Для детей школьного возраста, высокая двигательная активность является естественной потребностью, она заложена наследственной программой индивидуального развития ребенка, и обуславливает необходимость постоянного подкрепления расширяющихся функциональных возможностей организма детей.

Таким образом, целью работы является формирование потребностей к занятиям йогой и улучшения физического состояния школьников. При этом необходимо решать следующие задачи:

образовательные:

• обучать основам занятий йогой;
• помогать овладевать двигательными умениями, навыками, и закреплять их;

воспитательные:

• стимулировать развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности ребенка;
• сформировать жизненно важные гигиенические навыки;

оздоровительные;

• способствовать нормальному росту и укреплению здоровья ребенка;
• развивать физические и психомоторные качества;

В данной работе предлагаем занятие йогой для учащихся младшего школьного возраста, 8-9 лет. Упражнения, составлены с учетом возрастных особенностей учащихся, не сложны по структуре и легко осваиваются школьниками.

Структура занятия:

Подготовительная часть занятия длится 10 минут, основная задача этого этапа - подготовить организм занимающихся к предстоящей двигательной работе. Используются комплексы общеразвивающих упражнений с предметами, упражнения в ходьбе, медленный бег, дыхательные упражнения и упражнения для профилактики осанки.

В основной части занятия, которая длится примерно 20-25 минут, разучиваются, совершенствуются элементы, которые постепенно организуются в соединения и комбинации.

В заключительной части занятия, на которую отводится 5-7 минут, используются упражнения на восстановление дыхания, упражнения на расслабления, игры на внимание, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения, игры на закрепление техники поз и формирование двигательных качеств.

Рассмотрим занятие по йоге для детей 8-9 лет (2 класс), наполняемость группы 10-12 человек.

Задачи:

• разучить соединения, в положении стоя, сидя, лежа.
• способствовать развитию двигательных качеств: ловкость, гибкость, сила, выносливость;
• развивать умения чувствовать свое тело.

Инвентарь и оборудование: Массажные мячики, коврики.

Ход занятия

I. Подготовительная часть

ОРУ с игровым сюжетом «Маша и медведь».

Слова учителя: Отправилась Маша в лес с подружками по грибы и ягоды.

Ходьба в обход по залу.

- Идут и грибы собирают.

Ходьба с наклонами (собираем грибы).

- Побежала Маша за красивой бабочкой и заблудилась.

Бег - 1 круг.

- Стала она оглядываться.

Повороты головы, стоя на месте.

- Шел по лесу медведь (Михаил Потапович).

Ходьба на внешней стороне стопы на месте - вокруг себя.

- Взял он Машу к себе. Стала девочка у медведя жить. Прибралась у него, постирала, приготовила обед.

Три пружинящих наклона вперед - «стираем белье». Стоя в наклоне, махи руками вправо - влево - «полощем белье».

- Собрался как то медведь в деревню, и уговорила его Маша, чтобы он гостинцы бабушке с дедушкой занес.

Взять массажные мячики из корзины.

- Замесила Маша тесто.

Прокатывание мячика на ладонях.

Перекладывание мячика из одной руки в другую.

- Настряпала пирожков да остужать стала.

И.П. - руки в стороны. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.

- Залезла Маша в короб, пока медведь в лесу гулял.

Поочередно поднимаем колени вверх к груди перекладывая мячик под ногой, и приседаем («залезли в короб»)

- Идет медведь по лесу, устал. Сел на пенек, а Маша ему из короба.

«Не садись на пенек, не ешь пирожок -
Неси бабушке, неси дедушке!»

Сесть на пол и встать - 6-8раз.

- Устал медведь, лег отдохнуть.

И.п. - лежа на спине.

1 - поднять прямые ноги вверх, переложить мячик в другую руку.

2 - вернуться в и.п. - повторить 8-10раз.

- Пошел медведь дальше..

Ходьба на внешней стороне стопы, высоко поднимая колени, перекладывая мячик вокруг себя из одной руки в другую.

- увидела Маша родную деревню, выскочила из короба и побежала.

Бег 1 круг.

- Убежала она от медведя и пола навстречу к бабушке и дедушке.

- Ходьба на носках, руки вверх, мяч в руках - 1 круг.

Убрать мячи в корзину.

Встать в круг и постоять с закрытыми глазами 10-20 сек (могут посчитать про себя)

II. Основная часть

1. Асаны в положении стоя.

- Поза «горы»:

описание: Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое.

- вариант: одна рука согнута за спиной. (8-10 сек.)

- Поза «дерева»:

Описание: встать в позу «горы», поднять руки вверх. Согнуть левую ногу и прижать подошву стопы к бедру правой ноги. Выполняя позу, необходимо вытягиваться вверх. (8-10сек)

1. Соединения в положении стоя.

Поза «горы», сгибая левую ногу,- поза «дерева» на правой ноге, сгибая правую ногу, - поза дерева на левой ноге.

- Поза «воина-1»:

Описание: Из позы «горы» выполнить выпад правой ногой. Носок правой ноги смотрит вперед, руки вверх. Взгляд вверх. (8-10сек)

2. Соединение в положении стоя

«Поза горы», прыжком ноги врозь, руки в стороны, сгибая левую ногу, -«поза воина 1».

2. Асаны в положении сидя:

- Сед со скрещенными ногами (« по- восточному»)

описание: спина прямо, плечи опущены, руки возле бедер, лежат на коленях.

- «Цветущий лотос»:

описание: руки в положении цветка, основание ладоней соединены, слегка согнутые пальцы раскрыты.

- Поза «бабочки»:

Описание: сед с согнутыми ногами, колени в стороны, руками обхватить пальцы стоп. Пусть каждый ребенок представить себя бабочкой. Ноги -это крылья. Соедините стопы вместе и подтяните их ближе к себе. Покачайтесь из стороны в сторону как неваляшка. Затем остановиться и начать ритмичные движения ногами вверх- вниз (как крыльями) Сначала движения медленные - бабочка порхает над землей. Затем поднимается ветер и чтобы продолжить полет, нужно махать крыльями быстрее. Ветер утихает - махи замедляются. Теперь можно приземлиться на цветок и попробовать сложить крылья, то есть достать бедрами пола.

Пусть дети представят любимый цветок. До него нужно дотянуться носом и понюхать, наклонившись корпусом к полу и одновременно потянувшись.

Сделайте вдох, как бы нюхая цветок, и вернитесь обратно с выдохом через рот со звуком «а» (какой приятный запах!). Повторить упражнения 3-4 раза. Потом « перелетите на другой цветок и понюхайте его»

- Наклон вперед в положении ноги врозь, руки вперед.

Варианты:

Руки в стороны, касаются стоп.

То же что и в предыдущей позе, но стопы на себя.

Наклоны в седее ноги врозь к правой (левой) ноге.

3. Асаны в положении лежа на спине:

- Поза «рыбы».

И.п. лежа на спине, подложите руки под ягодицы ладонями к полу и выпрямите их. Сделайте упор на локти и сблизьте лопатки. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодиц от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, чтобы макушка головы, коснулась пола. Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы. Сохраняйте позицию до 10 сек.. Дыхание свободное. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.

4. Асаны в положении лежа на животе:

- Поза «кобры»:

Описание: лежа на животе, прогнуться с опорой руками впереди.

- Поза «лука»

Описание:

Лежа на животе, согнуть ноги в положении врозь, захватить руками голени и прогнуться.

- Поза «саранчи»:

описание: лежа на животе, ноги вместе, подбородок упирается в коврик. Руки сжаты в кулаках, большой палец внутри. Подложите прямые руки под бедра. Медленно поднимите правую ногу настолько высоко, насколько получается, не отрывая тазовую часть и стараясь держать ее прямо. Тоже с другой ногой.

Вариант: с двумя ногами, таким же образом поднимите две ноги вместе, стараясь, держать их прямо. Повторить 2-3 раза.

1. Соединения в положении лежа на животе.

Из позы «кобры» перейти в позу «саранчи», затем выполнить позу «саранчи».

III. Заключительная часть

Игра «Хвост дракона» Игроки становятся друг за другом, взявшись за пояс впереди стоящего. Ведущий цепочки - «голова дракона» - начинает ловить последнего - «хвост дракона». Пойманный игрок, становится «головой».

Игры на расслабление. «Слушаем тишину»

Дети садятся на ковриках в удобном положении. Вы просите их превратиться в невидимок: не двигаться, не разговаривать, смотреть на какую-нибудь точку на полу или стене и слушать, какие звуки живут в тишине. Дети сидят 1-2 минуты. Затем спросите, что они услышали.

Игра «Телесная география»

Слова: «Ребята сядьте удобнее. Интересно, сможете ли вы с закрытыми глазами показывать мне части своего тела? Указательным пальцем дотроньтесь до локтя. Теперь поочередно до носа, пальцев ног, пупка, мочки уха».