Этапы урока

Содержание

Дозировка

1). Ходьба на месте.
И.п. - о.с. на лыжах, палки в руках.

Раз - поднять левую ногу, согнув в колене, на высоту 10 - 15 см, носок лыжи на снегу;
Два - и. п.;
Три - поднять правую ногу, носок лыжи на снегу;
четыре - и.п.
Начинать медленно на 4 счёта, постепенно увеличить темп и прейти на два счёта.
Повторить 30 раз.

2). Маршировка для ног.
И.п. - о.с. на лыжах, палки в руках.
Раз - левое колено вперёд, пятка на снегу;
Два - левое колено в и.п., правое колено вперёд, пятка на снегу.
Темп постоянно увеличить.
Повторить 30 раз.

1 мин.

8). Прыжки.
И.п. - о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу. Повторить 16 раз.

30 сек.

Основная
25 мин.

I.Обучение технике спуска в основной стойке.
1. Рассказ:

Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость на спуске, удобна и наименее утомительна. Ноги слегка согнуты, лыжи расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги, руки опущены и немного вынесены вперед, палки почти параллельны склону, кольцами назад.

2. Показ: ОСНОВНАЯ СТОЙКА

Проверка готовности учащихся к обучению.

Учащиеся должны знать, что:
а) нужно при спуске сгибать ноги в коленных суставах;
б) нельзя сильно наклонять туловище вперед;
в) нельзя руки с палками широко расставлять в стороны и держать перед собой кольцами вперед или волочить их по снегу;
г) нужно вес тела равномерно распределять на обе лыжи и слегка вывести одну лыжу вперед.

Учащиеся должны уметь:
а) принимать позу стойки при спусках в зависимости от крутизны;
б) правильно распределять вес тела на обе лыжи;
в) проходить весь спуск без особого напряжения.

3.Подводящие упражнения:
Спуск с некрутых склонов в основной стойке.

20 мин.

Заключительная
4 мин.

I.Построение, подведение итогов урока, домашнее задание.

II. Передвижение к школе.

5 мин.