План-конспект тренировочного занятия по спортивному туризму группа СОГ-1

Цель:

• Осуществление дополнительного образования детей.
• Ударная тренировка развития скоростно силовых качеств, координационных способностей, закрепление техники вязание узлов.

Задачи:

• Совершенствование скоростно силовых качеств.
• Формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия, комплексное развитие групп мышц верхних и нижних конечностей.
• Увеличение координационной выносливости.
• Закрепление техники вязание узлов: “булинь”, “стремя” с контрольным узлом, “штык” с контрольным узлом, проводник “восьмерка”.
• Повышение мотивации занимающихся к систематическим занятиям “спортивный туризм”.

Место проведения: спортивный зал.

Продолжительность занятия (ПЗ):

Инвентарь:

• гимнастические лавки 4 шт.
• степы h 200 мм 8 шт.
• маты d 100 мм 4 шт.
• гимнастический мостик 1 шт.
• гимнастическая стенка
• веревка d10-12 мм 2 шт.
• набивной мяч (в зависимости от физподготовки занимающегося)
• спортивный конус 2 шт.

Методические указания (МУ)

Возраст 12 лет. Используем непрерывно поточный метод - крайстренинг. Дистанция ставиться по внешней разметке волейбольного поля (см. рисунок 1). Контролировать движение строго по линии разметки волейбольного поля против часовой стрелки, спина прямая подбородок приподнят, носочек тянем. Метание и перекатывание набивного мяча разноименными руками (смена рук на каждом круге). Временной промежуток между занимающимися = 6".

Самомассаж (лимфодренаж) производим поглаживанием (сила надавливания до легкого дискомфорта) в сторону лимфоузлов:

• плечи, руки (обхватываем всей кистью и протягиваем, придавливая большим и указательным пальцем массирующей руки), грудь (плоской ладонью отведенным большим пальцем под прямым углом и основанием ладони) в сторону подмышечной ямки (Axilla)
• живот (плоской ладонью отведенным большим пальцем под прямым углом и основанием ладони) в сторону паха
• спина и ягодицы в сторону нижней части таза (плоской ладонью отведенным большим пальцем под прямым углом и основанием ладони).
• бедра с середины бедра в сторону паха, другая половина в сторону подколенной ямки (Fossa poplitea)
• голень в сторону подколенной ямки (Fossa poplitea)

Подготовительная часть (ПЧ)

Построение, рапорт, объяснение задач занятия, проверка состояния спортивной формы занимающихся, самочувствие занимающихся = 1'30".

Разминка:

• легкий бег - 2 круга
• круговые вращения головы, плеч - 8 раз в одну и другую сторону
• круговые движения руками - 8 раз в одну и другую сторону
• круговые вращения плеч - 8 раз в одну и другую сторону
• круговые вращения предплечий, кисти - 8 раз в одну и другую сторону
• круговые движения тазом- 8 раз в одну и другую сторону
• тазобедренного сустава наружу - 8 раз, вовнутрь 8 раз
• круговые движения голенью- 8 раз, вовнутрь 8 раз
• круговые движения голеностопом -8 раз, вовнутрь 8 раз
• Восстановить дыхание= 15"
• Растяжка мышц: шеи, плеч, рук, спины, живота, ног (растягивать в каждом направление по 3")
• Восстановить дыхание = 15"

Базы:

1. И.п.- о.с. руки над головой с набивным мячом. Движение на носках по гимнастической скамейке в конце соскок на носки руки перед собой. Движение по линии.
2. И.п.- о.с. руки и мяч за спину. Прыжки через степы.
3. И.п.- о.с. руки и мяч спереди. Кувырок вперед. Движение по линии.
4. И.п.- о.с. руки и мяч за спину. Прыжки со степов с максимальным выпрыгиванием вверх. Движение по линии.
5. И.п.- о.с. руки и мяч за спину. Прыжок с гимнастического мостика с ходу максимально вверх под углом 80⁰. Движение по линии.
6. Перекат набивного мяча на 9 базу, лазанье по гимнастической стенке "змейкой", переход на гимнастическую скамейку, соскок. Движение по линии.
7. Подтягивание на перекладине с помощью прыжка (высота перекладины занимающейся на вытянутые руки держится за перекладину) 10 раз. Движение по линии.
8. Завязывания узлов за опору (“булинь”, “стремя” с контрольным узлом, “штык” с контрольным узлом). Движение по линии.
9. Бросок набивного мяча вперед с поворотом корпуса (одной рукой).
10. Семенящий бег с максимальной частотой. Движение по линии.

К = 2'

Пройти 4 круга, между кругами отдых= 45"

III. Заминка (З)

• Восстановить дыхание = 15"
• Растяжка мышц: шеи, плеч, рук, спины, живота, ног (растягивать в каждом направление по 3")
• Самомассаж (лимфодренаж) тела.
• Восстановить дыхание = 15"

З.= 6' 10"

Заключительная часть (ЗЧ)

Построение Разбор работы на базах, ставиться задача на следующее занятие, проверка самочувствия занимающихся. Домашнее задание. Организованный уход с занятия.

Рисунок 1. Схема движения по базам - “КРУГ”