Подготовительная
(10 мин.) |
Выход а чашу бассейна
Построение, объяснение задач урока.
Разминка в воде:
Погружение в воду с головой, с продолжительным выдохом.
Лежание на груди и на спине в положении «звездочка» с задержкой дыхания на вдохе.
Продвижение по дну при помощи попеременных движений рук (спереди назад) |
2 мин.
2 мин.
10 раз
10 раз
10 раз |
Проверка готовности к занятию.
Полностью опуститься под воду
Лежать на поверхности под воду не погружаться
Движения выполняются без остановки. Сохранять дистанцию |
Основная (25 мин.) |
И.П: стоя. Выполнение опорного гребка
И.П: присев в воду до подбородка. Выполнение опорного гребка, отрывая ноги от дна.
Удерживая безопорное положение. Выполнение опорного гребка с продвижением.
Стоя с опорой одной рукой у бортика выполнять гребковые движения другой рукой.
Тоже, поменять руки
Скольжение на груди с задержкой дыхания на вдохе.
Скольжение на груди с задержкой дыхания на вдохе и работой ног кролем.
Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнять гребок двумя руками с задержкой дыхания на вдохе.
Тоже, гребок руками выполнять по очереди, без выноса рук.
С доской, в положении на боку и работой ног, выполнение гребка одной рукой.
С задержкой дыхания на вдохе, выполнять попеременные гребки руками (проплывание 10-15 метров).
Игра «Торпеды»Построиться у бортика по 2 на каждой дорожке, по сигналу выполнить скольжение с одновременным гребком двумя руками. Побеждает тот, кто дальше проскользит. |
8-10 раз
8-10 раз
6-8 раз
8-10 раз
8-10 раз
6-8 раз
6-8 раз
6 раз
6 раз
10-12 раз
10-12 раз
5 мин. |
Руки прямые, вытянуты вперед.
Голова опущена в воду.
Лицо опущено в воду
Гребок выполнять до бедра.
Выполнять выдох в воду во время гребка
Руки вытянуты вперед
Лицо опущено в воду в конце скольжения выдох в воду.
Гребок до бедра, после гребка продолжить скольжение.
Гребок до бедра
Голова лежит на доске, рукой коснуться бедра. Выполнять отталкивание.
Руки проносить над водой, в воду опускать прямую руку.
Скольжение выполнять с задержкой дыхания на вдохе. |