Пояснительная записка
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) - своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.
Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием "оригинальная скандинавская ходьба".
Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.
С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта.
Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток - оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.
Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.
Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе - только 70%.
С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.
Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).
Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.
Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.
Скандинавская ходьба способствует формированию следующих компетенций:
ОК 1. Умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения.
ОК 2. Владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решения и осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности.
ОК 3. Формирование положительного отношения к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.
ОК 4. Владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовки в соответствии с возрастным нормативом.
ОК 5. Владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики перенапряжения средствами скандинавской ходьбы.
ОК 6. Владение умением анализировать допущенные ошибки при движении скандинавской ходьбой Положение туловища, работа палками, правильное дыхание.
ОК 7. Обучение техники выполнения приемов передвижения c использованием различной длины палок исходя из рельефа трассы
ОК 8. Формирование умения выполнения нормативов физической подготовки по по прохождению дистанции скандинавской ходьбы
ОК 9. Формирование умения выполнения правильного отталкивания палками, техники постановки ступней ног, правильного положения рук и туловища.
Задачи мастер класса по скандинавской ходьбе:
- образовательные: обучение согласованному движению рук и ног для тренировки мышц спины и плечевого пояса, получение нагрузки около 90% всех мышц, тренировка равновесия и коордиационных движений;
- развивающие: способствуют похудению, корректируется осанка, улучшается работа сердца и лёгких, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается кровообращение, тренируется опорной - двигательный аппарат, укрепляется иммунитет, улучшается настроение, снижается риск переломов;
- воспитательные: формирование стойкого познавательного интереса к занятиям физическими упражнениями, воспитание умения чётко и организованно работать в группе, воспитание чувства товарищества и взаимопомощи.
|
Планируемый образовательные результаты |
||
|
Предметные |
Метапредметные |
Личностные |
|
- обучение техники выполнения приемов передвижения скандинавской ходьбой, правильным выбором длинны палок исходя из рельефа трассы
|
Регулятивные:
|
формирование положительного отношения к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве. |
Форма занятия: Мастер-класс.
Место и время проведения: Спортивный городок филиала. 01.09.2021 г.
Время: 45 минут.
Оснащение: Лыжные палки. Спортивная форма и обувь.
Участники турнира. В мастер-классе принимают участие студенты 1-го курса участники программы ВОД «Волонтеры-медики» - «Здоровые суставы»
Программа мастер-класса.
Построение участников, проверка экипировки и готовности к занятиям мастер класса по скандинавской ходьбе, вступительное слово с историей возникновение скандинавской ходьбы. Проведение разминки перед началом занятий, ознакомление с техникой скандинавской ходьбы и мерами безопасности при проведении занятия.
Практика
Прохождение дистанции 3 км в спортивном городке. Преподаватель контролирует прохождение дистанции, отмечает ошибки в техники постановки палок и отталкивания ими, положения туловища, следит за правильным дыханием и умением выбора длинны палок в зависимости от рельефа трассы.
Заключение
В процессе соревнований у студентов формируется потребность в систематических занятиях физическими упражнениями. Студенты приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсирует у них физической. Занятия скандинавской ходьбой хорошо тренируют мышцы спины и плечевой пояса, при занятии скандинавской спортивной ходьбой студент получает повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышц сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).
Ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
Список использованной литературы
- А.А.Бишаева Физическая культура. Москва. 2017 год.
- В.И.Ковалько Поурочные разработки по физкультуре. Москва. 2019 год.
- В.В.Пономарева Физическая культура и здоровье. Москва. 2014 год.
- М.В.Видякина, В.И.Виненко. Физкультура поурочные планы для занятий с девушками. Волгоград. 2013 год.
- Интернет-ресурс AIF.RU