Урок физической культуры "Учись быть здоровым"

1. Развитие скорости, координации движения.
2. Обучение тестам для определения физического развития.
3. Определение величины воздействия нагрузки на организм во время урока.

Продолжительность урока: 40 мин.

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование и инвентарь: беговые колодки, фишки, гимнастические палки, спирометр, динамометр, весы, сантиметровая лента.

Методический материал: “Карта здоровья учащегося”, график динамики пульса. Для проведения урока следует подготовить заранее станции “Масса”, “Сила кисти”, “ ЖЕЛ”, “Лента”.

• Построение, цели и задачи урока.
• Измерение ЧСС в покое (Р1).
• Перестроение через середину зала в две колоны.

Выполнение комплекса ритмической гимнастики.

1. И. П. – руки за спину
   1 – полуприсед с поворотом туловища направо, голову повернуть на лево
   2 – И. П.
   3 – 4 – то же в другую сторону.
2. И. П.– стоя ноги врозь, руки за голову
   1 – 3 – три пружинистых наклона вперед увеличивая амплитуду
   4 – И. П.
3. И. П. – наклон, вперед прогнувшись, руки на пояс
   1 – 4 – круговое движение туловища вправо
   5 – 8 – то же влево
4. И. П.– руки на пояс
   1 – согнуть правую ногу, голень назад
   2 – И. П.
   3 – мах правой назад, руки вверх
   4 – И. П.
5. И. П. – руки к плечам
   1 – полуприсед, левую ногу в сторону на носок; наклон вправо, руки вверх.
   2 – И. П.
   3 – 4 – то же в другую сторону.
6. И. С. – О.С.
   1 – упор присев на левой ноге, правую ногу в сторону на носок.
   2 – И. П.
   3 – 4 – то же левую ногу.
7. И. П. – О.С.
   1 – упор присев на левой ноге , правая нога в сторону на носок
   2 – упор стоя согнувшись
   3 – упор присев
   4 – И.П.
   5 – 8 то же в другую сторону.
8. И. П. – О. С.
   1 – упор присев
   2 – перекат назад в группировке
   3 – перекат вперед
   4 – И. П.
9. И. П. – О. С. Бег на месте в чередовании с шагом на месте.
10. И. П. – О. С. Ходьба на месте с движениями рук:
    1. правую руку на пояс
    2. левую руку на пояс
    3. правую руку в сторону
    4. левую руку в сторону
    5. правую руку на пояс
    6. левую руку на пояс
    7. правую руку вниз
    8. левую руку вниз.

Упражнения для восстановление дыхания.

1. Низкий старт выполняется в беге на короткие дистанции с беговых колодок (повторить виды расстановки беговых колодок).

2. Бег коротких отрезков с низкого старта (фиксируем время) 3–4 раза.

3. Бег через установленные фишки с высоким подниманием бедер 3–4 раза.

4. Первая команда переходит к станции “Весы”, вторая команда переходит к станции “Сила кисти” (все данные фиксируют освобожденные от уроков учащиеся под руководством учителя).

5. Старты из различных положений

А) Сидя н.н. прямые – на старт
Б) Сидя согнув ноги – внимание; – 2–3 раза
В) Пробегание отрезка – марш.

А) Сидя спиной вперед – на старт;
Б) Встать руками держать носки – внимание; – 2–3 раза
В) Пробегание отрезка – марш.
 

А) Упор лежа на предплечье ноги врозь– на старт
Б) Присед в упоре – внимание; – 2–3 раза
В) Пробегание отрезка – марш.

6. Измерение ЧСС (Р).

7. Первая команда переходит на станцию “Сила кисти”, вторая команда переходит на станцию “Весы”.

8. Бег с низкого старта с преодоление препятствий (барьеров) – 3–4 раза

9. Бег с низкого старта до первой фишки, оббежать фишку, повернуться спиной – бег ко второй фишке и т. д. – 2–3 раза.

10. Первая команда переходит на станцию “ЖЕЛ”, вторая команда переходит на станцию “Лента” (измерение грудной клетки в покое, при глубоком вдохе, глубоком выдохе). Смена станций.

Построение в круг, подвижная игра для развития ловкости “Поймай гимнастическую палку соседа”.

Построение, измерение ЧСС (Р3).

Домашнее задание:

Расчет величины воздействия нагрузки на уроке по формуле.

Выполнение утреней гигиенической гимнастики по методу круговой тренировки.