План-конспект тренировочного занятия по боксу

Части урока

Содержание урока

Доз.

ОМУ

Подготовительная часть (11 мин.)

Построение. Приветствие.
Сообщение задач урока.

1 мин.

"Класс! Равняйсь! Смирно!"

Ходьба:
- на носках, руки на пояс, руки вверх;
- на пятках, руки вперёд, руки за головой;
- на внешней стороне стопы, руки в стороны;
- носками вовнутрь, руки за спину.

1,5 мин

"Напра - во! В обход налево шагом - марш!". Соблюдать дистанцию 1м.
Колени не сгибать, руки выпрямить.
Локти развести, спина прямая.
Следить за осанкой. Шаг короткий.

Бег:
- приставными шагами правым, левым боком;
- спиной вперёд;
- "змейкой".

2 мин.

Темп средний, сохранять дистанцию.
Скользящий шаг, руки перед грудью.
Через плечо смотреть назад.
Противоходом налево, "змейкой" марш.

Переход на ходьбу, восстановление дыхания.
Перестроение в колонну по 2 с последующим перестроением в 2 шеренги.

1 мин.

Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох.
"Налево в колонну по 2 - марш! Дистанция и интервал 3 шага".

Комплекс ОРУ с мячами:

6 мин.

1. И.п.: стойка, мяч вниз; 1 - мяч вверх, правая назад на носок; 2 - и.п.; 3-4 - то же с левой.
2. И.п.: стойка, мяч перед грудью; 1 - наклон головы вперёд, сдавить мяч руками; 2 - и.п.; 3 - наклон головы назад; 4 - и.п.; 5 - наклон головы вправо; 6 - и.п.; 7 - наклон головы влево; 8 - и.п.

Прогнуться, голова вверх.
Спину держим прямо.
Давить на мяч подушечками пальцев.
В и.п. пальцы расслабить.

3. И.п.: стойка, мяч вниз; 1 - правая в сторону на носок, наклон вправо, мяч вверх; 2 - и.п.; 3-4 - то же влево.

При наклоне смотреть через плечо на пятку.

4. И.п.: стойка ноги врозь, мяч вверх; 1-4 - круговое движение туловищем вправо; 5-8 - то же влево.

Амплитуда больше, смотреть на мяч.

5. И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 - наклон вперёд - вправо, положить мяч; 2 - стойка ноги врозь, руки вверх; 3 - наклон вперёд - вправо, взять мяч; 4 - и.п.; 5-8 - то же в другую сторону.

При наклонах колени не сгибать.

6. И.п.: стойка, мяч вниз; 1 - выпад правой в сторону, мяч на грудь; 2 - и.п.; 3-4 - то же с левой ноги, влево;

Туловище прямо, выпад глубже.

7. И.п.: узкая стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 - мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча; 2 - и.п.; 3-4 - то же с другой ноги.

Мах прямой ногой. Ногу опускать на пол спокойно.

8. И.п.: стойка, мяч перед грудью; 1 - прыжок ноги врозь, мяч вверх; 2 - прыжок ноги вместе, мяч перед грудью; 3-4 - то же.

Прыжки на носках, чуть сгибая колени.

9. Ходьба на месте, мяч в правой руке.

Спину держать прямо.

Основная часть (23 мин.)

Дыхательная гимнастика "Летят мячи".
Стоя, мяч на грудь. Бросить мяч от груди вверх, произнести "У-у-у-х".

1 мин.

Средняя стойка баскетболиста. Вдох через нос, удлинённый выдох. При броске мяча выпрямить ноги.

Закрепление техники ведения и передачи мяча 2-я руками от груди:

1. Ведение мяча на месте в высокой и средней стойке правой, левой рукой.

3 мин.

Ладонью по мячу не бить, движение кистью и предплечьем. Мягкими толчками мяча вниз - вперёд, кисть накладывать справа (слева) - сбоку.

2. Передача мяча 2-я руками от груди на месте.

3 мин.

Мяч на уровне пояса. Кругообразным движением рук подтянуть мяч к груди. Резким выпрямлением рук мяч послать вперёд, кисти вперёд.

3. Передача мяча с ударом об пол.

3
мин.

Бросок за среднюю линию. Ноги сгибать больше, руки направлять вперёд - вниз.

4. Ведение мяча на месте с последующей передачей 2-я руками от груди.

3 мин.

Обратить внимание на согласованность работы рук и ног, одновременное их разгибание. Передача по сигналу.

6. Эстафеты с ведением и передачей мяча:
а) "Передал - отбегай"

7 мин.

Игроки 2-х команд стоят во встречных колоннах на расстоянии 5-6 шагов. По сигналу первые передают мяч 2-мя руками от груди игроку во встречной колонне и отбегает в конец своей колонны. Следующие повторяют задание пока первые не встанут на своё место.

б) "Перебежка"

Построение то же. Передача 2 - мя руками от груди с ударом об пол. После передачи мяча игрок перебегает в конец встречной колоны.

в) "Кто быстрее"

Расстояние между колоннами 10-12 м.
Первые ведут мяч к колонне напротив, обводят её справа, передают мяч первому и встают в конец колонны.

Игра "Мяч по кругу"

3 мин.

Игроки образуют большой круг и рассчитываются на 1-ый, 2-ой. У капитанов по мячу. По сигналу мячи передаются по кругу в разные стороны через одного игрока 2-мя руками от груди. Мяч должен быстрее вернуться к капитанам.
Проигравшие команды выполняют задания учителя.

Заключительная часть (6 мин.)

Игровое упражнение "Ведение по сигналу"
(на развитие внимания и умения вести мяч без зрительного контакта).
Построение класса в одну шеренгу.

2 мин.

Играющие с мячами располагаются на одной половине площадки. Учитель на другой половине. Рукой он показывает направление движения: вверх - ведение на месте, вперёд - ведение назад, назад - ведение вперёд, вправо - ведение вправо, влево - влево.

Строевые упражнения:
- повороты направо;
- повороты налево;
- повороты кругом.
Подведение итогов урока.

2 мин.

Внимательно слушать и выполнять команды учителя. Во время выполнения поворотов обязательно удерживать правильную осанку.
Отметить лучших учеников, выставить оценки учащимся.

Домашнее задание: для развития мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
Выход класса из спортивного зала.

2 мин.

15 раз - девочки; 20 раз - мальчики.
"Класс, нале-во! К выходу шагом марш!".