Author: XTreme

Пять принципов
правильного
питания

МАОУ «Лицей № 4»
Рязань

Регулярность. Способствует лучшему перевариванию и усваиванию пищи.
Разнообразие. В ежедневном меню должны быть разные продукты и блюда — мясные, рыбные, молочные, продукты из круп и злаков, фрукты и овощи.
Адекватность. В среднем, в день школьник в возрасте 10-14 лет, тратит около 2350 ккал. Однако эта цифра во многом зависит и от образа жизни. Регулярные занятия спортом увеличивают этот расход на 25%. Важно, чтобы количество калорий, получаемых с пищей, соответствовало энергозатратам.
Безопасность. Контролируйте срок годности и условия хранения продуктов. Обращайте внимание на информацию, приведенную на упаковке. Продукт с истекшим сроком годности может причинить существенный вред здоровью.
Удовольствие.

Будьте здоровы!

Ни один продукт не даёт всех питательных веществ, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать и не уставать (мёд, гречка, геркулес, изюм, масло). Другие помогают строить организм и сделать его более сильным (творог, рыба, мясо, яйца, орехи). А третьи – фрукты и овощи – содержат много витаминов и минеральных веществ, которые помогают организму расти и развиваться (ягоды, зелень, капуста, морковь, малина т.д.). Поэтому для нашего здоровья нужна разнообразная пища.

Составь свою программу
здорового питания!

К здоровью - через образование!

Формула
правильного питания

Рекомендации
по правильному питанию
для здоровой жизни

Составители: Т.Е. Хоченкова, учитель физики, учащиеся 8 класса МАОУ «Лицей № 4»

Как ты
выглядишь?

Сегодня много говорят о правильном питании. Наш организм получает из пищи энергию и расходует ее в процессе жизнедеятельности. Энергетический баланс влияет на массу нашего тела. Правильно составленная программа питания и физические нагрузки помогают человеку находится в гармонии с самим собой, а значит быть здоровым и счастливым.

Пирамида питания

Если питание несбалансированное, то остаток полученной с пищей энергии накапливается в организме в виде жиров, а если энергетическая ценность пищи недостаточна—человек худеет.

Пища—энергия?

Q=q×m

Продукты	Удельная теплота сгорания топлива, кДж/кг
Борщ	2646
Овощной суп	1554
Курица отварная	10122
Макароны	13944
Картофель	3483
Рис отварной	5166
Мясо тушеное	9618
Салат из / помидоров	789
Салат из огурцов	630
Молоко цельное	2730
Какао	13104
Чай	42
Хлеб белый	9912
Булочка	22134
Шоколад	22218
Яблоки	1554
Бананы	3318
Апельсины	1470

Энергозатраты человека при
различных видах деятельности

Вид физической / активности	Расход энергии, кДж/ч
Одевание	126
Прием пищи	126
Уборка постели	546
Сидячая работа	315
Поход / по магазинам	336
Баскетбол	1596
Волейбол	1071
Футбол	1890
Езда на велосипеде	1344
Бег (11 км/ч)	2037
Гимнастические упражнения	710
Спокойная прогулка	630
Современные танцы	1008
Плавание	882