Единоборство для учащихся 10-х классов

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Задачи урока:

Разучивать технику выполнения:
а) самостраховки и страховки
б) выведение из равновесия рывком за руку
в) переворота с захватом двух рук
Развивать силу, гибкость и координацию
Воспитывать морально-волевые качества и целеустремленность при выполнении упражнений.

Место проведения: спортивный зал школы № 143.

Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, гимнастические скамейки, скакалки, секундомер, свисток.

Ход урока

Части урока	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2	3	4
Подготовительная часть 15 мин.	Построение в одно шеренгу.	1`
	Рапорт. Сообщение задач урока.	3`
	Инструктаж по теме “Техника безопасности на уроках единоборств”. Определение Ч. С. С. в состоянии покоя.	10``	Полученный результат умножить на 6
	Строевые упражнения: повороты направо, налево, кругом	1`	Повороты по исполнительной команде
	Ходьба на месте и в движении	30``	В ногу
	Упражнения на осанку: 1. Ходьба на носках, руки к плечам	20 м	Голова прямо
	2. Ходьба на пятках, руки за спину	20 м	Спина прямо, не сутулиться
	3. Ходьба в полуприседе, руки на поясе	20 м	Спина прямо, плечи назад
	4. Ходьба на внутренних и внешних сторонах стопы, руки на поясе	20 м	Следить за осанкой
	Спортивная ходьба с переходом на легкий бег	1`	Темп средний
	Бег боком с переходом на подскок скрещивая ноги	20 м	Подскоки высокие
	Ускорение	20 м
	Упражнения с использованием гимнастических скамеек: 1 упр. Передвижение по скамейке в положении лежа на груди, подтягиванием рук	8 м	Ноги вместе, руки сгибать и разгибать максимально
	2 упр. Бег ноги врозь	8 м	Ноги прямые
	3 упр. Передвижение вперед прыжками ноги врозь на носках	8 м	Прыжки с максимальной высотой
	4 упр. Перепрыгивание скамейки с двух на две	8 м	С согнутыми ногами
	Общеразвивающие упражнения в движении: 1 упр. И. П. – Кисти рук в замке	20 р	Поточный метод выполнения упражнений В сопротивлении
	Вращение кистей в запасном суставе 2 упр. И. П. – Сжимание и разжимание пальцев в кулак.	20 р	С силой
	3 упр. Рывки руками. И. П. – Руки перед грудью.	12 р	На каждый шаг
	4 упр. Круговые движения руками вперед и назад. И. П.	16 р	Амплитуда максимальная
	5 упр. Повороты головы вправо и влево. И. П. – Руки на поясе	12 р	До отказа
	6 упр. Наклоны головы в левую и в правую стороны. И. П. – то же.	12 р	Наклон максимальный. Плечи не поднимать
	7 упр. Наклоны головы вперед и назад. И. П. – то же	12 р	Максимальный наклон
	8 упр. Вращение головой. И. П. – то же.	12 р	Амплитуда максимальная
	9 упр. Повороты туловища в правую и в левую сторону. И. П. – то же.	18 м	На каждый шаг
	10 упр. Наклоны толовища вперед (через шаг) чередуя с приседанием на двух. И. П. – то же.	18 м	При наклоне ноги не сгибать. Присед глубокий
	11 упр. Круговые движения туловищем. И. П. – то же.	12 р	Амплитуда максимальная
	Упражнения на борцовском ковре: 1. Кувырки вперед.	3х6 м	Перестроения В группировке
	2. Кувырки назад.	3х6 м	В группировке
	3. Из положения лежа на животе, прогибание с захватом голеностопных суставов.	10 р	Прогиб максимальный
	4. Бег на коленях.	6 м	Темп средний
	5. Вставание на мост из положения лежа на спине и отжимание на руках, стоя на мосту.	8-10 р	Руки выпрямлять полностью
	Определение Ч. С. С.	10``	Умножить на 6
Основная часть 25 мин.	I. Способы самостраховки: 1) Из положения лежа на боку – перекаты с одного бока на другой	8 р	В группировке
	2) Падение на бок из положения седа, глубокого приседа, полуприседа и стоя.	8 р	Соблюдать группировку
	3) Падение вперед с опорой на кисти из положения стоя на коленях	8 р	Сгибая руки
	Борьба в стойке II. Выведение из равновесия рывком за руку:	7``
	1) Захваты рук		За пальцы захваты не допускать
	2) Передвижения		Двигаться за партнером
	3) Выведение из равновесия вперед, назад, влево, вправо		Без сопротивления и по мере усвоения сопротивление увеличивается
	Подсчет Ч. С. С.	10``	Полученный результат умножить на 6
	III. Борьба лежа (в партере): Переворот с захватом двух рук	8`	Позволить сделать захват рук сбоку
	1) Захват двух рук		За предплечье
	2) Переворот Рывком рук и толчком туловищем		Рывок на себя без сопротивления и с сопротивлением
	Игра “Борьба всадников”	5`
	Подсчет Ч. С. С.	10``	Полученный результат умножить на 6
Заключительная часть 5 мин.	Упражнения на расслаблен ие и восстановление дыхания в относительно-спокойное состояние.	2`	Дыхание не задерживать
	Подсчет Ч.С.С.	10``	Полученный результат умножить на 6-ть
	Построение и подведение итогов урока.	2`	Объявить оценки
		1`	Задание на дом: 1) Повторить способы самостраховки 2) Сгибание и разгибание рук лежа в упоре

10.05.2013