Мастер–класс по теме "Лыжная подготовка" (в условиях бесснежной зимы или при низкой температуре на улице)

Авторский коллектив:

Цоболова Людмила Викторовна

Чиркова Татьяна Алексеевна

06.05.2009

Спорт в школе и здоровье детей

Мастер–класс по теме "Лыжная подготовка" (в условиях бесснежной зимы или при низкой температуре на улице)

Цель: Повышение уровня функциональной подготовки учащихся на уроках лыжной подготовки.

Задачи:

Совершенствование техники лыжных ходов через иммитационые упражнения.
Развитие двигательных качеств: силы, ловкости, координации движений.
Воспитывать умение выполнять самостоятельно физкультурно-оздоровительные упражнения.

Инвентарь:

Мячи медбол
Эспандеры
Гимнастические коврики
Гантели - 2 кг
"Шведская стенка"
Гимнастические скамейки
Карточки для самостоятельной работы
Музыкальный центр

Ход урока

№	Содержание урока	Дози ровка	Методические указания
1.	Построение. Приветствие. Сообщение задач занятия.	1 - 2	При выполнении упражнений соблюдать интервал.
Подготовительная часть
2.	Задания с гантелями. У юношей в руках 2 гантели, у девушек 1 гантель.	4 - 5
	Ходьба: - на носках, руки вверх "скручивание" гантелей в кистях - на пятках, руки к плечам - перекат с пятки на носок, руки в стороны		Спину держим прямо.
	Бег: - на носках, руки в локтевых суставах согнуты - скрестным шагом, правым и левым боком, руки у пояса - по сигналу прыжок вверх, толчком двумя ногами		Чётко реагировать на свисток.
	Ходьба с восстановлением дыхания, положить гантели.
3.	Перестроение в две колоны.
	О.Р.У. в парах:	8 - 10
	1). И.П. - стоя спиной друг к другу руки внизу 1-2 - подняться на носки, руки вверх через стороны 3-4 - И.П.		Лопатки свести
	2). И.П. - стоя спиной друг к другу, руки вверх, ноги на ширине плеч 1- шаг правой ногой вперёд 2- И.П. 3- шаг левой ногой вперёд 4- И.П.		Руки прямые, растяжка в грудном отделе, при выпаде пальцы не расцеплять
	3). И.П. - стоя спиной друг к другу, руки вниз 1- выпад правой ногой вперёд 2- И.П. 3- Выпад левой ногой вперёд 4- И.П.
	4). И.П. - стоя спиной друг к другу, руки в локтевом суставе в замок 1- наклон в правую - левую сторону 2- И.П. 3- наклон в левую - правую сторону		При наклоне упираемся в спину партнёра.
	5).И.П. - стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнёра 1-3 - наклон вперёд 4- И.П.		Давить на плечи партнёра.
	6).И.П. - упор лёжа на предплечьях, выполнение упражнения не в паре 1-3 - мах правой ногой вверх 4- И.П. 5-7 - мах левой ногой вверх 8- И.П.		нога прямая
	7).И.П. сидя на полу ноги врозь, взявшись за руки 1-3 - наклон вперёд ("лодочка") 4- И.П.		Колени не сгибаем.
	8).И.П. - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, приседания на одной ноге ("пистолетик")		Удержать равновесие в паре
	9).И.П. - упор лёжа, партнёр держит за ноги партнёра (положение "тачки"): отжимания - юноши с хлопком.		Не поднимать высоко ноги
	10). Прыжки через партнёра "чехарда"		Голова на грудь
	Восстановление дыхания.
Основная часть
4.	Работа на 4 станциях, круговая тренировка:	24-25
4.1	1 станция, упражнения с эспандером:	6мн
	- стоя лицом к стене попеременная работа рук, ноги слегка согнуты в коленях		Имитация попеременного хода
	- одновременная работа рук		Имитация одновременного бесшажного хода
	- стоя спиной к стене, петля эспандера надета на носок ноги, отведение ноги		Одноопорное скольжение
	- вынос рук вперёд, "отталкивание" правой ногой, вынос рук вперёд "отталкивание" левой ногой		Имитация одновременного одношажного хода
	- вынос рук вперёд, движение правой и левой ногой		Имитация одновременного двухшажного хода
	- спиной к стене, руки к плечам, ноги на ширине плеч: приседания		Пятки от пола не отрывать
4.2	2 станция, упражнения в партере:	6мин	Самостоятельная работа по карточкам
	1.- И.П. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, напрягая мышцы пресса, медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, задержаться на несколько секунд, прийти в И.П		Выдох на каждый подъём
	2.- И.П. - лечь на пол, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты: правым локтем касаемся левого бедра, левым локтем касаемся правого бедра		Выдох на каждый подъём
	3.- И.П. - ноги шире плеч, стопы параллельно: приседания		Спина прямая
	4.- Сгибание - разгибание рук в упоре, локти прижаты к туловищу. Девушки упор руки сзади на скамейке.		Держать ровно туловище
	5.- "Велосипед"
	6.- Прыжки на скамейку и со скамейки		Скамейка в середине, удержать равновесие.
	7.- Восстановление дыхания		Наклоны сидя и стоя
4.3	3 станция, упражнения с мячом:	6мин
	1.- Мяч держим возле груди, выпад в сторону - добавить отведение рук в сторону, вправо - назад - добавить руки с мячом вверх при выпаде в сторону с максимальным поворотом в сторону	4раза 4раза 4раза	Спина прямая, выпад глубокий, колено и стопа смотрят вперёд
	2.- Мяч у груди, баланс на правой ноге - тоже на левой ноге - добавить мяч поднимаем вверх		Удержать равновесие
	3. Мяч внизу поднимаем его вверх, сгибание-разгибание рук и округляем спину, работают мышцы пресса		Локти прижаты к голове.
	4. Повторить упражнение №1 на левую ногу.
	5. - И.П. - О.С. 1-3 - наклон вперёд, мяч вперёд 4 - И.П. - Наклон вперёд, удержать мяч в одной руке, вторую отвести назад и привести к мячу обратно - Наклон - поворот туловища вправо, влево		Спина прямая
	6. Для отдыха, перекладывание мяча с руки на руку вокруг туловища		Равномерное дыхание.
	7. Выпад вперёд правой, левой ногой - добавить выпад правой на 1-3, тоже левой ногой - добавить поворот вправо, влево	4 раза	Глубокий выпад, не разворачивая стопу.
4.4	4 станция, упражнения с гантелями:	6мин	Самостоятельная работа учащихся по карточкам
	1. "Тяга" - наклон, руки внизу, руки сгибаем к груди		Спина прямая
	2. "Веер" - И.П. - О.С. - руки в стороны		Руки прямые
	3. И.П. - О.С. - сгибание рук к плечам
	4. Выпад, сгибание коленного сустава		Спина прямая
	5. "Сбалансированная тяга" - упор стоя на коленях, одновременно разноименные ногу и руку поднимаем вверх		Удержать равновесие.
	6. "Шаг за шагом" - руки вниз, подъём бедра		Спина прямая, бедро поднимаем чётко до 90⁰
Заключительная часть
5.	Заминка:	5 - 7
	1. Лёжа поднять ногу потянуть на себя в согнутом положении, затем прямую		Все упражнения выполняются без резких движений, без болевых ощущений. Каждый ученик выполняет по своим качествам.
	2. Сесть на пол, одна нога вперёд, другая согнута назад, наклон к вытянутой ноге и с разворотом к согнутой ноге
	3. Сидя, ноги врозь, наклон к каждой ноге
	4. Стоя на коленях, руки вверх, правая рука на голову, наклон головы вправо. То же левой рукой.
	5. Стоя ноги на ширине плеч, наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, зафиксировать положение и посмотреть на правую руку. То же в другую сторону.
	6. Выпад вправо, развернуться, руки на пол, поднять руку вверх, посмотреть на неё и зафиксировать положение. То же с другой ноги.
	7. И.П. - ноги шире плеч, поставить правую ногу скрестно сзади на свод стопы и потянуться влево, правая рука вверх, левая на поясе. То же с другой ноги.
6.	Подведение итогов занятия.	1 - 2