Здоровье – бесценный дар, который преподносит
человеку природа. Существует более 300
определений здоровья. На бытовом уровне понятием
“здоровье” обозначают обычно отсутствие
болезни. Согласно официальному определению
Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье
– это физическое, психическое и социальное
благополучие.
Учёными установлено, что здоровье человека на 10 %
зависит от деятельности системы
здравоохранения, на 20 % - от наследственных
факторов, на 20 % от экологии, на 50% - от самого
человека. Таким образом, здоровье зависит от
образа жизни, который каждый выбирает себе сам.
По современным представлениям в понятие “здоровый образ жизни”, как одна из составляющих, входит организация двигательной активности. Гиподинамию (недостаток двигательной активности) называют одним из главных пороков 21 века, который коснулся не только взрослого населения, но и детей.
В последнее время радио и телевидение, средства массовой информации активно поднимают вопрос о том, что двигательная активность подрастающего поколения стала очень низкой, спорт и физическая культура перестали быть значимыми для молодёжи.
Родители в последние годы всё больше времени тратят на улучшение материального благосостояния, всё чаще отдаляются от детских проблем, а потом, пытаясь загладить свою вину перед ребёнком, идут навстречу его просьбам – и в квартире появляется компьютер, за которым подросток проводит более двух - трёх часов в сутки, примерно столько же он просиживает у телевизора.
Такой малоподвижный образ жизни не только приводит к усталости органов зрения и слуха, головным болям, но и становится нормой существования.
Костная система – опорный остов организма человека и животных, совокупность всех костей (скелет). В значительной мере определяет размеры и форму тела. Кость - сложное в биологическом и механическом отношениях образование. Она состоит из собственно костной ткани, костного мозга, суставных хрящей, кровеносных сосудов и нервов. Снаружи кость покрыта надкостницей – тонкой пленкой, обусловливающей ее восстановлению при повреждениях.
Входящие в состав кости органические и неорганические вещества в сочетании придают ей высокую прочность. Кости скелета соединены между собой прерывными (суставы) и непрерывными соединениями с помощью хряща или соединительной ткани.
Костная система выполняет в организме механические и биологические функции. К первым относятся функция опоры и движения тела, защита отдельных органов и систем от внешних повреждении. Биологической функцией костной системы является ее участие в обменных процессах. В скелете сосредоточена основная часть минеральных веществ человеческого организма (соли кальция, фосфора, магния и др.), они участвуют в тканевых обменных процессах всех органов и систем. Содержащийся в костях красный костный мозг служит основным источником клеточных элементов крови.
Костная система в биологическом отношении очень динамична и в течение жизни человека претерпевает значительные изменения. Окостенение отделов костной системы происходит в разные сроки, но в определенном возрасте. Возрастные изменения костной системы столь характерны, что позволяют антропологам судить по обнаруженным в раскопках костям о возрасте людей, живших многие столетия назад. Весьма изменчив в зависимости от возраста химический состав костей. У детей преобладают органические вещества, обусловливающие значительную эластичность костей, — это объясняет относительно более редкие переломы костей в детском возрасте и их сравнительно меньшую тяжесть. У пожилых людей органические вещества в костях составляют меньшую часть, с чем связана повышенная их ломкость и менее благоприятные условия для сращения отломков. Развитие костной системы и обменные процессы в ней происходят под влиянием нервной и эндокринной систем.
Важную роль в формировании костной системы играет рациональное питание. При этом имеется в виду прежде всего питание детей, учитывающее потребности растущего организма в разнообразных органических и минеральных веществах, необходимых для роста и развития костей. Так, недостаток витаминов может привести к деформациям костей, их отставанию в росте, дефицит солей кальция и фосфора обусловливает повышенную ломкость костей и их искривление. Важно также, чтобы соли кальция и фосфора поступали в организм в правильном соотношении. Этому требованию наиболее отвечают молоко и молочные продукты. Потребность в солях кальция возрастает у беременных женщин и кормящих матерей, поскольку их собственный кальций идет на построение скелета плода или выделяется с молоком. Недостаток кальция в пище покрывается за счет его поступления в организм из костей и может привести к значительным нарушениям в костной системе, вплоть до грубых деформаций скелета.
Позвоночник — опора тела, он выдерживает тяжесть головы, туловища и верхних конечностей (2/3 веса тела) и переносит ее на таз и нижние конечности. Позвоночник состоит из 32—33 отдельных позвонков, последние 6—9 позвонков срастаются, образуя крестец и копчик. Различают шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5) и копчиковый (3—4) отделы позвоночника. Позвонки соединены между собой межпозвоночными хрящами (дисками) и связками.
Позвоночник взрослого человека имеет небольшие изгибы: в шейном и поясничном отделе — впереди, в грудном и крестцовом — cзади. Они образуются постепенно, по мере роста организма, особенно, после того как ребенок научится стоять и ходить. Эти изгибы имеют положительное значение для организма, т. к. смягчают резкие вертикальные нагрузки на позвоночник (при прыжках, падении на ноги и др.); они называются физиологическими изгибами.
В отличие от физиологических изгибов, искривления позвоночника являются обычно патологическим состоянием. Искривление позвоночника бывает трех видов (рис. 1 и 2): кпереди (лордоз) и кзади (кифоз) и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.
Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков) и приобретенным, и возникает чаще всего у детей в возрасте от 5 до 15 лет, особенно у школьников. Развитию сколиоза у детей способствует неправильная поза во время учебных занятий, что ведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы спины, утомляет и ослабляет их. В дальнейшем возникают изменения связок позвоночника и формы самих позвонков, образуется стойкое боковое искривление позвоночника. Сколиоз у детей может быть также следствием перенесенного тяжелого рахита. Сколиоз у взрослых может развиться в результате длительных асимметричных нагрузок на мышцы спины (так наз. профессиональный сколиоз скрипачей, швей, носильщиков и др.). В этих случаях искривление развивается медленно и редко достигает такой степени, как в детском возрасте.
Как сохранить позвоночник здоровым?
Иные медики называют позвоночник столпом здоровья. Столп - это опора, крепость, сила, поддержка. В самом деле, так ли уж важно следить за состоянием позвоночника? Да и как за ним следить?
Не вредить в первую очередь! Когда человек развивается в утробе матери, первое, что у него закладывается - скелет, а потом уже формируются различные органы. Через позвоночник проходят спинной мозг, нервные сплетения, на нем, собственно, держится голова, прикрепляются разные органы. Это энергетическая система всего организма. На любую точку можно воздействовать через позвоночник. Поскольку состояние его имеет огромное значение для нашего здоровья. С детских лет и до старости позвоночником нужно заниматься специально. Ценить, уважать, заботиться! Хотя бы раз в год попивать травяные сборы, выгонять соли, делать массажи. Даже если все в порядке и позвоночник совсем вас не беспокоит.
Особое внимание — детям. Ведь осанка формируется с детства, и в младом возрасте легче исправить все огрехи - сколиоз или кифоз. Потом будет поздно. При малейшей тревоге следует обращаться к врачу.
Болевой синдром, вызванный смещением отдельных позвонков, обычно определяют термином "остеохондроз". При этом защемляются спинномозговые корешки, образуя отек, приводящий к острой боли. От нее - спазм глубоких межпозвонковых мышц, который препятствует самопроизвольному вправлению подвывихнутого позвонка. Разогрев и расслабив напряженные мышцы, можно без труда поставить смещенный позвонок на место.
Важно знать всем: самодеятельность недопустима! Не экспериментируйте, не калечьте своих близких! Помните: человек - сложная биологическая система, в которой все четко связано между собой. Часто в больницу с диагнозом "инфаркт миокарда" попадают люди с сильнейшими болями в области сердца. Врачи проводят мощную терапию сердечными препаратами, но болевой приступ снять не могут. А причину опять-таки надо искать в грудном отделе позвоночника: ведь места повреждений позвоночника и локализация болей не всегда совпадают. При остеохондрозе, например, ущемление спинномозгового нерва шейного отдела приводит к головным болям, защемление нервных окончаний грудного отдела – к тяжести в области сердца, защемление позвонков крестцового отдела отдается в нижних конечностях. И если вдруг у вас появились неприятные ощущения или боли, которые не проходят при лечении традиционными препаратами, помните – они могут быть следствием искривления позвоночника или смещения отдельных его позвонков.
Компрессы и травяные настои можно использовать в качестве профилактики и лечения.
Компрессы (аппликации) могут быть различными.
Керосиново-мыльный, к примеру. Делать его так: кусок хозяйственного мыла натереть на тряпку. Затем слегка смочить ее керосином и наложить на больное место на 20-30 минут — не более. Раз в день.
Можно пчелиный воск растворить, пропитать им бинт и теплым наложить на весь позвоночник на ночь.
Для поддержания позвоночника полезны еще и следующие мероприятия.
Нужны разгрузочные дни. Обязательно надо снижать вес, тем самым, ослабляя нагрузку на позвоночник. Различные диеты, раздельное питание необходимо исключить. Есть можно все, но в пределах нормы, не переедая 3 раза в день. Ужин должен быть в 7-8 вечера. Перед сном – кефир или чай.
При любом заболевании позвоночника не следует употреблять свинину. Полезно куриное мясо, телятина, баранина, индюшатина.
Еще несколько простейших правил: не переохлаждайтесь, не поднимайте рывком большие грузы, равномерно распределяйте при переноске тяжести на обе руки, для укрепления мышц спины и брюшного пресса систематически занимайтесь физическим трудом или физкультурой, женщинам желательно поменьше ходить на высоких каблуках.
Помните: появлению болей в позвоночнике во многом способствует отложение солей в костно-мышечной ткани. Ведь что такое, в сущности, остеохондроз? Дословный перевод этого термина означает – окостенение хрящей. Если мягкий хрящ с пульпозным ядром внутри между позвонками в норме, то при остеохондрозе происходит постепенное уплотнение хрящевой капсулы. Лучшие результаты при лечении дают препараты естественного происхождения, обладающие рассасывающим и мочегонным действием. Они уменьшают содержание воды в организме, снимают отек и воспаление вокруг пораженного участка спинномозгового корешка.
Очень полезна рисовая диета, причем после приема риса желательно не есть и не пить 4-5 часов.
Хрен, лук, чеснок, крапива, одуванчик, подорожник, зверобой, сельдерей – что-то из этих растений должно быть на вашем столе ежедневно. Они обладают противовоспалительным, кровоочистительным действием и восстанавливают водно-солевой обмен.
Можно приготовить наружное лекарство из шляпок красного мухомора: разломайте шляпки, набейте ими темную бутылку, залейте водкой на 4-5 см выше уровня грибов и поставьте в холодильник. Через 3 недели лекарство готово. Натирайте больные места, используя и мякоть.
А теперь несколько практических советов, которые помогут сохранить правильную осанку. Держать голову необходимо прямо и высоко, чтобы воображаемая черта соединяла мочку уха и плечо. Не выставлять вперед подбородок и не задирать нос. Смотреть перед собой, но не и землю. При ходьбе нельзя двигать головой. Можно поставить плечи на место. Для этого нужно поднять плечи как можно выше, отвести их назад и свободно опустить. Грудь надо поднимать вверх, но не вперед. Для того чтобы грудь заняла правильное положение, нужно встать прямо, глубоко вдохнуть, при плоском животе выдохнуть и расслабиться.
Литература