Нарушение осанки и как с этим бороться

Нередко на приёме у хирурга во время осмотра детей родители слышат: “Круглая спина (или кифотическая осанка), плоская, кругловогнутая, асимметричная или сколиотическая осанка…” Страшновато звучит? Это всего лишь медицинские термины, обозначающие те или иные нарушения осанки. Формируются они в раннем возрасте: в ясельном – у 2%; в 4 года – у 15-17% детей; в 7 лет – у каждого третьего ребёнка. В школьном возрасте процент детей с нарушением осанки продолжает расти и составляет примерно 67% школьников.

Любые нарушения осанки – признаки неблагополучия в детском организме, но это не заболевание, а изменение функционального состояния мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов. Нарушения осанки постепенно приводят к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, к ухудшениям рессорной функции позвоночника, что негативно влияет на деятельность основных систем организма: центральную нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Нарушение осанки сопутствует возникновению хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости и дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата ребёнка.

Почему у Вашего ребёнка неправильная осанка? Потому что Вы вовремя не помогли ему сформировать правильную: мышцы остались слабыми, нетренированными. А может его кровать слишком мягкая? Парта или письменный стол неудобны, а стул высоковат? Часами приходится сидеть за уроками? Вас тревожит, что Ваш ребёнок часто жалуется на головную боль и быстро устаёт? Приглядитесь, как он стоит, ходит, сидит. И если сутулится, горбится, втягивает голову в плечи, низко склоняется или лежит на парте, вполне возможно, что причина его недомоганий именно в этом.

Профилактика нарушения осанки – длительный процесс, требующий от ребёнка и родителей осознанного отношения и активного участия.

Осанка – это привычное положение тела непринуждённо стоящего человека. Осанка зависит от степени развития мышечной системы, угла наклона таза, положения и формы позвоночника (физиологические изгибы).

Ребёнку необходимо многократно и на доступном уровне объяснять и показывать, что такое правильная осанка и как её поддерживать. В первые дни жизни ребёнка большое влияние на формирование правильной осанки оказывают родители, выполняющие массаж и физические упражнения. У дошкольников, посещающих детские дошкольные учреждения, профилактика нарушений осанки осуществляется на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях. У школьников – на уроках физкультуры.

Необходимо осознавать и детям, и родителям, что осуществлять контроль за сохранением правильной осанки нужно и в повседневной жизни, в быту, при различных видах деятельности и во время отдыха.

Для начала попросите ребёнка встать, плотно прижавшись к стене без плинтуса, двери или шкафу. Должно быть 5 точек соприкосновения со стеной: затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы, пятки. Руки свободно опущены, плечи на одном уровне, развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленных суставах. Представьте, что какой-то гигант держит Вас за волосы и почти отрывает от земли. Попросите ребёнка постоять немного, сохраняя позу правильной осанки, пусть ощутит правильное положение собственного тела в пространстве, вырабатывая мышечное чувство, которое при постоянном повторении передаётся и закрепляется в центральной нервной системе – за счёт импульсов, поступающих с рецепторов мышц. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только ребёнок сможет удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, пусть идёт вперёд. Полезно всё это делать перед зеркалом.

В формировании правильной осанки большое значение имеет рациональная организация рабочего места. Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Стул должен соответствовать росту ребёнка. Ноги опираются на пол, т.к. при отсутствии опоры вес тела давит на позвоночник, что приводит к перегрузке его и к сутулости. Низкий стул, не соответствующий росту ребёнка, приводит к кифозу (увеличению выпуклости в нижнем грудном отделе), т.к. колени находятся выше таза. Сидя на низком стуле ребёнок часто подкладывает под себя стопы согнутой ноги – это приводит к перекосу таза и сколиозу. Если высота стула подобрана правильно, то в положении сидя бедро и голень образуют угол, равный 90°. Спинка стула должна быть такой высоты, чтобы её верхний край достигал лопаток, а сама спинка была плоской по отношению к спине. Глубина сидения не должна превышать 3/4 длины бедра. Если край стула упирается в подколенные ямки, то это приводит к ухудшению кровообращения ног.

Важно и за каким письменным столом занимается Ваш ребёнок. Высота стола по отношению к телу сидящего – это уровень диафрагмы. Локти опираются на стол, т.к. это разгружает позвоночник. Высота столешницы должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки. Во время письменных занятий край стула должен заходить за край стола на 4-5 см. Тетрадь при письме должна лежать на столе под углом 30°. Нижний угол листа, на котором пишет ученик, должен соответствовать середине груди. Не кладите нога на ногу! Это вызывает боль в нижней части позвоночника. Не плюхайтесь на стол со всего маху! Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперёд и вверх, позвоночник выпрямлен. Вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бёдра – эти мощные упругие рычаги должны мягко опускать тело на стул.

Спать ребёнок должен на твёрдой и ровной постели. Длина кровати должна быть больше роста ребёнка на 20-25 см, чтобы можно было вытянуть ноги. Подушка не должна быть высокой и очень мягкой.

Основой лечения нарушений осанки является общая тренировка мышечного корсета ослабленного ребёнка, составленного с учётом вида нарушений осанки и возраста ребёнка.

Детям подготовительных групп и младшего школьного возраста целесообразно дать описание правильной осанки на основе образов героев сказок, рассказывая о том, как в свитах принцев и принцесс среди учителей и гувернёров всегда был человек, который обучал будущих монархов держаться истинно по-королевски. “Ваше величество! Держите спину! - неустанно повторяли им. - Подданные должны узнавать повелителя не по одежде и короне, а по осанке”.

Предложите маленьким детям понаблюдать за поведением кошки или собаки. Кошки выгибают спину, растягивая позвонки. Собака опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперёд или извивается всем телом и крутит головой. У животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные упражнения – повседневные движения.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

(по Т.А. Фонарёвой, 1980)

1. Принять правильную осанку, стоя у стены. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 2 шага, сохраняя это положение.
3. Принять правильную осанку, стоя у стены. Сесть, медленно скользя по стене, разводя колени врозь. Встать, скользя по стене.
4. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперёд, присесть, встать.
5. Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперёд, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и туловища. Принять правильную осанку.
6. Ходьба по кругу с прямой спиной.
7. Разновидности ходьбы: на носках, пятках, внешней стороне стопы. Следует исключить ходьбу на внутреннем крае стопы, т.к. она провоцирует развитие плоскостопия!
8. Ходьба с книгой или мешочком с песком на голове с сохранением правильной осанки.
9. Остановиться перед зеркалом и проверить правильную осанку.
10. Ходьба с сохранением правильной осанки и одновременным выполнением различных движений, например –

• Исходное положение (и.п.) руки к плечам, локти в стороны. Отвести локти и плечи назад, а затем ввернутся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
• И.п. – то же. Круговые движения назад – 8-10 раз.
• Ходьба в полуприседе, руки на поясе.
• Ходьба с высоким подниманием коленей.
• Перекаты с пятки на носок.
• Лёгкий бег, кратковременный, в различном темпе и различных направлениях (“змейкой”, спиной вперёд, приставными шагами левым и правым боком). Через 4-5 упражнений обязательно включать дыхательные упражнения. Вдох делаем носом, и шумный выдох ртом (3-4 раза).

Общеразвивающие упражнения

Для мышц шеи: повороты головы влево, вправо; поднять голову вверх – опустить; круговые движения головой.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

 Для мышц брюшного пресса:

Для мышц спины:

Следующие упражнения можно выполнять в парах, лежа на животе друг против друга. Мяч в согнутых руках перед собой:

• Перекатывание мяча партнёру.
• Бросок мяча партнёру с сохранением приподнятого положения головы и плеч.
• Бросок мяча партнёру из-за головы двумя руками с сохранением приподнятого положения головы, плеч и рук.

В заключительной части занятия применяются упражнения для расслабления мышц, медленная ходьба с сохранением правильной осанки, выполняются дыхательные упражнения.

Продолжительность занятий зависит от уровня физического развития и функционального состояния ребёнка, его возраста.

Литература

С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасеева и др. Лечебная физическая культура. – М.: Издательский центр “Академия”, 2009.