойка с шашкой в ножнах или с мягким клинком в левой руке. Отбивы шашкой или мягким клинком набрасываемых теннисных мячей в воздухе.
6. Отбивы палочкой катящихся по залу справа и слева теннисных мячей.
7. Передвижениями сериями шагов вперед в боевой стойке и кувырок вперед и в сторону.
8. Передвижение сериями шагов назад в боевой стойке и кувырок в сторону и назад.
9. Бег вперед в боевой стойке и выпад.
10. Бег назад в боевой стойке и выпад. Выпад прыжковый и кувырки вперед и в сторону.
11. Комбинация движений – бег, кувырок, переползание по-пластунски, подскок и удар с выпадом.
12. Из позиций прыжок влево – удар, прыжок вправо – удар, отскок назад – удар.
13. Поворот в прыжке на 90 в гр. в боевой стойке.
14. Поворот в прыжке на 180 гр. в положении боевой стойки.
15. Прыжок на 180 с приземлением на голени ног, и прыжком вернуться в исходное положение. В дальнейшем то же самое с шашкой и прыжок выполняется на 360.
16. На боевой конец шашки помещается листочек. Подбрасывая его вверх, рубить как можно больше раз.
17. На натянутой нити подвешивается лист мокрой газет бумаги. Рубка шашкой.

Упражнения для воспитания выносливости.

Выносливость обеспечивает казаку-бойцу сохранение достигнутого уровня техники выполнение типовых нападений и защит, высокую точность нанесение ударов, возможности избегать ошибок в движениях оружием и передвижениях в условиях продолжительных и напряженных соревнований. Выносливость может быть скоростной, определяющей возможности для ведения поединков с предельной интенсивностью, в основе которой анаэробные механизмы энергетического обеспечения, общей, имеющей основой аэробные механизмы энергетического обеспечения, требования к которым возможны в длительных или многодневных соревнованиях или в условиях предельной психической напряженности поединков; эмоциональная выносливость, позволяющая казаку сохранять исходное и боеспособное психическое состояние в неблагоприятных условиях конфликтного противоборства, обеспечивая тем самым позитивную мотивацию в достижении победы; сенсорная выносливость (в частности, проявления свойств внимания, скрытого периода двигательных реакций) в качестве основы для сохранения стабильности психических процессов, принятия современных и адекватных тактических решений.

1. Непрерывное ведение тренировочного боя без фиксации соотношения ударов в течение 30-40 минут. Перерывы продолжительностью 1 минута через каждые 10 минут боя.
2. Непрерывное ведение серий боев, состоящих из 3-5 поединков на 5 ударов. Перерывы между сериями боев одна минута.
3. Непрерывное ведение серий из 3 боев на 15 ударов. Перерывы между боями 1 минута.
4. Выполнение серии комбинаций приемом нападения и маневрирования продолжительностью 9-15 минут. Перерывы между сериями упражнений каждые 3 минуты.
5. Выполнение пяти серий по 5 атак ударом в мишень с дальней дистанции (3-4 метра). Перерывы между сериями 30 секунд.
6. Движение по полосе. На каждый шаг делается рубящий удар.
7. В полуприседе движения прыжком, с ударом влево и направо.
8. Рубка мишеней шашкой, варьировать толщину и количество мишеней.

Упражнения для воспитания силы и скоростно-силовых способностей.

Силовая подготовка обучающегося проявляется в умениях выполнять длинные атаки, не допуская инерционных движений после их завершения. Сила мышц позволяет сохранять типовые характеристики управление оружием, выполнения приемов нападения и маневрирования при неожиданных переменах направления движения. Мышцы ног в атаке с выпадом , торможения в завершающей фазе нападения или защиты, выполнении комбинации приемов передвижений испытывают значительные и многократно повторяющиеся напряжения. В свою очередь, мышцы вооруженной руки, включая пальцы, также испытывают нагрузки при быстрых перемещениях клинка в различных направлениях, преодолении сопротивления оружия противника. Подобная двигательная деятельность немыслима без достаточной силы мышц ног, туловища и вооруженной руки, на основе которой формируются скоростно-силовые возможности казака.

1. Маневрирование в пах.
2. Бой с тенью высокой интенсивности (1-2 мин.) с установкой на выполнение отдельных приемов нападения – выпада, скачка и выпада и т.п.
3. Серийное выполнений приемов передвижений и их комбинаций, в том числе шага вперед и выпада; скачка вперед и выпада + «стрелы»; длинного отступления + скачка вперед и выпада + выпада и т.п.
4. Серийное выполнение ударов в мишень с выпадом, шагом (скачком) вперед и выпадом, выполняя нападения с максимальной длиной и непрерыванием закрытием в боевую стойку.
5. Работа тяжелой шашкой по мулинету.
6. Работа тяжелой шашкой на выпаде.

Упражнения для мышц ног.

1. И.П. – ноги слегка расставлены. Резкие поднимания на носках. Затем тоже с отрывом от пола.
2. И.П. – ноги слегка расставлены. Легкие пружинистые подскоки вверх, вперед, назад, в сторону.
3. И.П. – ноги расставлены. Легкие подскоки на двух ногах, периодические прыжки вверх с максимальным усилием.
4. И.П. – ноги слегка расставлены. Глубокие приседания и за счет резкого разгибания ног прыжок вверх, затем приземление в положение приседа и без остановки повторный прыжок вверх.
5. И.П. – глубокий присед. Прыжки в длину в группировке с приземлением в исходное положение.
6. Прыжок в сторону махом одной и толчком другой ноги с приземлением на маховую ногу, затем без остановки повторный прыжок в сторону.
7. Выпрыгивание на возвышение.
8. Прыжок вверх из приседа толчком сзади стоящей в боевой стойке ноги.
9. Присесть в положение «пистолет» и с резким усилием выпрямить ногу.
10. прыжки со скалкой с преимущественной нагрузкой на сзади стоящую в боевой стойке ногу.

Упражнения для мышц рук и туловища.

1. Выжимания (толкание и метание) набивного мяча или ядра.

2. вращение набивного мяча вокруг туловища и головы с максимальной амплитудой.

3. Быстрое разгибание рук с отталкиванием от опоры, находящейся на уровне груди.

4.Отжимание в упоре лежа, сначала плавно, затем максимально быстро.

5. Подтягивание в висе на гимнастическом снаряде. Подтягивание и опускание на руках. Взявшись за перекладину обеими руками так, чтобы между ними было расстояние, равное ширине плеч, а ноги висели свободно, медленно притянуться к ней на руках, сгибая их настолько, чтобы голова поднялась, если можно, выше перекладины; потом так же медленно опуститься на курах, разгибая их, и таким образом повторять это движение несколько раз, по мере сил.

6. Упражнение на параллельных брусьях. Параллельные брусья устраиваются так, чтобы их можно было по желанию повышать и понижать.

На параллельных брусьях выполняются следующие упражнения:

Опускание и поднимание на руках. Став между брусьями и положив на них руки перед собой, вспрыгнуть на руки, нагибая поясницу несколько вперед и вытягивая ноги совершенно прямо и несколько назад.

В таком положении попеременно и медленно то опускаться, сгибая руки в локтях, то подниматься, выпрямляя руки.

Перебрасывание ног через брусья. Перебрасывать ноги можно через тот или другой брус, вперед или назад. Для этого, став между брусьями, вспрыгнуть на руки и сильно качнув ногами в желаемом направлении, перебросить обе ноги вместе через брус так, чтобы они легли на него бедрами, а нижние части обеих ног от колен висели свободно вне брусьев. После этого ноги снимаются обратно с бруса в прежнее положение и перебрасываются в другую сторону.

Упражнение заканчивается выпрыгиванием из брусьев вправо или влево, вперед или назад. Для этого следует поднять при размахе ноги настолько, чтобы не задеть за брус, а при опускании на землю присесть на носки, придерживаясь одной рукой за брус.

Перемахи. Все перемахи через коня осуществляются за счет силы первоначального маха и своевременного переноса веса тела на опорную руку. Однако для лучшего запоминания последовательности движений первые перемахи можно выполнять с применением силы и только затем переходить к использованию упражнения за счет инерции махов.

Предварительное упражнение: выполнение перемахов под счет. Раз! – взмах ногами вправо. Два! – перемах правой ноги вперед. Три! – перемах правой ноги назад. Раз! – взмах ногами влево и т.д.

Перемах вне. Взяться за ручку снаряда и с прыжка, перенеся вес тела на левую руку, сделать ногами мах вправо, одновременно оттолкнуться от ручки правой рукой, освободив ее от упора. С движением ног влево произвести перемах через коня правой ногой. В тот же момент вернуть правую руку на ручку и перенести вес тела на нее. Не теряя инерции, находясь между ручек вразножку, взмахнуть ногами влево. При этом придавать телу особую силу инерции должна левая нога. При начале качания вправо перенести опору на левую руку, оттолкнуться правой рукой от ручки и произвести перемах правой ноги назад.

Не прекращая упражнения, плавно перенести опору на правую руку и по тем же правилам проделать перемах левой ногой.

Перемахи одной ногой. С прыжка, перенеся вес тела на левую руку, сделать ногами мах вправо и оттолкнуться от ручки снаряда правой рукой. С движением ног влево произвести перемах правой вперед, тут же ухватить ручку правой рукой, перенести на нее вес тела и сделать ногами сильный мах влево. Левую ногу надо стараться поднять как можно выше, почти до вертикального положения. При возвратном движении повторить энергичный мах левой ногой вправо вверх, перенести вес тела на левую руку, оторвать правую от ручки, произвести правой ногой назад. Правую руку возвратить на место надо до того, как ноги опустились вниз и заняли вертикальное положение. Сразу же перенести тяжесть на правую руку и сделать мах ногами влево для повторения перемаха, но уже левой ногой.

7. Круг правой (одноименный круг).1. подготовительное упражнение. Выполняется с помощью инструктора. Обучаемый занимает позицию в упоре на обе руки, вразножку на коне с правой ногой впереди. Для лучшего мышечного запоминания движений обучаемым инструктор, стоя за его спиной, левой рукой поднимает его левую ногу до уровня плеча. Одновременно обучаемый, сохраняя равновесие, с противоложной стороны снаряда медленно повторяет упражнение правой ногой. В верхней точке инструктор опускает левую ногу обучаемого, и тот делает энергичный перемах правой ногой назад. 2. Основное упражнение. С прыжка, перенеся вес тела на левую руку, произвести перемах правой ногой вперед и быстро вернуть правую руку в исходное положение. Плавно перенося на нее вес тела, сделать энергичный мах обеими ногами влево, стараясь левой ногой вымахнуть как можно выше. Оттолкнуться левой рукой от ручки, и, удерживая левую ногу вверху, произвести перемах влево назад. При этом в целях сохранения равновесия целесообразно незначительно согнуть тело с поворотом таза направо.

Возвращение левой руки на ручку снаряда должно быть сделано как можно быстрее, то есть в момент, когда ноги еще не пошли вниз.

8. Скрещения. Из положения стоя, держась за ручки коня, сделать перемах правой вправо вперед с переносом тяжести на левую руку. Продолжая мах обеими ногами влево, перенести вес тела на правую руку, высоко вымахнув правую ногу, сделать правой ногой перемах влево назад, левой вперед направо и быстро уравнять тяжесть тела, дохватом правой рукой правой ручки снаряда.

9. Соскоки. Совершить перемах правой, затем перенеся тяжесть тела на правую руку, сделать энергичный мах левой ногой влево. Сильно оттолкнувшись от ручки левой рукой и опираясь на правую, сделать левой перемах вперед с поворотом всего тела направо. Приземлиться в полуприсед, держась правой рукой за ручку коня.

Указанные упражнения инструктор может формировать в разминочные комплексы, в зависимости от целей и задач практического занятия.

Для казачьих учебных заведений и казачьих обществ мы рекомендуем проводить ежемесячные или ежеквартальные сдачи нормативов для казаков казачьих обществ, которые включают в себя: сгибание и разгибание рук в упоре за 10 (30) секунд, прыжки в длину с места, приседание и вставание на левой, правой ноге без опоры за 20 секунд, из упора на концах брусьев опускание и отжимание за 15 секунд, подтягивание на высокой перекладине из виса «ноги вместе», бег на 60 м, лазание по вертикальному канату без помощи ног, сгибание и разгибание туловища из положения лежа, руки за головой, упражнение на спортивном коне.

Для соревновательной практики используются перемахи одной ногой, круги правой и левой ногой, вперед и назад, скрещение – прямое и обратное. Важными элементом является соскоки. Упражнения оцениваются в 10 бальной шкале, за вычитом штрафных баллов (касание – 0,5 б., остановка – 1б.).

Поднимание ног к рукам в положении виса и вращательные движения одной или двумя ногами.

Движение с широкой амплитудой с гантелью весом 1,5-4 кг или молотом.

Выжимание или толкание гири рукой.

Выжимание веса собственного тела из упора на руку.

Упражнение для воспитания быстроты движений.

1. удары по мишени, стоя на месте с максимальной стартовой быстротой, избегая предсигналов и дополнительных движений.
2. Удары в мишень с коротким шагом вперед (скачком и выпадом), добиваясь максимальной частоты движения ногами и непрерывности общего движения вперед.
3. удары на опережение противника при держании шашки в левой руке, в положении на боку. По команде каждый пытается схватить свой эфес правой рукой и нанести удар по руке противника.
4. атаки переводом удара в открывающийся сектор партнера.
5. Ответ ударом в открываемый сектор после подготавливаюшего отступления.
6. При линейных атаках противника, совершать вольты влево или вправо, с дальнейшей контратакой.
7. При атаках противника в бок и голову совершать отскоки в глубокий присед, с последующим выпрыгиванием и контратакой.
8. Отработка ухода от косых ударов шашкой противника, посредством плечевого подсада.
9. Отрывы ноги, живота, головы при поверхностных ударах. Первоначально работает на средней скорости, постепенно увеличивая скорость выполнения движений.
10. Удары по летящему предмету. Партнер набрасывает мячики, по которым наносятся удары, или мячики накатываются по полу.
11. Рубка шашкой подвешенной нитки.
12. Рубка шашкой листьев, которые предварительно укладываются на боевую часть клинка и подбрасываются вверх.