Ни для кого не секрет, что нарушения голоса считаются «профессиональным» заболеванием педагогов и других лиц голосоречевых профессий. Из года в год голосовая нагрузка преподавателей только возрастает. Поэтому важно своевременно оказывать необходимые меры профилактики голосовых нарушений.

Заболеваемость голосового аппарата составляет для переводчиков - 31 %, воспитателей детских садов - 36 %, педагогов - 60%, экскурсоводов - 77 %. Чаще всего проблемы с голосом возникают у людей в возрасте от 25 до 55 лет.

Голос - это звук или звуки, возникающие при колебании голосовых связок при разговоре, пении, смехе, плаче, крике и т. д.

Голосообразование (колебания голосовых связок) происходит, когда воздух при выдохе из легких проходит через голосовые складки, которые, в свою очередь, вибрируют и создают звуковые волны.

Можно выделить основные этапы возрастной эволюции голоса:

1. Дошкольный - 0-7 лет.
2. Домутационный - 7-13 лет.
3. Мутационный - 13-15 лет.
4. Постмутационный - 15-17 лет.
5. Становление - 17 - 35 лет.
6. Уверенное функционирование - 35-60 лет.
7. Угасание - 60 лет и старше.

Нарушения голоса проявляются его недостаточной силой, высотой, искажением тембра, першением, утомлением, болью или «комком» в горле. Данные расстройства препятствуют полноценному развитию речи, коммуникации, ухудшают нервно-психическое состояние, мешают профессиональной деятельности.

Классификация нарушений голоса

Функциональные нарушения голоса (имеют временный характер):

• психогенная афония (чаще всего её причиной является стрессовое состояние - крик, конфликт, которое выступает как пусковой механизм, приводящий к полной потере голоса);
• гипотонусная дисфония (из-за постоянного перенапряжения голосового аппарата, после острых воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей);
• гипертонусная дисфония (чаще связана с использованием твёрдой атаки голосообразования и чрезвычайно высоким голосом);
• гипо-гипертонусная (смешанная) дисфония (после острого ларингита, трахеита);
• фонастения (невозможность произвольно регулировать звучание голоса (усиление или ослабление, прерывание (осечки), быстрая утомляемость голоса, охриплость). Является профессиональным «заболеванием» лиц голосоречевых профессий.
• Органические нарушения голоса (ведущие к анатомическому изменению строения периферического отдела голосового аппарата или его центрального отдела):
• при остром и хроническом ларингите;
• краевой и односторонний хордит;
• парезы гортани (частичное ограничение подвижности голосовых связок сроком до 6 месяцев);
• параличи гортани (полная неподвижность голосовых связок);
• опухоли гортани;
• послеоперационные рубцы и стенозы гортани;
• состояние после резекции гортани или ларингэктомии.

Причинами нарушений голоса чаще всего являются:

• чрезмерный прием пищи (перед началом и после многочасовой голосовой нагрузки);
• употребление в пищу большого количества жирной, острой и чрезмерно солёной пищи;
• злоупотребление табаком, алкоголем;
• избыточное количество пыли в помещении;
• сухость воздуха в помещении;
• большая голосовая нагрузка после простудного заболевания;
• наличие постоянного шумового фона (провоцирует перенапряжение голоса);
• громкое пение, крик;
• воспалительные процессы дыхательных путей;
• нарушения слуха;
• заболевания щитовидной железы;
• проживание в местности с неблагоприятным климатом (сильные ветры, частая смена температуры, повышенная влажность).

Следует отметить, что у жителей больших городов дисфонии (функциональные нарушения голоса) возникают в 2 раза чаще.

Состояния голосового аппарата, требующие особого внимания:

• продолжительная и устойчивая осиплость в течение многих месяцев;
• прогрессирующая осиплость (охрипость и обструкция дыхательных путей);
• внезапное начало осиплости после удушья, приступа кашля, попадания инородного тела в гортань;
• пропадание голоса.

В случае возникновения патологических состояний голоса в обязательном порядке следует проконсультироваться со специалистом, провести диагностику. В некоторых случаях требуется обязательная медицинская помощь. Важно не запустить проблему и вовремя начать восстановительные мероприятия.
С целью предупреждения голосовых нарушений следует воспитывать правильные голосовые привычки, профилактировать простудные заболевания, а также соблюдать определенные требования:

• стараться не перенапрягать голос, избегать громкого разговора, крика, визга;
• соблюдать режим «молчания» минимум 2 часа в день, полоскать полость рта и горла тёплым (не горячим!) успокаивающим настоем, минеральной водой, орошать носоглотку соленым раствором;
• подбирать вокальный репертуар с учётом диапазона голоса;
• не злоупотреблять лекарственными средствами во время лечения верхних дыхательных путей;
• чаще пить чай с мёдом, кипячёную воду, несладкий компот из сухофруктов;
• исключить употребление газированных напитков (агрессивно влияют на гортань и слизистые оболочки), алкоголя, холодную, горячую и острую пищу;
• заменить сахар на мёд (сахар очень вреден для гортани);
• закаливать организм, формировать уравновешенное активное поведение и позитивное бодрое настроение;
• исключить курение;
• периодически проветривать рабочее помещение и проводить влажную уборку;
• использовать увлажнитель воздуха в рабочих помещениях; возможно размещение аквариума, комнатных растений;
• исключить разговоры на улице во время холодной и дождливой погоды;
• после голосовой нагрузки исключить двигательную активность на улице в холодную погоду;
• при «утомлении» голоса следует съесть лимон, выпить минеральную воду и некоторое время помолчать.

Упражнения, способствующие улучшению качества голоса

Цель этих упражнений - подготовить речевой аппарат к работе, снять или предотвратить возможные мышечные зажимы и др.

Проводить данные упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении. Тренироваться рекомендуется утром, до речевой нагрузки, перед уроком, а также при голосовом утомлении.

Каждое упражнение следует повторить 5-10 раз, выполнять несколько раз в день.

Упражнение 1. Вдох через нос, на выдохе замедленно произносим звук «С».

Упражнение 2. Вдох через нос, на выдохе замедленно произносим звук «Ш».

Упражнение 3. Вдох через нос, на выдохе замедленно произносим звуки «С-Ш» (с плавным переходом от одного звука к другому).

Упражнение 4. Вдох через нос, на выдохе замедленно произносим звук «Х».

Упражнение 5. Вдох через нос, на выдохе замедленно произносим звук «В».

Упражнение 6. Беззвучно произносить звук «Ы» при задержанном дыхании и закрытом рте с неплотно сжатыми зубами (при этом в глотке будет ощущаться небольшое напряжение).
Упражнение «Стон». Встать прямо. Сделать вдох через нос и, сохраняя основное положение, послать выдыхаемую на звуке «М» воздушную струю так, чтобы ощутить звучание в верхних передних зубах.

Упражнение «Радиограмма». Попробовать передать «азбукой Морзе» нужный сигнал, чтобы он звучал как «зуммер»: «ммам-мам-мам-мам...мам-ммамм...». Чуть приоткрывать губы на гласном звуке «а» и следить, чтобы он звучал достаточно коротко. Снова произносить «радиограмму» с использованием всех гласных основного ряда: «А», «Э», «О», «У», «Ы», «И». Повторять многократно: «ммомм, ммумм...ммымм...ммиммм».

Упражнение «Твердая атака». Выполнять упражнение для усвоения твердой атаки звуки, воскликнув:

- Ах, какой ужас! (с ощущением испуга);

- Ах, какая прелесть! (с ощущением восторга).

Упражнение «Мягкая атака». Выполнять упражнение для усвоения мягкой атаки звука. Для этого необходимо воскликнуть с радостным приятным ощущением:

- Ах, как хорошо!

- Ах, как чудесно!

Атака звука способствует выработке гибкого звонкого голоса.

Данные голосовые упражнения способствуют формированию правильных привычек, положительно влияют на качество нашего голоса. Голос - наше богатство! Важно беречь его и заниматься профилактикой!