Задачи урока:
- Разучивать технику выполнения:
а) самостраховки и страховки
б) выведение из равновесия рывком за руку
в) переворота с захватом двух рук - Развивать силу, гибкость и координацию
- Воспитывать морально-волевые качества и целеустремленность при выполнении упражнений.
Место проведения: спортивный зал школы № 143.
Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, гимнастические скамейки, скакалки, секундомер, свисток.
Ход урока
Части урока |
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
1 |
2 |
3 |
4 |
Подготовительная
часть |
Построение в одно шеренгу. | 1` |
|
| Рапорт. Сообщение задач урока. | 3` |
||
| Инструктаж по теме “Техника
безопасности на уроках единоборств”. Определение Ч. С. С. в состоянии покоя. |
10`` |
Полученный результат умножить на 6 | |
| Строевые упражнения: повороты направо, налево, кругом | 1` |
Повороты по исполнительной команде | |
| Ходьба на месте и в движении | 30`` |
В ногу | |
| Упражнения на осанку: 1. Ходьба на носках, руки к плечам |
20 м |
Голова прямо | |
| 2. Ходьба на пятках, руки за спину | 20 м |
Спина прямо, не сутулиться | |
| 3. Ходьба в полуприседе, руки на поясе | 20 м |
Спина прямо, плечи назад | |
| 4. Ходьба на внутренних и внешних сторонах стопы, руки на поясе | 20 м |
Следить за осанкой | |
| Спортивная ходьба с переходом на легкий бег | 1` |
Темп средний | |
| Бег боком с переходом на подскок скрещивая ноги | 20 м |
Подскоки высокие | |
| Ускорение | 20 м |
||
| Упражнения с использованием
гимнастических скамеек: 1 упр. Передвижение по скамейке в положении лежа на груди, подтягиванием рук |
8 м |
Ноги вместе, руки сгибать и разгибать максимально | |
| 2 упр. Бег ноги врозь | 8 м |
Ноги прямые | |
| 3 упр. Передвижение вперед прыжками ноги врозь на носках | 8 м |
Прыжки с максимальной высотой | |
| 4 упр. Перепрыгивание скамейки с двух на две | 8 м |
С согнутыми ногами | |
| Общеразвивающие упражнения в
движении: 1 упр. И. П. – Кисти рук в замке |
20 р |
Поточный метод выполнения упражнений В сопротивлении |
|
| Вращение кистей в запасном суставе 2 упр. И. П. – Сжимание и разжимание пальцев в кулак. |
20 р |
С силой | |
| 3 упр. Рывки руками. И. П. – Руки перед грудью. | 12 р |
На каждый шаг | |
| 4 упр. Круговые движения руками вперед и назад. И. П. | 16 р |
Амплитуда максимальная | |
| 5 упр. Повороты головы вправо и влево. И. П. – Руки на поясе | 12 р |
До отказа | |
| 6 упр. Наклоны головы в левую и в правую стороны. И. П. – то же. | 12 р |
Наклон максимальный. Плечи не поднимать | |
| 7 упр. Наклоны головы вперед и назад. И. П. – то же | 12 р |
Максимальный наклон | |
| 8 упр. Вращение головой. И. П. – то же. | 12 р |
Амплитуда максимальная | |
| 9 упр. Повороты туловища в правую и в левую сторону. И. П. – то же. | 18 м |
На каждый шаг | |
| 10 упр. Наклоны толовища вперед (через шаг) чередуя с приседанием на двух. И. П. – то же. | 18 м |
При наклоне ноги не сгибать. Присед глубокий | |
| 11 упр. Круговые движения туловищем. И. П. – то же. | 12 р |
Амплитуда максимальная | |
| Упражнения на борцовском ковре: 1. Кувырки вперед. |
3х6 м |
Перестроения В группировке |
|
| 2. Кувырки назад. | 3х6 м |
В группировке | |
| 3. Из положения лежа на животе, прогибание с захватом голеностопных суставов. | 10 р |
Прогиб максимальный | |
| 4. Бег на коленях. | 6 м |
Темп средний | |
| 5. Вставание на мост из положения лежа на спине и отжимание на руках, стоя на мосту. | 8-10 р |
Руки выпрямлять полностью | |
| Определение Ч. С. С. | 10`` |
Умножить на 6 | |
Основная часть |
I. Способы самостраховки: 1) Из положения лежа на боку – перекаты с одного бока на другой |
8 р |
В группировке |
| 2) Падение на бок из положения седа, глубокого приседа, полуприседа и стоя. | 8 р |
Соблюдать группировку | |
| 3) Падение вперед с опорой на кисти из положения стоя на коленях | 8 р |
Сгибая руки | |
| Борьба в стойке II. Выведение из равновесия рывком за руку: |
7`` |
||
| 1) Захваты рук | За пальцы захваты не допускать | ||
| 2) Передвижения | Двигаться за партнером | ||
| 3) Выведение из равновесия вперед, назад, влево, вправо | Без сопротивления и по мере усвоения сопротивление увеличивается | ||
| Подсчет Ч. С. С. | 10`` |
Полученный результат умножить на 6 | |
| III. Борьба лежа (в партере): Переворот с захватом двух рук |
8` |
Позволить сделать захват рук сбоку | |
| 1) Захват двух рук | За предплечье | ||
| 2) Переворот Рывком рук и толчком туловищем | Рывок на себя без сопротивления и с сопротивлением | ||
| Игра “Борьба всадников” | 5` |
||
| Подсчет Ч. С. С. | 10`` |
Полученный результат умножить на 6 | |
Заключительная часть |
Упражнения на расслаблен ие и восстановление дыхания в относительно-спокойное состояние. | 2` |
Дыхание не задерживать |
| Подсчет Ч.С.С. | 10`` |
Полученный результат умножить на 6-ть | |
| Построение и подведение итогов урока. | 2` |
Объявить оценки | |
1` |
Задание на дом: 1) Повторить способы
самостраховки |