Цели и задачи:
1. Разучить соединение осанн (поза горы, воин– 2, воин-1, гора).
2. Закрепить кувырок назад.
3. Совершенствовать упражнения в равновесии.
4. Развивать гибкость, координацию.
5. Формировать навыки плавного движения.
6. Воспитывать чувство товарищества.
Место проведения: малый спортивный зал (на полу татами)
Инвентарь: обручи, секундомер, свисток, магнитофон, диски.
| Части урока и их содержание | Дозировка | Организационно методические указания |
| Подготовительная часть 1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. 2. Строевые упражнения. 3. Ходьба: 4. Бег: – обычный
|
10 мин. 1 мин. 20 сек. 15 метров 15 метров 15 метров 1 круг 3 круга
|
Фронтальный метод. Обратить внимание на внешний вид. Чёткое выполнение команд. Следить за осанкой. Спина прямая локти в сторону. Темп медленный. 1 свисток – хлопок в ладоши, 2 свистка – один прыжок вверх, 3 свистка – остановиться, поворот кругом и бег в другом направлении. |
| 5. Ходьба с дыхательными упражнениями Руки в сторону вверх – вдох, Руки в сторону вниз – выдох. 6. Перестроение из одной шеренги в 4. |
1 круг
|
Вдох через нос, выдох через рот. |
| 7. ОРУ 1. И.п. – О.с 1 – руки вперёд 2 – руки в стороны 3 – руки вверх 4 – И.п. |
6–8 раз | Следить за осанкой. |
| 2. И.п. – ноги врозь в узкой стойке, руки на пояс. 1 – поворот головы вправо, 2 – И.п. 3 – поворот головы влево, 4 – И.п. |
4–6 раз | Темп медленный. Спина прямая. |
| 3. И.п. – то же 1 – наклон головы вправо, 2 – И.п. 3 – наклон головы влево, 4 – И.п. |
4–6 раз | Темп медленный, следить за осанкой. |
| 4. И.п. – о.с. 1 – 4–4 круговых движений плечами вперёд, 5 – 8 то же, назад. |
4–6 раз | Темп медленный, следить за осанкой.
|
| 5. И.п. – ноги врозь в узкой стойке, руки вверх. 1 – 4–4 круговых движений руками вперёд, 5 – 8 – то же назад. |
3–4 раза | Темп средний. Руки прямые.
|
| 6. И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища 1 – 2 – наклон вправо, правая рука “скользит” вниз по правой ноге, 3 – 4 – И.п. 5 – 6 – то же влево, 7 – 8 – И.п. |
4–6 раз | Темп медленный, наклон точно в сторону. |
| 7. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон к правой ноге, коснуться ладонью голени, держать 5 сек. 2 – И.п. 3 – наклон к левой ноге, коснуться ладонью голени, держать 5 сек. 4 – И.п. |
3–4 раза | Поза треугольника. Темп медленный, дыхание не задерживать. |
| 8. И.п. – ноги врозь в широкой стойке, руки на пояс. 1 – 3 – пружинящих наклонов вперёд, руками коснуться пола. 4 – И.п. |
5–6 раз | Колени не сгибать стараться достать руками пол. |
| 9. И.п. – ноги врозь в узкой стойке, руки на пояс. 1 – подняться на носки, руки вперёд. 2 – полуприсед на носках. 3 – выпрямить колени. 4 – И.п. |
6–8 раз | Темп медленный, выполнять на носках. |
| 10. И.п. – то же. 1 – присед, руки вперёд. 2 – И.п. 3 – 4 – то же. |
5–6 раз | Спина прямая. |
| 11. И.п. – О.с 1 – выпад правой, руки вверх. 2 – 3 – держать 3 сек. 4 – И.п. 5 – выпад левой, руки вверх. 6 – 7 – держать 3 сек. 8 – И.п. |
3–4 раза
|
Поза “Воин – 2”. |
| 12. И.п. – о.с. 1 – выпад вправо, руки в стоны. 2 – 3 – держать 3 сек. 4 – И.п. 5 – выпад влево, руки в стороны. 6 – 7 – держать 3 сек. 8 – И.п. |
3–4 раза | Поза “Воин – 1”. |
| 13. И.п. – упор лёжа. 1 – согнуть руки 2 – И.п. 3 – 4 – то же |
4–6 раз | Девочки выполняют 8 раз, мальчики – 12 раз.
|
| 14. И.п. – О.с. 1 – прыжок ноги, руки в стороны 2 – прыжком И.п. 3 – 4 то же. |
6–8 раз | Прыгать, мягко приземляясь на носки в полуприсед. |
| 15. И.п. – О.с.
1 – руки вверх, вдох 2 – руки вниз, выдох 3 – 4 то же |
2–3 раза | Вдох через нос, выдох через рот. |
| Основная часть. 1. Соединение осанн И.п. – О.с.– поза “Горы” 1 – выпад вправо, руки в стороны – поза “Воин – 2” 2 – руки вверх, поворот туловища вправо – поза “Воин – 1” 3 – выпрямляя правую приставить левую, опустить руки вниз – поза “Горы” |
30 мин. 3–4 раза
|
Упражнения выполняются под музыку. Дыхание не задерживать, темп медленный, движения выполнять плавно, спина прямая. Слушать внимательно музыку.
|
| И.п. – О.с.– поза “Горы”
1 – выпад влево, руки в стороны – поза “Воин – 2” 2 – руки вверх, поворот туловища влево – поза “Воин – 1” 3 – выпрямляя левую приставить правую, опустить руки вниз – поза “Горы”. |
3–4 раза
|
|
| 2. Кувырок назад. – И.п. – сед в группировке. 1 – перекат в группировке. 2 – И.п. – И.п. – упор присев 1 – перекат в группировке 2 – И.п. |
6–8 раз | Голову наклонить вперёд,
правая рука обхватывает правую ногу, левая – левую.
|
| – И.п. – упор присев 1 – перекат в группировке, задержаться в положении ноги вверх, руки поставить на пол у плеч и снова на ноги. 2 – И.п. |
6–8 раз | Спина “круглая”. |
| – И.п. – О.с. 1 – упор присев, 2 – кувырок назад через плечо 3 – упор присев 4 – И.п. |
3–4 раза | Выполняют группами. Сначала выполняет первая шеренга, и т.д. После выполнения остаться на противоположной стороне зала. |
| – И.п. – О.с. 1 – упор присев, 2 – кувырок назад через плечо в упор стоя ноги врозь – мальчики 3 – И.п. |
3–4 раза | Следить за группировкой. |
| – И.п. – О.с. 1 – упор присев, 2 – кувырок назад через плечо в полушпагат – девочки 3 – упор присев 4 – И.п. |
3 – 4 раза | Кувырок выполнять в группировке. |
| 3. Совершенствовать упражнения в равновесии. – И.п. – О.с. 1 – шаг правой, руки в стороны, левую назад вверх – равновесие на правой. 2 – 3 – держать. 4 – И.п. 5 – шаг левой, руки в стороны, правую назад вверх – равновесие на левой. 6 – 7 – держать. 8 – И.п. |
3 4 раза | Ноги в коленных суставах не сгибать. Руки точно в стороны. |
| – И.п. – О.с. – поза “Горы”. 1 – сгибая левую ногу, поза “Дерева” на правой. 2 – 3 – держать. 4 – сгибая правую ногу, поза “Дерева” на левой. 5 – 7 – держать. 8 – И.п. |
5–6 раз
|
Следить за осанкой, дыхание не задерживать. |
| – Соревнование в равновесии: 1 – Из каждой шеренги выходят по одному ученику, встают в центр обруча и по свистку выполняют равновесие на правой. 2 – то же на левой. 3 – поза “Горы” на правой. 4 – поза “Горы” на левой. |
8–10 мин
|
Тот, кто дольше простоит, приносит очко команде.
Можно выполнять только 2 упражнения: “Равновесие на правой (левой)” и поза “Гора” на правой (левой). |
| Заключительная часть. Построение в одну шеренгу. Подведение итогов соревнований. |
5 минут 1 мин.
|
Ознакомить с результатами, определить победителя. |
| Игра на внимание 1 – хлопок в ладоши 2 – правой рукой держать нос, левой – правое ухо. 3 – хлопок. 4 – левой рукой держать нос, правой левое ухо. |
2–3 мин.
|
Начинать с медленного темпа, затем темп постепенно увеличивать. Точно выполнять движения. |
| Подведение итогов урока. Домашнее задание. |
1–2 мин. | Объявить оценки за урок. Д /з – выполнять соединения осанн перед зеркалом. Перекаты в группировке. |