Подготовительная часть ≈11-12мин.

1. Самоконтроль (проверка частоты сердечных сокращений)
2. Специальные дыхательные упражнения “Очищающее дыхание” активизирующего типа И.П.- сидя или стоя:

• медленно сделать глубокий (полный) вдох и на 2-3сек. задержать дыхание;
• выдохнуть воздух короткими и сильными толчками, сложив при этом губы трубочкой и не надувая щек.

• ≈30″
• ≈30″

• Проверяется пальпаторным методом на лучевой или сонной артерии.
• Дышать медленно и плавно, но без пауз все три цикла. Внимание сосредоточить на органах дыхания.
• Эффект: обеспечивает эффективную вентиляцию легких и удаление накопившейся в них углекислоты.

3. Строевые упражнения. Перестроение из одной шеренги в одну колонну.

• ≈10″

• Четкое выполнение команд учителя.

4. Упражнения на формирование осанки и коррекции плоскостопия. Ходьба с заданием:

• на носках, руки вперед;
• на пятках, руки в стороны;
• на внешней стороне стопы, руки на пояс

5. Игровое упражнение “Светофор”. Бег с заданием:

• бег прямо-зеленый флажок;
• правым боком приставными шагами - в правой руке желтый флажок;
• левым боком приставными шагами - в левой руке желтый флажок;
• спиной вперед - желтый, зеленый флажок вместе;
• остановка, прыжком вверх - красный флажок;
• ускорение по диагонали - взмах зеленым флажком.

• ≈30″
• ≈10″
• ≈10″
• ≈10″
• ≈1′
• ≈10″
• ≈10″
• ≈10″
• ≈10″
• ≈10″
• ≈10″

• Лопатки сведены, смотреть вперед, подняться выше на носки;
• Руки точно в стороны, лопатки сведены; Смотреть прямо, прогнуться в пояснице.
• Эффект: Упражнения для концентрации внимания, улучшения памяти, мышления.

• Дыхание не задерживать, следить за работой рук и ног.
• Толкаться с обеих ног одновременно, после прыжка, принять стойку
• Дыхание не задерживать

6. Строевые упражнения. Перестроение из одной колонны в две в движении.

• ≈10″

• Четкое выполнение команд учителя.

7. Общеразвивающие упражнения в движении:

• Пальчиковая гимнастика;
• Пальцы в замке - вращательные движения в кистевых суставах;
• Пальцы в замке - волнообразные движения в кистевых и локтевых суставах (змейка);
• Правая (левая) вверху, левая (правая) внизу пальцы собраны в кулак - одновременное отведение рук назад на счет 1-2, на 3-4 смена положения рук

8. Оздоровительно-профилактический комплекс № 2 на месте (статический “базовый” стретчинг мышц всего тела)

• И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Методика: Силовое вращение головы слева (справа) в правую (левую) сторону вперед на 1-4 счета.
• И.п. – стоя ноги вместе: правая (левая) вверху, левая (правая) внизу. Методика: По сигналу учителя, учащийся сгибая руки в локтевых суставах, выполняет сцепление (“замок”) пальцами за спиной
• И.п. – стоя ноги на ширине плеч, пальцы сцеплены за спиной в “замок”. Методика: При наклоне вперед, голова вниз не опускается, а руки сцеплены сзади в “замок” поднимаются вверх до упора вперед
• И.п. – сидя на полу, правая (левая) колено согнута впереди, левая (правая) нога прямая, между ногами угол 90^о. Методика: При наклоне вперед правой (левой) рукой коснуться носка левой (правой) ноги, левая (правая) рука на поясе, То же самое другой ногой.

Мышцы, приводящие и разгибающие плечо, мышцы-сгибатели предплечья и кисти, приводящие мышцы бедра

• И.п. – сидя на полу, ноги с разведенными бедрами, колени скрещены перед собой, руки сцеплены в “замок” над головой. Методика: Удерживая прямую спину, вытянуть руки вверх ладошками наружу (поза “лотос”).
• И.п. – сидя на полу, ягодицами на пятках, руки выпрямлены вперед и упираются в пол. Методика: Прогибаться в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночного столба параллельно пола до упора и возвращаться в исходное положение (поза “кошечка”)
• И.п. – упор, лежа, на пальцах. Методика: Стоять на пальцах в неподвижном состоянии в течение 20″
• И.п. – стоя, руки согнуты в локтевых суставах. Методика: Пальцы одной руки выполняют массирующие движения между пальцами другой руки, растирание наружной части кисти, внутренней части ладони (приемы самомассажа)
• И.п. – стоя, руки согнуты в локтевых суставах. Методика: Прыжки на двух ногах

• ≈40″
• ≈10″
• ≈10″
• ≈10″
• ≈10″

• 7-8″
• ≈30″
• ≈30″
• ≈30″

• 1″
• 1″
• 1″
• 1″
• 1″
• 1″

• Обратить внимание на то, чтобы руки были выпрямлены в локтевых суставах.
• Выполнять в быстром темпе.
• Амплитуду движений увеличивать постепенно.
• Обратить внимание, спина прямая, руки энергично отводятся назад.

• Эффект: Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
• Дыхание не задерживать, следить за правильным выполнением вращения головы.
• Сцепление пальцев рук за спиной выполняется по возможности.
• Обратить внимание на руки, чтобы они выпрямлялись в локтевом суставе и выносились до упора.
• Обратить внимание, чтобы ноги в коленном суставе не сгибались.
• Позу удерживать в неподвижном состоянии.
• Прогибаться последовательно, не касаясь, пола.
• Эффект: увеличение подвижности позвоночного столба.

• Обратить внимание, чтобы дети не стояли на ладонях.
• Укрепление костно-мышечного аппарата.

• Эффект: разогревание и тонизирующее воздействие.
• Приземляться на обе ноги в полусогнутом положении

Основная часть ≈28-29′

9. Игровое упражнение “Жонглер”

• И.п. – стоя, руки в стороны, в одной руке баскетбольный мяч; перебрасывание из одной руки в другую руку через голову.
• И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч на уровне пояса; перекладывание мяча вокруг пояса из одной руки в другую.
• И.п. – стоя, ноги врозь, согнуты в коленях, в одной руке мяч, туловище сгибается вперед; перекладывание мяча, вокруг каждой ноги “по восьмерке”.
• И.п. – стоя, мяч в руках за спиной; из-за спины перебросить через голову кистевым движением и поймать мяч (“арка”)
• И.п. – стоя правая нога вверх - вперед, в правой руке мяч – пронести мяч под ногой, в левую руку подняв левую ногу

• ≈4-5′
• ≈1′
• ≈1′
• ≈1′
• ≈1′
• ≈1′

• Стараться, чтобы мяч не упал на пол.
• Непрерывное вращение вокруг туловища.
• Не катить по полу.
• Ловить мяч, не ронять.
• Энергичное выполнение упражнения.

• Специальное дыхательное упражнение. “Тонизирующее дыхание” нагрузочного и восстановительного типа

  И.П. – стоя с широко расправленной грудью, спину прогнуть в пояснице:

• 1 – выдохнуть, затем выполнить глубокий вдох, задержать дыхание;
• 2 – на задержке дыхания вытянуть вперед расслабленные руки, сжать пальцы в кулаки и, напрягая мышцы до предела, привести сжатые кулаки к плечам;
• 3 – на задержке дыхания медленно, с напряжением развести руки в стороны, разжать кулаки и быстро вернуть руки к плечам;
• 4 – расслабляясь, руки вниз и произвести форсированный выдох.

• ≈1′

Упражнение выполняется в интервале отдыха после нагрузок. Добиваться максимального выдоха. Эффект: Обладает общетонизирующим воздействием, активирует кору головного мозга.

11. Проверить технику ведения мяча в движении бегом и передачи партнеру после ловли и двух шагов в парах:

• от груди прямо двумя руками;
• от груди двумя руками с отскоком от пола;
• от головы одной рукой.

12. Закрепить технику ведения мяча в два шага и бросок в корзину одной рукой от головы:

• ведущей рукой – шагом;
• ведущей рукой - бегом

• ≈5-6′
• ≈2′
• ≈2′
• ≈2′
• ≈5-6′
• ≈3′
• ≈3′

• Смотреть на мяч, принимать на кончике пальцев, держать мяч пальцами, движение рук и кистей смягчить прием мяча.
• Туловище слегка наклонено вперед, голову во время ведения не опускать, мяч отскакивает от пола до уровня пояса, пальцы рук раздвинуты и слегка согнуты, контакт с мячом осуществляется кончиками пальцев.

13. Комбинированная эстафета. Эстафета “Кто быстрее?”

Класс делится на 2 команды, по физической подготовленности учащихся, по сигналу учителя, учащиеся начинают выполнять задание:

• Ведение баскетбольного мяча одной рукой до стойки, обратно мяч в руках, бегом передавая эстафету 2.
• Бег с двумя мячами в руках туда и обратно, передавая эстафету 2.
• Бег прямо до обруча – пролезть сквозь обруч – бег до барьера – прыжок через барьер – бег до стойки туда – обратно бегом передавая эстафету 2.
• Ведение мяча правой и левой рукой вокруг стоек “змейкой” - туда – обратно бегом передавая эстафету 2.

• ≈10′
• ≈ 2′30″
• ≈ 2′30″
• ≈ 2′30″
• ≈ 2′30″

Соблюдение учащимися требований учителя. Индивидуальные задания для отстающих.

14. Медленный бег.

• ≈1′

Заключительная часть ≈3-4′

15. Специальное дыхательное упражнение с релаксацией. И.п. – сидя на полу, упор руки сзади:

Методика: Руки вверх – вдох. Наклон вперед до касания лбом коленей – выдох. Расслабить мышцы корпуса. Счет произвольный.

• ≈1-2′

16. Построение, подведение итогов, выставление оценок, замечания, д/з, организованный уход.

• ≈1-2′