Цель урока: Обеспечить качественную физическую подготовку допризывников.
Спортинвентарь:
гимн. конь,
перекладина,
брусья,
гантели,
гимн,
маты.
Задачи урока:
- образовательная: Закрепление и совершенствование техники гимнастических упражнений в акробатике и на гимнастических снарядах;
- воспитательная: Воспитание физического совершенства, волевых качеств потребностей в культуре движений, красивой осанке, телосложения, оптимальном физическом развитии и крепком здоровье;
- оздоровительная: Развитие координационных способностей, гибкости, прыгучести, согласованности силовых параметров движений.
| Части урока | Содержание материала | Дозировка | Организационно – метод. указания |
Подготовительная часть 10–12 мин. |
Построение, приветствие, сообщение задач урока, | 1 – 1,5мин | Напомнить ТБ. на гимнастических снарядах |
| строевые упражнения | 1 – 1,5мин | Точно выполнять все заданные упражнения |
|
| Комплекс общеразвивающих упражнений с гантелями. | |||
| Упражнения на развитие мышц плечевого пояса (Дельтовидных, бицепсов, трицепсов), мышц спины, брюшного пресса, ног | |||
| 1. и.п. гантели в стороны счёт 1 гантели к плечам счёт 2 гантели вверх счёт 3 гантели к плечам счёт 4 гантели в стороны | 8–10 раз | ||
| 2. и.п. гантели в стороны разводка рук с гантелями через стороны вверх – вниз | 8–10 раз | ||
| 3. и.п. основная стойка сведение – разведение рук с гантелями вперёд – в стороны | 8–10 раз | ||
| 4. и.п. гантели разноимённо на 4 счёта махи гантелями со сменой положения рук. | 8–10 раз | ||
| 5. и.п. основная стойка гантели вниз поочерёдное сгибание рук в локтевых суставах | 8–10 раз | упражнение выполнять с силой | |
| 6. и.п. основная стойка гантели вниз счёт 1 присед, гантели вперёд, счёт 2 и.п., 3–4 тоже самое | 8–10 раз | упражнение выполнять с силой выполнять присед, спина прямая, руки вперёд | |
| 7. и.п. основная стойка гантели вниз счет 1 гантели вверх счёт 2 наклон коснуться гантелями пола счёт 3 присед гантели вперёд счёт 4 исходное положение | 8–10 раз | руки прямые, колени не сгибать | |
| 8. и.п. основная стойка гантели вниз – в стороны. На 4 счёта закрутка вправо, влево | 8–10 раз | упражнение выполнять с силой | |
| 9. и.п. основная стойка гантели вверх на 4 счёта повороты вправо, влево | 8–10 раз | повороты вправо, влево туловища | |
| 10. и.п. основная стойка гантели вниз счёт 1 мах левой ногой назад, гантели вверх счёт 2 и.п. счёт 3 – 4 то – же с другой ноги. | 8–10 раз | повороты вправо, влево туловища удержаться в равновесии | |
Основная часть 30 мин |
перестроение в 4 шеренги упражнения на гимн. снарядах по отделениям. | по команде выполнить перестроение | |
| Акробатическая комбинация: *2 кувырка вперёд *кувырок назад в стойку на голове и руках *сгибаясь, разгибом стойка на руках *кувырок вперёд, кувырок вперёд прыжком *прыжок с поворотом на 360 *2 переворота в сторону слитно *выпад( левой, правой) в сторону, руки в стороны *махом одной, толчком другой –стойка на руках *мост–выход с моста в о.с. *переворотом кувырок вперёд *прыжок вверх прогнувшись, руки в стороны |
Повторить 2 – 3 раза отдельно по элементам | стойку на руках обозначить после прыжка мягко приземлиться, удержаться в равновесии выполнить отдельно каждое упражнение выполнить комбинацию слитно полностью | |
| Совершенствование упражнений на высокой перекладине: *подъём силой в упор *подъём переворотом *спад дугой *подъём разгибом *оборот в упоре *спад дугой *соскок махом назад | Повторить 2 – 3 раза отдельно по элементам все комбинацию выполнить слитно | упражнение выполнять со страховкой. Приземление обозначить. | |
| Совершенствование упражнений на брусьях: *подъём силой в упор *махом вперёд –сед ноги врозь *кувырок вперёд в сед ноги врозь *стойка на плечах силой (держать) *выпрямляя руки, опуститься в сед ноги в врозь *кувырок назад в сед ноги врозь *перехват рук и угол в упоре (держать) *размахивания в упоре *соскок махом назад пригнувшись | Повторить 2 – 3 раза отдельно по элементам все комбинацию выполнить слитно | сед ноги врозь – ноги прямые колени не сгибать стойку обозначить колени не сгибать приземлиться мягко, удержаться в равновесии | |
| Совершенствование опорного прыжка ноги врозь через коня в длину, высота – 120 – 125 см. | Повторить 4 – 5 раз | Обратить внимание на точную постановку рук. Обозначить приземление. | |
Заключительная часть 3–5мин |
Построение, подведение итогов урока, оценки за урок, домашнее задание: упражнение для мышц брюшного пресса, Для мышц плечевого пояса Организованный выход в раздевалку | 3–5мин | указать на ошибки при выполнении комбинаций на гимнастических снарядах. Отметить лучшие элементы в упражнениях |