Фитбол – это специальный гимнастический мяч для занятия фитнесом и лечебной физкультурой. Главная функция гимнастического мяча – разгрузить суставы и позвоночник. Фитбол обладает вибрационными свойствами. Занятия на таких ортопедических мячах помогают снять напряжение мышц, делают более гибким позвоночник, укрепляют мышцы спины и живота – создают «мышечный корсет» и формируют правильную осанку.
Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многообразнее:
– укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу
по кровоснабжению всех органов тела, нормализует
кровяное давление;
– улучшает работу легких, увеличивает глубину
дыхания;
– улучшает работу позвонков, обеспечивает
активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы,
грудной клетки, шеи, живота, рук и ног.
При занятиях на фитболе работают не только крупные мышцы, но и пассивные мышцы, что делает возможным включить в работу глубокие мышцы, в результате нагрузка на позвоночник уменьшается. Лечебный эффект упражнений на мяче возникает под воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвоночные диски, суставы. Вибрация по своему физиологическому воздействию схожа с верховой ездой, которая приносит пользу при лечении остеохондроза, сколиоза, ДЦП, заболеваний позвоночника, сердца, нервной системы. Сидеть «криво» на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг.
Занятия на фитболе дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночник. Мы знаем, что позвоночник – это ось нашего организма, а его состояние отражает состояние человека. Упражнения на мяче одновременно повышают тонус мышц, улучшают их взаимную координацию, развивают равновесие, улучшают работу вестибулярного аппарата и вдобавок работают на рельеф сразу всего тела. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стену, можно менять исходное положение и выполнять упражнения избирательного воздействия на различные группы мышц. Упражнения, проводимые на фитболе в исходном положении сидя, тонизируют органы малого таза, положительно воздействуют на мышцы тазового дна. Упражнения на фитболе лежа выполнять гораздо труднее: работают самые мелкие и глубокие мышцы, чтобы удержать равновесие и туловище симметрично. Но при этом решается главная задача – создание мышечного корсета. Эффект упражнений на мяче позволяет коррегировать нарушения осанки (при сутулой и круглой спине необходимо выполнять упражнения лежа на мяче на спине, а при выпрямленной и кругловогнутой – лежа на мяче на животе.
Покачивание вперед – назад лежа на фитболе помогает разгрузить спину и снять излишнее напряжение.