Цель урока: развитие у девушек интереса к урокам физической культуры, с использованием элементов хореографии и упражнений "Йоги"
Задачи:
- Образовательные: закрепить русские народные движения, совершенствовать элемерты экзерсиса (хореографические упражнения на середине).
- Оздоровительные: развить гибкость, прыгучесть и укрепить мышечный корсет.
- Воспитательные : воспитать чувство ритма, уважения друг к другу.
Место проведения: музыкаьный зал.
Инвентарь: CD проигрывотель, диски, коврики, карточки.
| Части урока и их содержание | Дозировка | Организационно методические указания |
| Подготовительная часть. 1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. 2. Строевые упражненя 3. Ходьба: - на месте - с носка, руки на пояс - на носках, руки в стороны - на пятках, кисти к плечам 4. Бег: - на прямых ногах - с захлёстыванием голени, руки на пояс 1 прыжок вперёд 2 согнуть правую в коленном суставе 3 то же с левой 4 счёт- 2 5 счёт- 1 6 согнуть левую в коленном суставе 7 то же с правой 8 счёт- 6 - "молоточки", руки на пояс 1 -шаг правой 2 -сгибая левую, удар носком за пяткой правой 3 -шаг левой 4 - сгибая правую, удар носком за пяткой левой - галоп правым боком, руки на пояс - галоп левым боком, руки на пояс 5. Ходьбо с дыхательными упражнениями. 6. Перестроение из одной шеренги в три |
10 минут 1 минута 15 секунд 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг 2 круг 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг |
Обратить внимание на внешний вид. Чёткое выполнение команд Следить за осанкой. Локти в стороны, спина прямая. Кисти на уровне плечь, ладони развёрнуты вверх. Локти в стороны на уровне плеч, лопатки свести. Темп средний. Ноги в коленных суставах не сгибать, отталкиваться стопой. Назад не отклоняться. Локти в стороны, спина прямая. Во время прыжка приземляться мягко на носки в полуприсед. Следить за осанкой. Упражнение выполняется в подскоке. Спина прямая, локти в стороны. Следить за осанкой. Руки вверх-вдох (через нос), руки вниз-выдох (через рот) |
| Основная часть 1. И.п. - I позиции, руки во II позиции. 1 - 4 - 2 деми плие 5 - 6 - гранд плие 2. И.п. - руки и ноги во II позиции. 1 - 4 - 2 деми плие 5 - 6 - гранд плие 3. И.п. - V позиции, руки во II позиции. 1 - 4 - 2 деми плие 5 - 6 - гранд плие 4. И.п. - V позиции, руки во II позиции. 1 - 2 - Батман тондю вперёд с правой 3 - 4 - то же вправо 5 - 6 - то же назад 7 - 8 - счёт 3 - 4 5. И.п. - V позиции, руки во II позиции. 1 - 2 - Батман тондю вперёд с левой 3 - 4 - то же влево 5 - 6 - то же назад 7 - 8 - счёт 3 - 4 6. И.п. - V позиции, руки во II позиции. 1 - 2 - пике вперёд с правой 3 - 4 - то же вправо 5 - 6 - то же назад 7 - 8 - счёт 3 - 4 7. И.п. - V позиции, руки во II позиции. 1 - 2 - пике вперёд с левой 3 - 4 - то же влево 5 - 6 - то же назад 7 - 8 - счёт 3 - 4 8. И.п. - I позиции, руки во II позиции. 1 - 4 - рон де жамб пар тер вперёд правой 5 - 6 - то же назад 9. И.п. - I позиции, руки во II позиции. 1 - 4 - рон де жамб пар тер вперёд левой 5 - 6 - то же назад 10. И.п - V позиции, руки во II позиции. 1 - 2 - батман тондю жете правой 3 - 4 - то же вправо 5 - 6 - то же назад 7 - 8 - счёт 3 - 4 11. И.п. - V позиции, руки во II позиции. 1 - 2 - батман тондю жете левой 3 - 4 - то же влево 5 - 6 - то же назад 7 - 8 - счёт 3 - 4 12. И.п. - V позиции, руки в подготовительной. 1 - прыжок, ноги и руки во II позиции. 2- прыжком И.п. 3- 4- то же Упражнения по диагонали: 1. Гранд батман вперёд И.п. - ноги в III правая впереди, руки во II позиции. 1 - шаг правой, мах левой 2 - шаг левой, мах правой 3 - 4 то же 2. Гранд батман в стороны. И.п. - ноги (правая впереди) и руки в III позиции 1 - шаг правой, мах влево 2 - шаг левой, мах вправо 3 - 4 то же 3. Прыжок полушпагат. И.п. - ноги в III позиции, правая впереди. Руки в подготовительной позиции. 4. Жетэ И.п. - ноги III позиции, правая впереди. Руки в подготовительной позиции. Руссие народные движения: 1. "Припадание" 1.1 - И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки на пояс. 1 - шаг правой, полуприсед. И - И.п. 2 - 4 то же 5 - шаг левой, полуприсед И - И.п. 6 - 8 то же. 1.2 - И.п. - то же 1 - 4 - припадание на месте с поворотм вправо 5 - 8 - то же влево. 1.3 - И.п. - то же 1 - 4 - припадание вправо 5 - 8 - то же влево 9 - 12 - припадание на месте с поворотом вправо 13 - 16 - то же влево 2. "Ковырялочка" И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки на пояс. 1 - Правую в сторону на носок. 2 - Правую в сторону на пятку. 3 - Согнуть правую в коленном суставе. 4 - Мах вправо. 5 - 8 - то же с левой. 3. "Верёвочка" 3.1 И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки на пояс. 1 - согнуть правую в сторону. 2 - правую приставить назад к левой. 3 - 4 то же с левой. 3.2 И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки на пояс. 1 - подскок на левой, согнуть правую в сторону и приставить назад к левой. 2 - подскок на правой, согнуть левую в сторону и приставить назад к правой. 3 - 4 то же 4. Выполнить подряд движения № 1.3; 2; 3.2 Комплекс упражнений "Йога", серия для начинающих. 1. "Дитя" 2. "Кошка" 3. "Собака смотрит вниз" 4. "Три разогревающие растяжки" 5. "Ростяжка боковой поверхности туловища и всего тела" 6. "Приветствие Солнца" 7. "Модифицированное приветствие Солнца" 8. "Воин I" 9. "Воин II" 10. "Развёрнутый воин" 11. "Угол головой к колену сидя" 12. "Савасана или поза "Мертвеца" |
30 минут 8 раз
8 раз
8 раз
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
2 раза
2 раза
4 раза
4 раза
8 раз
2 х 15 м.
2 х 15 м.
2 х15 м.
2 х 15 м.
4 раза
4 раза 4 раза
4 раза 4 раза
8 раз
4 раза
1 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 минуты |
Носки развёрнуты наружу, образуя
прямую линю. Деми плие (полуприсед) - пятки от пола не отрывать. Гранд плие (присед) - пятки как можно дольше удерживать на полу. Расстояние между пятками длина одной стопы, сохраняется прямая линя I позиции. Во время гранд плие пятки от пола не отрывать. Правая перед левой, носки наружу (пятка одной ноги соприкасается с носком другой). Спина прямая. Пятка направлена вверх Пятка направлена вниз, колено вверх. Туловище не поварачивать в сторону. Спина прямая. Пятка направлена вверх Пятка направлена вниз, колено вверх. Туловище не поварачивать в сторону. Пике - быстрое касание носком пола. Следить за осанкой, чётко касаться носком пола. Мышци туловища и ног подтянуты. Следить за осанкой, чётко касаться носком пола. Мышци туловища и ног подтянуты. Рон де жамп партер -круговое движение носком по полу. Туловище не разворачивать. Пятка развёрнута вперёд вверх. Батман тондю жете - мах с фиксацией ноги. Выполнять быстрым скольжением вперёд на носок с фиксацией ноги на высоте 45 Следить за осанкой.
Приземляться мягко на носки в полуприсед. В полётной фазе ноги фиксируются в И.п. и лишь при приземлении ноги возвращаются в другую позицию. Выполнять парами. Мах выполнять прямой ногой, опорную ногу в коленном суставе не сгибать. Следить за осанкой
Мах выполнять прямой ногой, пятка развёрнута вниз а колено вверх. Спина прямая
Начинать с 2-3 шагов разбега. Толчёк правой (левой), левая (правая) вперёд согнутая в коленном суставе, правая (левая) прямая назад руки в III позиции. Начинать с 2-3 шагов разбега. Толчёк правой (левой), левая (правая) прямая вперёд, правая (левая) прямая назад руки в правая (левая) в I позиции, левая (правая) во II позиции.
Следить за осанкой.
Движение рук через I позицию во II.
Спина прямая.
Движения выполнять с подскоком. Колено направлено вниз. Колено вверх. Стопа около голени опорной ноги. Мах выполнять прямой ногой на 45 - 90 Колено развёрнуто в сторону. И.п., но правая сзади.
Спина прямая. Колено направлено в сторону.
Выполнять синхронно, следить за музыкой. Контролировать правельность выполнения смотря в зерколо. И.п. и описание см. в карточках. Выполнять в медленном темпе, дыхание не задерживать. Карточка №1 Карточка №2 Карточка №3 Карточка №4 Карточка №5 Карточка №6 Карточка №12 Карточка №11 Карточка №13 Карточка №14 Карточка №23 Карточка №25 |
| Заключительная часть 1. "Савасана". 2. Игра на внимание: 1 - хлопок руками 2 - правая рука касается носа, левая правого уха. 3 - хлопок руками 4 - левая касается носа, правая севого уха 3. Подведение итогов. 4. Домашнее задание. |
5 минут 3 минуты 1 минута |
Темп медленный, постепенно
увеличивать. Д/з - отрабатывать русские народные движения. |