Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические приемы

1. Подготовительная часть

7'

1'

Я — Фея водяная,
Волшебница такая:
Взмахну я вдруг рукой
И провожу друзей
В чудесный мир морской

2'

30''

30''

Тянуться выше, спина прямая, ноги в коленях не сгибать

30''

Спина прямая, вперед не наклоняться, локти разведены в стороны

30''

“Собирать” как правой, так и левой рукой

2'

Над волною чайки кружат,
Рыбку поймать хотят.

30''

30''

Выполнять поочередно в правую и левую сторону

30''

30''

10''

Вдох выполнять через нос, выдох – ртом.

4 '

5.1. И.п. — о.с.

1 — вдох, руки в стороны, вверх, подняться на носки
2 — выдох, руки вниз, опуститься на стопу (“Ах!”)
3—4 — то же

При выдохе вперед не наклоняться, вдох выполнять не глубокий

1 — вдох, наклон прогнувшись, руки в стороны
2 — выдох, вернуться в И. п.
3—4 — то же

При наклоне смотреть вперед, туловище параллельно полу. Стараться прогнуться в поясничном отделе позвоночника. Темп медленный

1 — вдох, левую руку поднять
2 — выдох, мах левой рукой вперед, вниз
3 — вдох, правую руку поднять
4 — выдох, мах правой рукой вперед, вниз (“Раз!”)

Движения плавные, темп медленный

1 — вдох;
2 — выдох, наклониться вперед, правым локтем коснуться левого согнутого колена;
3 — вдох, вернуться в И. п.;
4 — выдох, наклониться вперед, левым локтем коснуться правого колена, вернуться в И.п.

Ноги в коленях при наклоне не сгибать

20'

12'

1.1. “Створки, раковины раскрываются”

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища

1 — вдох, живот втянуть
2 — выдох, сед с прямыми ногами, живот выпятить (“Ш-ш!”)
3 — вдох, живот втянуть
4 — выдох, вернуться в И. п.

6-8 раз

И.п. — лежа на спине, руки вверху

1—2 — перекат на правый бок, прогнуться
3—4 — вернуться в И. п.
5-8 – то же на левый бок

6-8 раз

И.п. – лежа на спине, руки за головой

1 – согнуть ноги в коленях
2 – выпрямить под углом 45°
3 – согнуть ноги в коленях
4 – И.п.

6-8 раз

Ноги прямые

И.п. – лежа на животе, руки в упоре на уровне плеч

1 – приподнять туловище, руки в “крылышки”
2-3 – держать
4 – и.п.

6-8 раз

1.5. “Лодочка”

И. п. — лежа на животе, руки вверху

1 — поднять голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги
2 — вернуться в И. п.

6-8 раз

Руки и ноги прямые

И. п. — то же

1 — поднять голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги
2 — руки и ноги развести в стороны
3 — руки и ноги свести вместе
4 — вернуться в И. п.

6-8 раз

1.7. “Я на солнышке лежу”

И.п. — лежа на животе с опорой на предплечья

1 — согнуть правую ногу
2 — разгибая правую, одновременно согнуть левую ногу
3—4 — то же с другой ногой

6-8 раз

1.8. “Ныряльщики за жемчугом”

И. п. — лежа на животе, руки вверху, ладони вместе

1 — поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги
2—7 — попеременные движения ногами вверх-вниз
8 — вернуться в И.п.

6-8 раз

1.9. “Волны шипят”

И. п. — сед на пятках, руки внизу

1—2 — волнообразное движение руками вперед-вверх, вдох
3—4 — волнообразное движение руками вниз, выдох через рот со звуком “ш-ш…”

6-8 раз

2. Психомышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании

3'

“Игра с муравьем” (на напряжение и расслабление мышц ног).

2-3 раза

С силой потянуть носки на себя, ноги напряженные, прямые (на вдохе). Оставить носки в таком положении, прислушаться.

Мгновенным снятием напряжения в стопах сбросить муравья с пальцев ног (на выдохе). Носки идут вниз — в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают.

(Задержка дыхания.)

3. Игра “Море волнуется”

5'

3'

1. Построение, проверка осанки
2. Подведение итогов
3. Дыхательное упражнение “Парус”: И.п. — основная стойка; 1 — вдох; 2—4 — продолжительный выдох через рот - “Ветер надувает парус”
4. Организованный уход из зала

1'

1'

1'