Задачи урока:
- Обучение технике: упражнений на шведской стенке, перекладине, на гимнастической скамейке.
- Развитие координации, гибкости, силы, прыгучести, скоростно-силовых качеств.
- Воспитание трудолюбия, дисциплинированности, самостоятельности.
- Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: перекладины, гимнастические маты, гимнастические коврики, гимнастические скамейки, секундомер, разноцветные кубики, кегли, скакалки.
Ход урока
| Часть урока | Содержание | Дозировка | ОМУ (организационно-методические указания) |
| I | Вводная | 12 мин | |
| 1. Построение, сообщение задач, строевые упражнения | 3 мин | Команды: Направо, налево, кругом, перестроение из одной шеренги в три | |
| Ходьба: на носках, руки на поясе; на пятках, руки за спину на внешних сводах стопы, руки к плечам; на внутренних сводах стопы, руки за голову |
2 мин | Следить за правильной осанкой учеников: голову держать прямо, плечи развернуть назад в сторону, спина прямая | |
| Медленный бег по залу, перемещение правым и левым боком приставными шагами, ходьба, восстановление дыхания, перестроение для ОРУ | 2 мин | Класс выполняет бег в колонне по периметру площадки, дистанция между учениками -1 метр, дыхание равномерное | |
| ОРУ 1) И.п. - Основная стойка 1. Руки в стороны 2. Руки вверх 3. Руки вперёд 4. И.п. 2) И.п. - Основная стойка руки перед грудью 1-2. Рывки руками перед грудью 3-4. Отведение прямых рук назад. 3) И.п. - Основная стойка правая рука вверху Рывки руками назад на каждый счет со сменой положения рук. 4) И.п. - Основная стойка руки прямые в сторону 1-4. Вращения руками вперед 5-8. Вращения руками назад. 5) И.п. - Основная стойка правая рука вверху На каждый счет рывки руками со сменой положения рук 6) И.п. - Стойка ноги врозь руки к плечам 1-2 поворот туловища вправо 3-4 поворот туловища влево 7) И.п. - Стойка ноги врозь руки на поясе 1-2 наклон туловища вправо 3-4 наклон туловища влево 8) И.п. - Стойка ноги врозь руки вдоль туловища 1. поднять руки через стороны вверх прогнуться 2-3. наклон туловища вниз, руками коснуться пола 4. И.п. 9) И.п. - Стойка ноги врозь руки на поясе 1. наклон туловища к правой ноге 2. наклон туловища вперед 3. наклон туловища к левой ноге 4. И.п. 10) И.п. - Стойка ноги врозь руки вперед в стороны 1. мах правой ногой к левой руке 2. И.п. 3. мах левой ногой к правой руке 4. И.п. 11) И.п. - Основная стойка руки перед грудью в замке. Круговые вращения кистями рук. |
5 мин |
При выполнении ОРУ следить за
правильностью выполнения упражнения, осанкой.
При выполнении упражнения спину держим ровно
Ноги прямые, наклон делать как можно ниже
Руки держать на уровне плеч, махи выполнять прямыми ногами |
|
| II | Основная | 28 мин | |
| Упражнения в упоре 1. Упор присев. Из упора присев выпрыгивания вверх до полного выпрямления ног с подниманием рук вверх. Мальчики - 10 раз, девочки - 7 раз. 2. Упор присев. Из упора присев принять упор, лёжа - мальчики 8 раз, девочки 6 раз. 3. Упор лежа на полу, сгибание и разгибание рук в упоре лежа - мальчики - 10 раз, девочки - 7 раз. 4. Упор лёжа на полу. Переход из упора лёжа в упор боком, из упора боком в упор лежа сзади. 5. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе. На раз - подтянуть, ноги согнув их в коленях. На два - поднять ноги в угол 45 о На три - опустить, ноги согнув их в коленях На четыре - выпрямить ноги. 6. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе Поднять, ноги вверх, выполняя горизонтальные скрестные движения ногами на 8 счетов. 7. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе Поднять, ноги вверх, выполняя вертикальные скрестные движения ногами на 8 счетов. 8. Сидя на гимнастическом коврике упор руками сзади, ноги вместе Поднять, ноги вверх до угла 45о держать до счета 4. |
Спину держать прямо, приземляться, слегка согнув ноги
Носочек оттянутый, спину держать прямо
Спина прямая, ноги прямые, носочек оттянутый
Спина прямая, ноги прямые, носочек оттянутый
Спина прямая, ноги прямые, носочек оттянутый |
||
| Выполнение контрольного норматива для
мышц брюшного пресса за 30 сек. Норма мальчики: 22 раза - хор., 26 раз - отл. Норма девочки: 20 раз -хор., 22 раза - отл. |
Ноги согнуты в коленях, руки за головой в замок. Из положения лёжа на спине сесть коснувшись локтями колен и вернуться в исходное положение. | ||
| Прыжки со скакалкой. Учащиеся выполняют два подхода. Мальчики - по 40 прыжков, девочки - по 45 прыжков | Прыжки выполнять в быстром темпе | ||
| Упражнения в висе 1. Из виса на шведской стенке поднимать ноги до угла 90 о - мальчики 6 раз, девочки 5 раз. 2. Из виса на шведской стенке поднимать ноги согнутые в коленях до угла 90 о - мальчики -15 раз, девочки - 12 раз. 3. Подтягивание из виса, мальчики - 4 раза. Подтягивание из виса лёжа, девочки - 5 раз. 4. Вис на шведской стенке, руки прямые, до 15 сек. |
Ноги прямые
Не допускается при выполнении раскачки, подбородок над перекладиной |
||
| III | Заключительная | 5 мин | |
| Игра на внимание " Класс! Смирно!"
Построение, подведение итогов урока, выставление оценок |
Учащиеся выполняют все команды, если
перед ними вставлено слово "Класс". Учащиеся, допустившие ошибку, делают шаг вперед и продолжают играть. Домашнее задание: - упражнения на гибкость, - сгибание и разгибание рук в упоре лежа |