Задачи:
- Формировать навык правильной осанки.
- Укреплять мышцы спины и брюшного пресса.
- Развивать координацию движений.
Время проведения: 45 минут.
Оборудование и инвентарь: малые мячи, коврики
| Содержание учебного материала | Дозировка | Организационно-методические приемы |
| 1. Подготовительная часть | 10' | |
| 1. Построение, проверка осанки, сообщение задач | 2' | Правильное положение плеч, головы, живот втянут, пятки вместе, носки врозь, ноги выпрямлены в коленях |
| 2. Ходьба с заданием | 3 ' | |
| 2.1. Ходьба на пятках, руки вверху | 1' | Мы сейчас в поход выходим, По тропинке в лес заходим, Руки за спину кладем И по бревнышку идем! |
| 2.2. Ходьба на носках, руки в стороны | 1' | Мы в затылок подравнялись, На носочки приподнялись, На мосток другой взошли, Вот и речку перешли. |
| 2.3. Ходьба на внешнем своде стопы, руки на поясе | 1 ' | Спина прямая |
| 3. Общеразвивающие упражнения с малыми мячами | 4 ' | По ходу дети берут мячи Налево в колонну по 2 марш, интервал, дистанция – 1,5 м. “Посмотрите, у шаров нет сторон и нет углов, если пустишь – на утек, как из сказки …” (колобок) |
| 3.1. И.п. – о.с. мяч внизу. Учащиеся ребром правой ладони катают мяч по раскрытой левой ладони. | 6 раз | Катаем колобок. |
| 3.2. И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу 1 – наклон, мяч – вниз 2 – И.п. 3 – наклон назад, мяч вверх 4 – и.п. |
6 раз | А потом его качать |
| 3.3. И.п. – о.с., мяч внизу 1 – мах правой согнутой ногой, удар под ногой мячом 2 – и.п. 3-4 – то же левой |
6 раз | Надо его помять |
| 3.4. И.п. – о.с., мяч внизу 1 – наклон, мяч катить по ногам вниз 2 – возвращение в и.п. |
6 раз | Снова надо покатать |
| 3.5. И.п. – сед, мяч внизу 1 – наклон, катить мяч до носков ног 2 – и.п. |
6 раз | Устали, надо сесть Ноги прямые |
| 3.6. И.п. – упор сидя сзади, ноги согнуты в
коленях, мяч между стоп 1 – выпрямляя ноги, перенести мяч немного вперед 2 – и.п. |
6 раз | Пора посадить колобка в печку |
| 3.7. И.п. – о.с., мяч внизу 1 – полуприсед, мяч вверх 2 – и.п. |
6 раз | Стала кверху поднимать Пятки от пола не отрывать |
| 3.8. И.п. – о.с., руки на поясе, мяч на полу. 1-4 – прыжки вокруг мяча в правую сторону 5-8 – то же в левую |
по 4 раза в каждую сторону | Остужаем колобок |
| II. Основная часть | 30' | |
| И.п. – лежа на спине, руки за головой, мяч
между ступнями 1 - поднимание ног вверх 2 - и.п. |
6-8 раз | Поднимаем прямые ноги, локти от пола не отрывать. Темп медленный. Угол подъема 45° |
| 2. И.п. – лежа на спине, руки в стороны,
мяч зажат между стопами прямых ног 1-2 – сесть руками коснуться мяча. 3-4 – и.п. |
6-8 раз | Стараться сесть без помощи рук, ноги в коленях не сгибать |
| 3. И.п. - лежа на спине, мяч вверху 1 - наклониться, мяч зажать между ногами 2 - и.п. 3 - наклон, взять мяч 4 – и.п. |
6-8 раз | Тянуться за мячом, ноги в коленях не сгибать. |
| 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в
коленях, руки в стороны 1 – приподнять таз, перекладываем мяч под ним из правой руки в левую 2 - и.п. 3 - то же в обратном направлении 4 - и.п. |
6-8 раз | Руки прямые, колени вместе, голову не поворачиваем. Таз поднимать выше. |
| 5. И.п. – лежа на спине, руки вверху, мяч в
правой руке 1 – сгибая правую, мяч передать под ногой в левую руку 2 – и.п. 3 – сгибая левую, мяч передать под ногой в правую руку 4 – и.п. |
6-8 раз | Руки прямые, голову не поднимать |
| 6. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища
ладонями вниз, мяч между ног 1-3 – круговые движения ногами 4 – и.п. |
6-8 раз | Ноги прямые |
| 7. И.п. – лежа на животе, мяч впереди 1 – сгибая руки в локтях, завести мяч за голову, прогнуться 2 – и.п. |
6-8 раз | Ноги не поднимать, пятки вместе, прогибаться больше. Локти развернуты |
| 8. И.п. – лежа на животе, мяч вверху 1 - поднять ноги и мяч вверх 2-3 – держать 4 – и.п. |
6-8 раз | Ноги и руки прямые, прогнуться. |
| 9. И.п. – лежа на животе, руки под
подбородком, мяч зажат между стоп 1 – поднять ноги 2 – и.п. |
6-8 раз | Ноги прямые, голову не поднимаем |
| 10. И.п. – лежа на животе, мяч вверху 1-3 – тянуться 4 – и.п. |
6-8 раз | Руки и ноги прямые. Тянемся руками вверх, ногами - вниз. Голову не поднимаем. |
| 11. И.п. – лежа на животе, мяч под
подбородком 1 – выпрямляя руки, приподняться, сделав вдох 2 – опуститься в и.п., выдох |
4 раза | Вдох делать через нос, выдох – через
рот. Собрать мячи и коврики |
| 12. Игра “Передал садись” Играющих делят на 2 равные группы. Каждая команда выбирает капитана. Капитаны становятся против своих команд на расстоянии 5-6 шагов от них. У капитанов мячи в руках. По сигналу руководителя капитаны бросают мяч игроку своей шеренги, стоящему впереди. Тот, получив мяч, бросает его обратно капитану и садится на скамью. Капитан, получив мяч, бросает его следующему, тот получает мяч, кидает его обратно и садится рядом с первым, и так вся команда. |
5' | Команды выстраивают в 2 параллельные друг другу шеренги, которые стоят перед скамейками. Местонахождение капитанов очерчивают мелом. Игрок, не поймавший мяч, должен за ним сбегать, вернуться на свое место, а затем бросить мяч капитану, в противном случае команде засчитывается штрафное очко. |
| Заключительная часть | 5' | |
| Построение, проверка осанки Подведение итогов Организованный уход из зала |
2' 2' 1' |
Учащихся строят напротив зеркала, зрительный контроль за осанкой |