Урок антистрессовой пластической гимнастики как элемент технологии оздоровления.

На современном этапе развития российского образования одним из приоритетных направлений является сохранение здоровья учащихся.

Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно-психическими нагрузками, социальными стрессами и отсутствием четких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья детей в системе школьного образования. Состояние здоровья учащихся явно неблагополучно. Ранимая и неустойчивая психика детей оказывается перегруженной, что проявляется в агрессивности их поведения, либо в апатии и равнодушии к жизни. Растет число детей с различными формами психических заболеваний. В то же время возможности, связанные с использованием традиционных методов восстановления здоровья резко сужаются, и такие факторы, как полноценное питание, чистый воздух, физическая разрядка занимают все меньшее место на фоне доминирующего воздействия нервно-психических перегрузок.

Нарастающая напряженность ситуации требует формирования такого подхода к здоровью, который включал бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволял бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов. Вместе с тем не вызывает сомнений то, что нравственное здоровье лежит в основе психического, а следовательно, и общего здоровья человека.

Цель здоровьесберегающей деятельности образовательного учреждения – обеспечить выпускнику школы высокий уровень реального здоровья, вооружив его необходимым багажом знаний, умений и навыков, необходимых для ведения здорового образа жизни, и воспитав у него культуру здоровья. Если забота о здоровье учащихся является одним из приоритетов работы всего педагогического коллектива и осуществляется на профессиональном уровне, тогда можно говорить о реализации в школе здоровьесберегающих технологий, и результатом их внедрения будет защита здоровья учащихся и педагогов от воздействия негативных факторов, в первую очередь связанных с образовательным процессом. Все сказанное приводит к мысли о необходимости единого подхода, как к физическому, так и к нравственному здоровью. Один из таких подходов предлагает антистрессовая пластическая гимнастика.

Цель программы: формирование ответственного отношения к своему здоровью, привитие навыков здорового образа жизни.

Программа по антистрессовой пластической гимнастике составлена на основе государственной программы общеобразовательных учреждений «Физическое воспитание учащихся 1-11 классов» (Москва, Просвещение, 1996год).

Программа по антистрессовой пластической гимнастике позволяет последовательно решать задачи физического и нравственного воспитания детей, формируя целостный подход учащихся к физической культуре, как психофизической основе воспитания нравственности, выявления высших возможностей нравственной природы, а именно:

• воспитание у детей доброжелательности, терпимости, стремления к самосовершенствованию во всех сферах жизнедеятельности;
• формирование представления о своем нравственном и физическом здоровье как личном и общем достоянии;
• овладение упражнениями, способствующими профилактике различных заболеваний, в том числе самых распространенных, таких как: нарушение осанки и плоскостопие, нарушение зрения, простудные заболевания;
• развитие основных двигательных способностей: быстроты движений, координации, общей выносливости, мышечной силы и гибкости;
• обучение важнейшим двигательным умениям и навыкам;
• овладение навыками организации и проведения игр и упражнений в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

Материал программы адаптирован к условиям школы и дается в трех разделах: основы знаний, элементы АПГ, двигательные умения и навыки. Основной формой работы остается урок. Уроки дают детям представление о различных оздоровительных методах. Наиболее ценным считаю возможность привлечения внимания детей к собственному здоровью, формирования ответственности за свое здоровье. Рекомендуется создать специальные благоприятные условия для занятий босиком, со специальными ковриками для упражнений в положении лежа на полу. Необходимо наличие разнообразного мелкого инвентаря, возможно использование нестандартного оборудования.

Подробнее хочу остановиться на разделе программы «Элементы антистрессовой пластической гимнастики».

1. Упражнения с предметами – способствуют совершенствованию координационных способностей школьников, и, в первую очередь умению выполнять согласованные движения руками. Учащиеся приучаются к действиям с предметами различного объема, веса, формы, что имеет большое значение в повседневной деятельности. Добиваться плавности движений. Упражнения с мячами, гимнастической палкой, скакалкой (длинной и короткой).

2. Упражнения для профилактики заболеваний.

Необходимо обучать школьников элементарным упражнениям, способствующим профилактике нарушений осанки и плоскостопия, профилактике нарушений зрения, сердечно-сосудистой систем, а также профилактике простудных заболеваний.

Учащиеся осваивают комплексы упражнений для формирования правильной осанки, для укрепления мышечного корсета, для профилактики плоскостопия и укрепления свода стопы.

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы используем следующие упражнения: выполняются ритмичные дыхания – на три счета вдох, на один счет задержка дыхания, на три счета выдох; на шесть счетов вдох, на три счета задержка дыхания, на шесть счетов выдох, на три счета задержка дыхания. Это упражнение выполняется в зависимости от подготовленности школьников от одной до пяти минут. Второе упражнение состоит в выполнении упражнения «березка» (стойка на лопатках), которую статически держат от половины до трех минут. Третье упражнение выполняется из положения основной стойки. Сделать максимальный вдох и, наклоняясь вперед, выдох, после чего задержать дыхание максимально возможное время. Выполняется 2-5 раз за занятие.

Для профилактики нарушений в системе дыхания применяем максимально глубокие вдохи и выдохи без задержки между ними. Темп при этом замедленный, мышцы живота активно участвуют в дыхательных движениях: на вдохах живот максимально выдвигается вперед («надувается»), а на выдохах максимально втягивается. Второе упражнение состоит в медленном вдохе и быстром выдохе через нос. Выполнять такие циклы 7-12 раз. Вдох делается примерно на три счета, а выдох на один счет. Третье упражнение это отжимание от гимнастической скамейки (или любого аналогичного снаряда), сделав предварительно максимальный вдох и задержав дыхание на время выполнения упражнения.

Для профилактики простудных заболеваний необходимо, прежде всего вести здоровый образ жизни, соблюдая гигиенические требования: высыпаться, выполнять умеренную физическую работу и осуществлять закаливающие процедуры (контрастный душ, обтирание, купание в летнее время). Дополнительно считаю важным научить детей выполнять точечный массаж и следующие упражнения. Первое – выполнение максимально глубоких и максимально быстрых вдохов и выдохов в течение 10-40 секунд. Второе – выполнять упражнение «мост» сидя на пятках. Опора при этом осуществляется затылком и передней поверхностью голеней, руки за головой. Выполнять указанную позу 15-40 секунд, 2-3 раза за занятие.

Третье упражнение – из положения лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, затем согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами пола (выполнять на мягкой поверхности, например, коврике), руки свободно опустить на пол. Выполнять 1-2 минуты.

3. Элементы суставного массажа.

Подготовительное упражнение к суставному массажу – потягивание в плечевом поясе потягушки в сочетании с наклонами (сидя).

Массаж суставов ног – вращение стопы, скрутка стопы, упражнение для коленного сустава, для тазобедренного сустава.

Массаж суставов рук – скрутка кистей в запястном суставе, сгибание рук в запястном суставе, скрутка кистей, сплетенных в «замки» рук, упражнение для локтевых суставов, упражнение для плечевых суставов

4. Медленные танцевальные шаги, ритмизованные танцевальные шаги, элементы аэробики.

Реализация данной программы позволяет обеспечить младшему школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения в начальной школе, сформировать у него необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу жизни.

Особенностью данного урока является то, что он проводится в виде прогулки в лес, по заранее подготовленному маршруту. Особенно актуальна данная форма проведения урока в адаптационный период после продолжительных летних каникул, когда дети имеют возможность наблюдать красоту осенней природы. Количество станций и содержание может меняться в зависимости от условий проведения урока (возраста учащихся, времени года, поставленных задач).

Цель: формирование у обучающихся навыков здорового образа жизни.

1. Обучение учащихся элементарным приемам снятия стрессовых состояний, усталости; разучивание комплекса дыхательных упражнений;
2. Повышение физической и умственной работоспособности;
3. Формирование потребности к занятиям физическими упражнениями, ответственности за свое здоровье;
4. Воспитание чувства любви к родной природе, воспитание организационных навыков.

Ход урока

Построение. Напомнить учащимся о правилах поведения и правилах безопасности. Переход от школы до лесного массива.

Девиз: «Ты приболел, устал или просто загрустил? Отправляйся в лес! Прогулка на природе порой не хуже, чем поход к врачу! Целебная сила природы поможет и телу и душе!»

- Какие лиственные и хвойные деревья растут на Урале?

- Деревья оказывают на человеческий организм благотворное влияние. Они очищают воздух от ядовитых примесей и выделяют необходимый для жизни кислород. Но и это еще не все, что могут дать нам деревья.

Я вам расскажу о деревьях, которые мы с вами чаще всего встречаем в нашем уральском лесу.

Береза. «Общение» с этим деревом успокаивает, улучшает работу почек. Не случайно в бане используют именно березовые веники. Отвар из листьев березы очищает организм. А любимый нами березовый сок обогащает организм витаминами.

Рябина. Рядом с такими деревьями лучше всего гулять…лентяям. Рябина тонизирует и мобилизирует. В ягодах содержится большое количество витамина С, пектинов и минералов. Рябина смягчает мышечные боли.

Сосна. Она возвращает душевное равновесие. Прогулка по сосновому бору снимает стресс и усталость, стимулирует работу сердца. Масло из сосновых почек помогает вылечить кашель. Если ты в течение нескольких дней будешь прикасаться к стволу сосны, то укрепишь иммунитет, напитаешься положительной энергией.

Девиз: «Стресс – эмоциональное напряжение – причина многих заболеваний».

По мнению психологов и медиков, эмоциональное напряжение, распространяясь на мышцы, как правило, становятся причиной многих заболеваний. Например, постоянное нервное раздражение вредит желудку, тревога нарушает сердечный ритм, гнев расстраивает работу печени, вынужденное общение с неприятными людьми приводит к хроническому насморку, и т.д.

Избавиться от негативных чувств и запрограммированных ими болезней помогут правила эмоциональной самозащиты. Мы познакомимся с самыми простыми, но эффективными правилами самозащиты.

1. Не скупитесь на улыбки.

В организме все взаимосвязано – стоит чуть приподнять уголки губ, и в головной мозг сразу же поступает рефлекторный сигнал: жить здорово! После этого места для стресса в нем уже не остается.

Сейчас мы с вами сделаем самое простое антистрессовое упражнение: встаньте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и растягивайте губы в улыбке (дома можно сидя и несколько минут), повторяя магическую фразу: «Все будет хорошо!» И вправду будет!

2. Плачьте на здоровье.

Ученые обнаружили: наши слезы – надежное лекарство от стресса. Вы не в состоянии выдавить из себя ни слезинки? Тогда можно покричать как можно громче, пока не сбросите накопившееся напряжение. Громоподобный крик – не средство устрашения. А всего лишь психологическая замена слезам.

3. Смывайте стресс водой из крана.

Ничто не может так быстро «смыть» стресс, как вода. Встаньте под душ, и буквально через несколько минут струйки воды унесут все напряжение дня.

Девиз: «Будь здоров – не кашляй!»

Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат, и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает головную боль.

Первое и важное условие правильного дыхания – дышать нужно через нос. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли, сухой воздух увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий физическими упражнениями может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь простудные заболевания.

Кроме того, дыхание через рот является поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода.

Итак, необходимо вырабатывать привычку к правильному дыханию – дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично. Каждый человек должен научиться правильно дышать и овладеть дыхательной гимнастикой. Необходимо дышать всеми легкими, а не только диафрагмой (брюшное дыхание), грудью (грудное дыхание) или только верхушками легких.

Основные упражнения дыхательной гимнастики:

1. Брюшное дыхание. Спокойный глубокий вдох: рука на животе поднимается, а на груди остается неподвижной. Во время выдоха живот постепенно втягивается.
2. Грудное дыхание. Во время вдоха и выдоха движется рука, которая лежит на груди.
3. Полное дыхание. Вдох происходит волнообразно, т.е. начинается брюшным дыханием и плавно переходит в грудное. При выдохе живот втягивается, а заканчивается выдох опусканием грудной клетки.
4. Спокойное дыхание. После двух-трех глубоких вдохов и выдохов делаются два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно волнообразно.

Дыхание состоит из вдоха и выдоха, которые по длительности одинаковы. Давайте это проверим: на счет «раз, два» - делаем вдох, а на счет «три, четыре» - делаем выдох.

Девиз: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке»

Ничего так не активизирует дыхание и не тонизирует работу организма, как физические упражнения.

Выполняем комплекс О.Р.У.

Девиз:

«Мы здоровые ребята,
Мы веселые ребята,
Любим бегать и играть,
Ну, попробуй нас догнать!

Играем в подвижные игры: «Салки», «Удочка»…

На этом, ребята, наша прогулка заканчивается. Будьте здоровы!

Построение. Дорога в школу. По дороге дети успокаиваются.