Упражнения, которые лежат в основе сопровождения учебной деятельности методами двигательной коррекции, направлены, в основном, на функционирование подкорковых структур, улучшение мозгового кровообращения, нормализацию активационных процессов, снятие тонических нарушений, повышение работоспособности.
Комплексы упражнений, рекомендуемые психофизиологами, невозможно полностью применить в рамках урока, в обычном классе, в силу многих объективных причин. В данном сборнике представлены упражнения, которые удобно и легко выполнять в классе, они не требуют специально организованного пространства, просты в выполнении. Упражнения строятся в определенной последовательности, от простых движений к сложным реципрокным, произвольным. Использование дыхательных упражнений предполагается на всех этапах. Для удобства использования упражнения распределены нами на три блока. Каждый блок рассчитан на определённые временные рамки. Группы упражнений внутри каждого блока выстроены понедельно. Каждое занятие предполагает некоторое количество повторений. При необходимости приоритет можно отдавать тем или иным упражнениям.
Для эффективности воздействия надо проводить упражнения не только во время специально организованных занятий, но и во время физкультурных минуток на уроках.
Выполнение таких упражнений требует особого подхода, а именно:
- Взрослый должен владеть предлагаемым упражнением.
- Выполнение упражнения должно быть чётким, точным, без искажений.
Некоторым учащимся, особенно первоклассникам, может потребоваться индивидуальная помощь при овладении тем или иным упражнением. Важно добиться чёткого выполнения упражнения всеми учениками.
В сборник занятий вошли общеизвестные упражнения, описанные в педагогической и психологической литературе, упражнения авторов, предлагающих свои развивающие программы и авторские, оригинальные упражнения.
Блок № 1
| День недели | Тип упражнений | ||||
| Дыхание | Растяжки | Равновесие | Межполушарное взаимодействие | Произвольность | |
| 2-3 недели | |||||
| Пн. | “Вдох-выдох” Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Руки вверх — вдох, опустили — выдох. |
“Тянемся к солнышку” Встать, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе медленно поднять руки вверх, постепенно “растягивая” все тело: начиная с пальцев рук, потом тянемся запястьями, локтями, плечами, грудным отделом, поясницей и ногами, но без особого напряжения и не отрывая пяток от пола. Задержать дыхание — “кончиками пальцев рук тянемся к солнышку”. Выдохнуть, опуская руки, расслабиться. |
Сохранять равновесие на одной ноге. Руки на поясе. | “Рисование двумя руками” Рисование на доске, листе бумаги одновременно двумя руками. Обе руки сначала двигаются в одну сторону, затем - в противоположную. Сначала рисуют прямые линии: вертикальные, горизонтальные, наклонные; затем - круги, овалы, треугольники, квадраты. |
“Глазодвигательные
упражнения” 1. Движения по четырем направлениям и диагоналям. Совершается в медленном темпе (от 3 до 7 сек.) с фиксацией в крайних положениях. |
| Вт. | “Вдох, пауза, выдох, пауза” Возможен образ желтого теплого шарика, "расположившегося" в животе, соответственно надувающегося и сдувающегося в ритме дыхания. При вдохе губы вытягиваются трубочкой и с шумом "пьют" воздух. |
“Потягивания” Встать, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и опущены вниз. На медленном вдохе — поднять кулаки над плечами, сохраняя локти слегка согнутыми, и прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову; вытянуться вверх, распрямляя руки и поднимаясь на носки (представьте, что вы только что проснулись и сладко потягиваетесь). Зафиксировать эту позу, задержать дыхание. На выдохе опустить руки вниз, пытаясь “достать” пальчиками до пола. |
Сохранять равновесие в позе “Ласточка” | “Перекрестное марширование” Медленно шагать, попеременно касаясь то правой, то левой рукой до противоположного колена, чередовать с односторонними касаниями. | “Глазодвигательные
упражнения” 2. Движения четырем направлениям и диагоналям с дыханием. На фазе глубокого вдоха сделать движение глазами в одном из направлений, затем удержать взгляд в крайнем положении на фазе задержки дыхания. Возврат в исходное положение с пассивным выдохом.. |
| Ср. | “Вдох-выдох” | “Тянемся к солнышку” | Сохранять равновесие на одной ноге. Руки на поясе. | “Рисование двумя руками” |
“Глазодвигательные упражнения” 1. |
| Чт. | “Вдох-выдох” | “Тянемся к солнышку” | Сохранять равновесие на одной ноге. Руки на поясе | “Рисование двумя руками” | “Глазодвигательные упражнения” 1. |
| Пт. | “Вдох, пауза, выдох, пауза” | “Потягивания” | Сохранять равновесие в позе “Ласточка” | “Перекрестное марширование” | “Глазодвигательные упражнения” 2. |
| 2-3 недели | |||||
| Пн. | “Вдох, пауза, выдох, пауза” Возможен образ желтого теплого шарика, "расположившегося" в животе, соответственно надувающегося и сдувающегося в ритме дыхания. При вдохе губы вытягиваются трубочкой и с шумом "пьют" воздух. |
“Потягивания” Встать, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и опущены вниз. На медленном вдохе — поднять кулаки над плечами, сохраняя локти слегка согнутыми, и прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову; вытянуться вверх, распрямляя руки и поднимаясь на носки (представьте, что вы только что проснулись и сладко потягиваетесь). Зафиксировать эту позу, задержать дыхание. На выдохе опустить руки вниз, пытаясь “достать” пальчиками до пола. |
Сохранять равновесие в позе “Ласточка” | “Перекрестное марширование” Медленно шагать, попеременно касаясь то правой, то левой рукой до противоположного колена, чередовать с односторонними касаниями. | “Глазодвигательные
упражнения” 2. Движения четырем направлениям и диагоналям с дыханием. На фазе глубокого вдоха сделать движение глазами в одном из направлений, затем удержать взгляд в крайнем положении на фазе задержки дыхания. Возврат в исходное положение с пассивным выдохом. |
| Вт. | “Китайский болванчик 1” Ноги на ширине плеч. Вдохнуть, запрокинуть голову назад, на выдохе произносить четко БА-БО-БЭ. Принять исходное положение, вдохнуть, медленно наклонить голову до соприкосновения подбородка с грудью и произносить на выдохе НА-НО-НЭ |
“Струночка” Встать, ноги вместе, руки подняты вверх. “Растягиваем” все тело на медленном вдохе, потягиваясь одновременно двумя руками и корпусом; затем — только правой стороной тела (рука, бок, нога), потом — только левой стороной тела. Спина при этом не должна напрягаться и выгибаться. |
“Равновесие с поворотом” Встать на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, руки на поясе. Медленно повернуться сначала в одну, затем в другую сторону, потом выполнить тоже в быстром темпе. |
“Одностороннее марширование” Медленно шагать с односторонними касаниями. | “Глазодвигательные
упражнения” 1. Движения по четырем направлениям и диагоналям. Совершается в медленном темпе (от 3 до 7 сек.) с фиксацией в крайних положениях. |
| Ср. | “Китайский болванчик 2” Принять исходное положение, вдохнуть, медленно наклонять голову влево, произнося на выдохе ФА-ФО-ФЭ. Принять исходное положение, вдохнуть, медленно наклонять голову вправо, произнося на выдохе КА-КО-КЭ. |
“Потягивания” | “Ласточка” | “Перекрестное марширование” | “Глазодвигательные упражнения” 1. |
| Чт. | “Вдох, пауза, выдох, пауза” | “Потягивания” | “Ласточка” | “Одностороннее марширование” Медленно шагать с односторонними касаниями. | “Глазодвигательные упражнения” 1. |
| Пт. | “Китайский болванчик 1,2” | “Струночка” | “Равновесие с поворотом” | “Одностороннее марширование” Медленно шагать с односторонними касаниями. | “Глазодвигательные упражнения” 2. |
| 2-3 недели | |||||
| Пн. | “Свеча”. Исходное положение – сидя за партой или стоя. Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. |
“Угол”. Исходное положение – сидя, руки на поясе. Повернуться направо, локтем правой руки достать до спинки стула, вернуться в исходное положение. То же – в левую сторону. Повторить по пять раз в каждую сторону. |
“Равновесие с поворотом” Встать на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, руки на поясе. Медленно повернуться сначала в одну, затем в другую сторону, потом выполнить тоже в быстром темпе. |
“Одностороннее марширование” Медленно шагать с односторонними касаниями. | “Глазодвигательные
упражнения” 2. Движения четырем направлениям и диагоналям с дыханием. На фазе глубокого вдоха сделать движение глазами в одном из направлений, затем удержать взгляд в крайнем положении на фазе задержки дыхания. Возврат в исходное положение с пассивным выдохом. |
| Вт. | “Перекат” Исходное положение - стоя, руки на поясе. Сделать вдох ртом, одновременно поднимаясь на носки – на выдохе опуститься на пятки (как бы перекатываясь). При выполнении упражнения корпус держать прямо. |
“Упрямая шея” Стоя (сидя). Пальцы соединить в “замок” на затылке, локти и плечи развести в стороны. Плавно, без рывков отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук. Ощутить напряжение. Вернуться в исходное положение, расслабиться |
“Памятник” Исходное положение - стоя, руки опущены. Вдохнуть, поднять руки в стороны. На выдохе поставить левую ногу впереди правой (вплотную к ней, левая впереди, пятка приставлена к носку правой), и закрыть глаза. Постоять так сколько возможно. | “Конфетка – лошадка –
свеча” Руки согнуты в локтях, ладони повёрнуты вперёд. Одновременно двумя руками делать по два шлепка каждым пальцем по большому пальцу, начиная от второго к пятому и обратно. Затем подключаются щелкание языком (конфетка), цокание языком (лошадка), направленный выдох (задули свечу). |
“Глазодвигательные
упражнения” 3.Движения глазами по четырем направлениям с привлечением движения языка (глаза и язык вправо – вдох, пауза, в исходное положение – выдох и т. д.) |
| Ср. | “ Свеча” | “Угол” | “Равновесие с поворотом” | “Одностороннее марширование” | “Глазодвигательные упражнения” 2. |
| Чт. | “ Свеча” | “Угол” | “Равновесие с поворотом” | “Конфетка – лошадка – свеча” | “Глазодвигательные упражнения” 3. |
| Пт. | “Перекат” | “Упрямая шея” | “Конфетка – лошадка – свеча” | “Глазодвигательные упражнения” 3. | |
| 2-3 недели | |||||
| Пн. | “Перекат” Исходное положение - стоя, руки на поясе. Сделать вдох ртом, одновременно поднимаясь на носки – на выдохе опуститься на пятки (как бы перекатываясь). При выполнении упражнения корпус держать прямо. |
“Упрямая шея” Стоя (сидя). Руки поднять. Пальцы соединить в “замок” на затылке, локти и плечи развести в стороны. Плавно, без рывков отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук. Ощутить напряжение. Вернуться в исходное положение, расслабиться. |
“Памятник” Исходное положение - стоя, руки опущены. Вдохнуть, поднять руки в стороны. На выдохе поставить левую ногу впереди правой (вплотную к ней, левая впереди, пятка приставлена к носку правой), и закрыть глаза. Постоять так сколько возможно. | “Перекрестное марширование” Медленно шагать, попеременно касаясь то правой, то левой рукой до противоположного колена, чередовать с односторонними касаниями. | “Глазодвигательные
упражнения” 1. Движения по четырем направлениям и диагоналям. Совершается в медленном темпе (от 3 до 7 сек.) с фиксацией в крайних положениях. |
| Вт. | “Старт” Сделайте глубокий вдох. На выдохе ведите обратный отсчет : десять, девять, восемь…. Три, два, один, старт!! Отсчет ведите громко, отрывисто, четко, равномерно на одном дыхании без добора воздуха. Прерывайте дыхание в паузах между произносимыми числами. Если не хватает дыхания до слова “старт”, начните отсчет с меньшего числа. |
“Упрямые ручки” Поднять правую руку вверх, двигая ею в разных направлениях. Левая рука при этом придерживает плечо (предплечье) правой руки, оказывая сопротивление ее движению и одновременно массируя ее. Затем руки меняются. |
Сохранять равновесие в позе “Ласточка” | “Конфетка – лошадка –
свеча” Руки согнуты в локтях, ладони повёрнуты вперёд. Одновременно двумя руками делать по два шлепка каждым пальцем по большому пальцу, начиная от второго к пятому и обратно. Затем подключаются щелкание языком (конфетка), цокание языком (лошадка), направленный выдох (задули свечу). |
“Глазодвигательные
упражнения” 2. Движения четырем направлениям и диагоналям с дыханием. На фазе глубокого вдоха сделать движения глазами, затем удерживая в крайнем положении на фазе задержки дыхания, возврат в исходное положение с пассивным выдохом. Упражнение выполняется с легко прикушенным языком. |
| Ср. | “Перекат” | “Упрямая шея” | “Равновесие с поворотом” Встать на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, руки на поясе. Медленно повернуться сначала в одну, затем в другую сторону, потом выполнить тоже в быстром темпе. |
“Конфетка – лошадка – свеча” | “Глазодвигательные упражнения” 3.Движения глазами по четырем направлениям с привлечением движения языка. ( глаза и язык вправо – вдох, пауза, в исходное положение – выдох и т. д.) |
| Чт. | “Перекат” | “Упрямая шея” | “Памятник” | “Конфетка – лошадка – свеча” | “Глазодвигательные упражнения” 2. |
| Пт. | “Старт” | “Упрямые ручки” | “Памятник” | “Перекрестное марширование” | “Глазодвигательные упражнения” 3. |
Блок № 2
| День недели | Тип упражнений | ||||
| Дыхание | Растяжки | Равновесие | Межполушарное взаимодействие | Произвольность | |
2 - 3 недели |
|||||
| Пн. | “Счёт на выдохе”. Сделав полный вдох, посчитать на выдохе. Счет прямой, обратный, порядковый, десятками и т.д. По аналогии: перечисление дней недели, названий месяцев, таблица умножения. |
“Тянемся к солнышку” Встать, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе медленно поднять руки вверх, постепенно “растягивая” все тело: начиная с пальцев рук, потом тянемся запястьями, локтями, плечами, грудным отделом, поясницей и ногами, но без особого напряжения и не отрывая пяток от пола. Задержать дыхание — “кончиками пальцев рук тянемся к солнышку”. Выдохнуть, опуская руки, расслабиться. |
“Ласточка” Сохранять равновесие в позе “Ласточка” |
“Конфетка – лошадка – свеча” Руки согнуты в локтях, ладони повёрнуты вперёд. Одновременно двумя руками делать по два шлепка каждым пальцем по большому пальцу, начиная от второго к пятому и обратно. Затем подключаются щелкание языком (конфетка), цокание языком (лошадка), направленный выдох (задули свечу). |
“Глазодвигательные упражнения” Движения глазами по четырем направлениям с привлечением движения языка(глаза и язык вправо – вдох, пауза, в исходное положение – выдох и т.д.) |
| Вт. | “Скороговорка на выдохе” Произносить
скороговорку, считалку на выдохе, равномерно
распределяя выдох на 3-4 слова: Как на горе, на пригорке (вдох) Стоят тридцать три Егорки, (сделайте вдох и продолжите) Раз – Егорка, два – Егорка, (вдох) три – Егорка, четыре - Егорка (вдох)… |
“Сорви яблоко” Исходное положение – стоя. Представьте себе, что перед каждым из вас растёт яблоня с чудесными яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удаётся. Посмотрите на яблоню, видите, вверху справа висит большое яблоко. Потянитесь правой рукой как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь срывайте яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в небольшую корзину, стоящую на земле. Теперь медленно выдохните. То же самое провести для левой руки. |
“Равновесие 1” На одной ноге, с закрытыми глазами |
“Графический диктант” Возьмите карандаш, отступите 3 клеточки вниз от последней записи и 4 клеточки вправо от левого края, в перекрестье клеточек поставьте точку. Инструкция: Сейчас я буду диктовать вам маршрут, по которому вы будете чертить линии, будьте внимательны, проводите линии только на то количество клеток, которое я вам скажу. Поставьте карандаш в отмеченную точку. Слушайте внимательно… Далее продиктовать, не спеша, по клеточкам, весь приготовленный рисунок. |
“Глаз-язык” Вытянуть руку перед собой, выставить большой палец и двигать рукой по горизонтали вправо-влево. Сначала следить только глазами за пальцем. Потом глазами и языком. Затем язык должен двигаться в сторону, противоположную движению глаз. И наконец, язык движется за пальцем в противоположную от глаз сторону. |
| Ср. | “Счёт на выдохе”. | “Тянемся к солнышку” | “Ласточка” | “Конфетка – лошадка – свеча” | “Глазодвигательные упражнения” |
| Чт. | “Счёт на выдохе”. | “Тянемся к солнышку” | “Ласточка” | “Конфетка – лошадка – свеча” | “Глазодвигательные упражнения” |
| Пт. | “Скороговорка на выдохе” | “Сорви яблоко” | “Равновесие 1” | “Графический диктант” | “Глаз-язык” |
| 2-3 недели | |||||
| Пн. | “Скороговорка на выдохе” Произносить
скороговорку, считалку на выдохе, равномерно
распределяя выдох на 3-4 слова: Шли семеро стариков, (вдох) Говорили старики про горох (вдох) Первый говорит – горох хорош! (вдох) Второй говорит – горох хорош! (вдох) Третий говорит – горох хорош! (вдох) .... |
“Сорви яблоко” Исходное положение – стоя. Инструкция: Представьте себе, что перед каждым из вас растёт яблоня с чудесными яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удаётся. Посмотрите на яблоню, видите, вверху справа висит большое яблоко. Потянитесь правой рукой как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь срывайте яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в небольшую корзину, стоящую на земле. Теперь медленно выдохните. Тоже самое провести для левой руки |
“Равновесие 1” На одной ноге, с закрытыми глазами |
“Графический диктант” Возьмите карандаш, отступите 3 клеточки вниз от последней записи и 4 клеточки вправо от левого края, в перекрестье клеточек поставьте точку. Инструкция: Сейчас я буду диктовать вам маршрут, по которому вы будете чертить линии, будьте внимательны, проводите линии только на то количество клеток, которое я вам скажу. Поставьте карандаш в отмеченную точку. Слушайте внимательно. Далее продиктовать, не спеша, по клеточкам, весь приготовленный рисунок. |
“Глаз-язык” Вытянуть руку перед собой, выставить большой палец и двигать рукой по горизонтали вправо-влево. Сначала следить только глазами за пальцем. Потом глазами и языком. Затем язык должен двигаться в сторону, противоположную движению глаз. И наконец, язык движется за пальцем в противоположную от глаз сторону. |
| Вт. | “Дыхание с добором” Обучитесь умению
делать добор дыхания (неполный вдох). Добор
воздуха важно производить быстро и незаметно, он
ощущается лишь говорящим. Равномерно
распределяйте выдох на небольшие речевые от
резки: На дворе трава (добор) На траве дрова (добор) Раз дрова (добор) Два дрова (добор) Три дрова (добор) Не вместит дров двор (добор) Дрова выдворить (выдох) |
“Дерево” Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их руками. Инструкция:Представьте, что вы - семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево (выполнить 3-4 раза) |
“Равновесие 2” На одной ноге, с закрытыми глазами, с движениями пальцев “колечко” |
“Графический диктант 2” (рисуем двумя
руками) Упражнение выполняется по примеру графического диктанта. Приготовить бланк (листок в клетку, разделённый пополам линией). Приготовить рисунок по клеточкам (ломаная линия с повторяющимися элементами или замкнутая ломаная линия). Инструкция: Возьмите в руки 2 карандаша. Сейчас вам будут диктовать маршрут, по которому вы будете чертить линии, в каждой из половинок двумя руками одновременно. Будьте внимательны, проводите линии только на то количество клеток, которое вам скажут. Поставьте карандаши в отмеченные точки. Слушайте внимательно… Далее продиктовать, не спеша, по клеточкам, весь приготовленный рисунок. |
“Вращение 1” Ведущий совершает рукой круговые движения по часовой стрелке, потом – против. Ребенок глазами отслеживает движение, при этом высунутым языком производит движения в противоположном направлении. |
| Ср. | “Скороговорка на выдохе” | “Сорви яблоко” | “Равновесие 1” | “Графический диктант” | “Глаз-язык” |
| Чт. | “Скороговорка на выдохе”
|
“Сорви яблоко” | “Равновесие 1” | “Графический диктант” | “Глаз-язык” |
| Пт. | “Дыхание с добором” | “Дерево” | “Равновесие 2” | “Графический диктант 2” | “Вращение1” |
| 2-3 недели | |||||
| Пн. | “Дыхание с добором” Обучитесь умению
делать добор дыхания (неполный вдох). Добор
воздуха важно производить быстро и незаметно, он
ощущается лишь говорящим. Равномерно
распределяйте выдох на небольшие речевые от
резки: На дворе трава (добор) На траве дрова (добор) Раз дрова (добор) Два дрова (добор) Три дрова (добор) Не вместит дров двор (добор) Дрова выдворить (выдох) |
“Дерево” Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их руками. Инструкция: Представьте, что вы - семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево (выполнить 3-4 раза). |
“Равновесие 2” На одной ноге, с закрытыми глазами, с движениями пальцев “колечко” |
“Раскрашивание” Раздать бланки с рядами фигур. Инструкция: Посмотрите, перед вами нарисованы несколько рядов фигур. Сейчас возьмите цветной карандаш в правую руку. Внимание, закрасьте первый ряд фигур, так, чтобы линии не заходили за контур, а внутри контуров фигур не было бы пробелов. Начали… Потом поменять руку и продолжить упражнение. По мере освоения упражнения раскрашивание проводить двумя руками. |
“Вращение1” Ведущий совершает рукой круговые движения по часовой стрелке, потом – против. Ребенок глазами отслеживает движение, при этом высунутым языком производит движения в противоположном направлении. |
| Вт. | “Счёт на вдохе – выдохе 1”
Инструкция: Станьте прямо. На счет РАЗ-ДВА
сделайте вдох. На счет ТРИ-ЧЕТЫРЕ- ПЯТЬ - ШЕСТЬ – выдох. |
“Замок” Сложить руки в “замок” и тянуть их: 1) вверх, вниз, в стороны; прогнуться назад и потянуться руками вверх; руки за спиной в замке тянуть вверх; 2) взять правой рукой левый локоть и тянуть его вправо, то же левой рукой; 3) зацепиться пальцами рук друг за друга и тянуть руки в разные стороны, то же — по одной паре пальцев. |
“Равновесие 1” На одной ноге, с закрытыми глазами |
“Зеркальные рисунки” Приготовить бланк (листок в клетку, разделённый пополам линией). Инструкция:Возьмите в руки 2 карандаша. Сейчас постарайтесь нарисовать, заданную фигуру, рисуя одновременно правой и левой рукой в разных частях данного листочка. Можно рисовать геометрические фигуры, простые рисунки, несколько повторяющихся элементов, закрашивать, штриховать рисунки двумя руками одновременно или попеременно и т. д. Изображения рисовать зеркально, ось симметрии - разделительная полоса на бланке. |
“Вращение 2” Руки вытянуты прямо перед собой. Поочередно вращаем одной кистью руки (другая неподвижна), затем другой. Потом язык совершает движения в одну сторону с вращением кисти, затем - в противоположную. Далее вращаются обе кисти одновременно в одну сторону, язык – в противоположную. Затем подключаются круговые движения глаз попеременно, то в одну сторону с языком, то с руками.
|
| Ср. | “Дыхание с добором” | “Дерево” | “Равновесие 2” | “Раскрашивание” | “Вращение 1” |
| Чт. | “Дыхание с добором” | “Дерево” | “Равновесие 2” | “Раскрашивание” | “Вращение 1” |
| Пт. | “Счёт на вдохе – выдохе 1” | “Замок” | “Равновесие 1” | “Зеркальные рисунки” | “Вращение 2” |
| 2-3 недели | |||||
| Пн. | “Счёт на вдохе – выдохе 2”
Инструкция: Станьте прямо. На счет РАЗ-ДВА сделайте вдох. На счет ТРИ-ЧЕТЫРЕ- ПЯТЬ - ШЕСТЬ – выдох. Упражнение можно соединить с движениями рук. Руки в стороны – вдох, вперед – выдох. Поднять над головой – вдох, вперед – выдох. Поднять над головой – вдох, опустить по бокам – выдох. |
“Замок” Сложить руки в “замок” и тянуть их: 1) вверх, вниз, в стороны; прогнуться назад и потянуться руками вверх; руки за спиной в замке тянуть вверх; 2) взять правой рукой левый локоть и тянуть его вправо, то же левой рукой; 3) зацепиться пальцами рук друг за друга и тянуть руки в разные стороны, то же — по одной паре пальцев. |
“Равновесие 1” На одной ноге, с закрытыми глазами |
“Ухо-нос” Левой рукой возьмите за кончик носа, а правой рукой - за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот" |
“Глаз-язык” Вытянуть руку перед собой, выставить большой палец и двигать рукой по горизонтали вправо-влево. Сначала следить только глазами за пальцем. Потом глазами и языком. Затем язык должен двигаться в сторону, противоположную движению глаз. И наконец, язык движется за пальцем в противоположную от глаз сторону. |
| Вт. | “Ныряльщик” Исходное положение – стоя. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, при этом закрыть нос пальцами. Присесть, как бы нырнуть в воду. Досчитать до 5 и вынырнуть – открыть нос и сделать выдох. |
“Сорви яблоко” Исходное положение – стоя. Инструкция: Представьте себе, что перед каждым из вас растёт яблоня с чудесными яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удаётся. Посмотрите на яблоню, видите, вверху справа висит большое яблоко. Потянитесь правой рукой как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь срывайте яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в небольшую корзину, стоящую на земле. Теперь медленно выдохните. Тоже самое провести для левой руки. |
“Равновесие 2” На одной ноге, с закрытыми глазами, с движениями пальцев “колечко” |
“Ладушки” Хлопок в ладоши, хлопок двумя руками с партнером, хлопок, хлопок с партнером “левая-правая”, хлопок, хлопок с партнером “правая-левая”. Хлопок, хлопок с партнёром – руки перекрещены, хлопок, хлопок с партнером “левая-правая”, хлопок, хлопок с партнером “правая-левая” и т. д. |
“Вращение 2” Руки вытянуты прямо перед собой. Поочередно вращаем одной кистью руки (другая неподвижна), затем другой. Потом язык совершает движения в одну сторону с вращением кисти, затем - в противоположную. Далее вращаются обе кисти одновременно в одну сторону, язык – в противоположную. Затем подключаются круговые движения глаз попеременно, то в одну сторону с языком, то с руками. |
| Ср. | “Счёт на вдохе – выдохе 2” | “Замок” | “Равновесие 1” | “Ухо-нос” | “Глаз-язык” |
| Чт. | “Счёт на вдохе – выдохе 2” | “Замок” | “Равновесие 1” | “Ухо-нос” | “Глаз-язык” |
| Пт. | “Ныряльщик” | “Сорви яблоко” | “Равновесие 2” | “Ладушки” | “Вращение 2” |
Блок № 3
| День недели | Тип упражнений | |||
| Дыхание | Телесная релаксация | Межполушарное взаимодействие | Произвольность | |
| 2-3 недели | ||||
| Пн. | “Движения на выдохе 1” Вдох: ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе: одна рука выполняет круговые движения, другая восьмерки. |
“Релаксация 1” Стоя. Руки с напряжением вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи. Поочередно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук. |
“Обведи контур” Обводить одновременно двумя руками несложные отличающиеся контуры (грибок – правой рукой, домик – левой и т.д.) |
“Разные движения” Стоя. Руки присогнуты в локтях перед собой. Одна рука выполняет движение Кулак-ладонь, другая одновременно - Кулак-ребро-ладонь. Усложнение: добавить движения глаз. |
| Вт. | “Движения на выдохе 2” Вдох: ноги на ширине плеч, руки опущены. На выдохе: одна рука опускается круговыми движениями, другая махом. |
“Релаксация 2” Стоя. Сжать руку в кулак, затем быстро выпрямить и растопырить пальцы. Расслабить кисть, покачивая ею на весу. Добиться, чтобы она висела свободно, как плеть. Выполнять попеременно левой и правой рукой или одновременно обеими руками. |
“Рисуем обеими руками” Рисовать в тетради обеими руками одновременно разные геометрические фигуры (треугольник - левой рукой, квадрат – правой и т. д.) |
“Маршировка” Стоя, прямые руки вытянуты вперед. Одна рука ладонью вверх, другая – ладонью вниз. Маршировать, на каждый шаг меняя положение ладоней. Усложнение: смена ладоней через шаг, затем через два. Добавить движения глаз в различных сочетаниях. |
| Ср. | “Движения на выдохе 1” | “Релаксация 1” | “Обведи контур” | “Разные движения” |
| Чт. | “Движения на выдохе 1” | “Релаксация 1” | “Обведи контур” | “Разные движения” |
| Пт. | “Движения на выдохе 2” | “Релаксация 2” | “Рисуем обеими руками” | “Маршировка” |
| 2-3 недели | ||||
| Пн. | “Движения на выдохе 2” Вдох: ноги на ширине плеч, руки опущены. На выдохе: одна рука опускается круговыми движениями, другая махом. |
“Релаксация 2” Стоя. Сжать руку в кулак, затем быстро выпрямить и растопырить пальцы. Расслабить кисть, покачивая ею на весу. Добиться, чтобы она висела свободно, как плеть. Выполнять попеременно левой и правой рукой или одновременно обеими руками. |
“Рисуем обеими руками” Рисовать в тетради обеими руками одновременно разные геометрические фигуры (треугольник - левой рукой, квадрат – правой и т. д.) |
“Маршировка” Стоя, прямые руки вытянуты вперед. Одна рука ладонью вверх, другая – ладонью вниз. Маршировать, на каждый шаг меняя положение ладоней. Усложнение: смена ладоней через шаг, затем через два. Добавить движения глаз в различных сочетаниях. |
| Вт. | “Движения на выдохе 3” Вдох: ноги на ширине плеч, руки опущены. На выдохе: прыжок — свести ступни, одну руку привести к плечу, другую вытянуть над головой. |
“Тряпичная кукла и солдат” Исходное положение – стоя. Инструкция: Ребята, полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку как солдат. Застыньте в этой позе и не двигайтесь. Теперь наклонитесь вперёд и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и негнущегося. Повторить 5-8 раз. |
“Двойной диктант” Упражнение выполняется по примеру графического диктанта. Приготовить бланк (листок в клетку, разделённый пополам линией). Инструкция: Ребята, обратите внимание – перед вами бланк, разделённый на 2 части. Возьмите в руки 2 карандаша. Сейчас вам будут диктовать маршрут, по которому вы будете чертить линии, в каждой из половинок двумя руками одновременно. Будьте внимательны, проводите линии только на то количество клеток, которое вам скажут. Поставьте карандаши в отмеченные точки. Слушайте внимательно… |
“Кулак – ладонь” (модификация) Руки лежат на столе или на коленях. Одна рука сжимается в кулак, большой палец наружу. Разжимается. Сжимается в кулак, большой палец внутрь. Разжимается. Другая рука при этом неподвижна. Меняем руки. То же двумя руками вместе. Затем смещаются фазы движения (одна рука сжимается, другая одновременно разжимается). |
| Ср. | “Движения на выдохе 2” | “Релаксация 2” | “Рисуем обеими руками” | “Маршировка” |
| Чт. | “Движения на выдохе 2” | “Релаксация 2” | “Рисуем обеими руками” | “Маршировка” |
| Пт. | “Движения на выдохе 3” | “Тряпичная кукла и солдат” | “Двойной диктант” | “Кулак – ладонь” (модификация) |
| 2-3 недели | ||||
| Пн. | “Движения на выдохе 3” Вдох: ноги на ширине плеч, руки опущены. На выдохе: прыжок — свести ступни, одну руку привести к плечу, другую вытянуть над головой. |
“Тряпичная кукла и солдат” Исходное положение – стоя. Инструкция: Ребята, полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку как солдат. Застыньте в этой позе и не двигайтесь. Теперь наклонитесь вперёд и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и негнущегося. Повторить 5-8 раз. |
“Двойной диктант” Упражнение выполняется по примеру графического диктанта. Приготовить бланк (листок в клетку, разделённый пополам линией). Инструкция: Ребята, обратите внимание – перед вами бланк, разделённый на 2 части. Возьмите в руки 2 карандаша. Сейчас вам будут диктовать маршрут, по которому вы будете чертить линии, в каждой из половинок двумя руками одновременно. Будьте внимательны, проводите линии только на то количество клеток, которое вам скажут. Поставьте карандаши в отмеченные точки. Слушайте внимательно… |
“Кулак – ладонь” (модификация) Руки лежат на столе или на коленях. Одна рука сжимается в кулак, большой палец наружу. Разжимается. Сжимается в кулак, большой палец внутрь. Разжимается. Другая рука при этом неподвижна. Меняем руки. То же двумя руками вместе. Затем смещаются фазы движения (одна рука сжимается, другая одновременно разжимается). |
| Вт. | “Движения на выдохе 4” Вдох: ноги на ширине плеч, руки опущены. На выдохе: прыжок, но в прыжке одна рука согнута в локте, дотрагивается до макушки, другая вытянута над головой. |
“Огонь и лед” По команде “Огонь” – интенсивные движения телом, по команде “Лед” - замереть, сильно напрягая мышцы. Выполнить 6 – 8 раз. |
“Симметричный рисунок” Инструкция: Ребята, обратите внимание – перед вами бланк, разделённый на 2 части. Возьмите в руки 2 карандаша. Сейчас постарайтесь нарисовать, заданную фигуру, рисуя одновременно правой и левой рукой в разных частях данного листочка. Можно рисовать геометрические фигуры, простые рисунки, несколько повторяющихся элементов, закрашивать, штриховать рисунки двумя руками одновременно или попеременно и т. д. |
“Колечки” (модификация) Пальцы совершают те же движения что и в упражнении колечки, но в другом порядке: правая рука - 5-4-3-2-пальцы, левая рука –2-3-4-5 пальцы. Руки работают одновременно. |
| Ср. | “Движения на выдохе 3” | “Тряпичная кукла и солдат” | “Двойной диктант” | “Кулак – ладонь” |
| Чт. | “Движения на выдохе 3” | “Тряпичная кукла и солдат” | “Двойной диктант” | “Кулак – ладонь” |
| Пт | “Движения на выдохе 4” | “Огонь и лед” | “Симметричный рисунок” | “Колечки” |
| 2-3 недели | ||||
| Пн. | “Движения на выдохе 4” Вдох: ноги на ширине плеч, руки опущены. На выдохе: прыжок, но в прыжке одна рука согнута в локте, дотрагивается до макушки, другая вытянута над головой. |
“Огонь и лед” По команде “Огонь” – интенсивные движения телом, по команде “Лед” - замереть, сильно напрягая мышцы. Выполнить 6 – 8 раз. |
“Симметричный рисунок” Инструкция: Ребята, обратите внимание – перед вами бланк, разделённый на 2 части. Возьмите в руки 2 карандаша. Сейчас постарайтесь нарисовать, заданную фигуру, рисуя одновременно правой и левой рукой в разных частях данного листочка. Можно рисовать геометрические фигуры, простые рисунки, несколько повторяющихся элементов, закрашивать, штриховать рисунки двумя руками одновременно или попеременно и т. д. |
“Колечки” (модификация) Пальцы совершают те же движения что и в упражнении колечки, но в другом порядке: правая рука - 5-4-3-2-пальцы, левая рука –2-3-4-5 пальцы. Руки работают одновременно. |
| Вт. | “Говорим на выдохе” На выдохе проговаривать таблицу умножения, или правила, или скороговорку. |
“Релаксация 1” Стоя. Руки с напряжением вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи. Поочередно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук. |
“Лезгинка” Сжать левую руку в кулак. Затем большой палец отставить в сторону, кулак развернуть пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснуться к мизинцу левой. После этого одновременно меняется положение правой и левой рук (6-8 раз). Для усложнения упражнения добавляются движения глаз и языка, сначала однонаправленные (глаза и язык двигаются в сторону кулачка), затем разнонаправленные (глаза - в сторону кулачка, язык - в сторону ладошки). |
“Движения с отставанием”
Выполняются следующие движения: руки в стороны,
вперёд, вверх, вперёд, в стороны, вниз. Движения
начинаются с правой руки, левая подключается с
отставанием в один шаг. Правая - в сторону, левая - внизу, правая - вперёд, левая - в сторону и т.д. Движения рук выполняются одновременно. |
| Ср. | “Движения на выдохе 4” | “Огонь и лед” | “Симметричный рисунок” | “Колечки” |
| Чт. | “Движения на выдохе 4” | “Огонь и лед” | “Симметричный рисунок” | “Колечки” |
| Пт | “Говорим на выдохе” | “Релаксация 1” | “Лезгинка” | “Движения с отставанием” |