Введение
Методическая разработка “Партерный экзерсиз” представляет собой пособие, необходимое для развития физических данных, необходимых для занятий классическим танцем. Среди принятых в хореографический коллектив детей, имеющих хорошие данные, встречаются и такие, в телосложении которых наблюдаются некоторые нежелательные отклонения. В то же время они обладают сценической внешностью, художественно одарены, наделены артистизмом и музыкальностью. необходим подготовительный период, способствующий исправлению дефектов в осанке, сбалансированности мышц.
Упражнения, лежа и сидя на полу развивают танцевальный шаг, выворотность у детей, растягивают ахиллово сухожилие, развивают гибкость корпуса, помогают вытянутости коленного сустава и стопы.
Цель урока: овладение простейшими навыками и приемами для занятий классическим танцем.
Задачи урока:
- Укрепление мышц спины;
- Укрепление выворотности бедер;
- Развитие танцевального шага;
- Развитие гибкости корпуса;
- Развитие музыкальности и внутренней организованности;
- Укрепление мышц брюшного пресса.
Все упражнения выполняются в сопровождении музыкального инструмента и здесь важно следить за музыкальностью исполнения движений.
Упражнения сидя на полу
Исходное положение
Корпус и голова прямо. Ноги вытянуты в коленях и стопах. Руки раскрыты в стороны точно по линии плеч, опущены вниз, средний палец кисти касается пола. Руки растягиваются в длину, как можно дальше от корпуса.
Упражнение №1: Фиксация исходного положения
Музыкальный размер 3/4.
1-2 т. Вступление. Исходное положение.
1-4 т. Фиксация исходного положения.
5-8 т. Руки поднимаются наверх.
9-11 т. Фиксация предыдущего положения.
12-14 т. Руки опускаются в исходное положение.
Упражнение выполняется еще 3 раза.
Упражнение направлено на укрепление спины. постановку корпуса.
Упражнение №2: Сгибание и вытягивание стоп
Музыкальный размер 2/4.
1 такт – Вступление. Исходное положение.
2 такт – Стопы вытягиваются. Важно сохранить пятки оторванными от пола.
3 такт – Упражнение повторить еще 2 раза
7 такт – Руки поднять вверх.
8 такт – Руки опустить в исходное положение.
Упражнение повторить еще 3 раза.
Упражнение направлено на укрепление голеностопа, растяжение ахиллова сухожилия, вытянутости ног в коленях и стопах. укреплению мышц спины.
Упражнение можно выполнять в 2 раза медленнее.
Упражнение №3: Круговое движение стоп en dehors
Музыкальный размер 3/4.
1 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Стопы сгибаются, стараясь сохранить выворотное положение ног.
2 такт – Стопы разводятся в первую выворотную позицию.
3 такт – Фиксация предыдущего положения.
4 такт – Стопы, касаясь мизинцами пола, вытягиваются и соединяются вместе, достигая исходного положения.
Упражнение повторяется еще 2 раза.
Упражнение №4: Круговое движение стоп en dedans
Музыкальный размер 3/4.
1 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Вытянутые стопы, касаясь мизинцами пола, развести в 1 выворотную позицию.
2 такт – Фиксация предыдущего положения.
3 такт – Стопы сгибаются, стараясь сохранить выворотное положение ног.
4 такт – Стопы вытягиваются, достигая исходного положения.
Упражнение повторяется еще 2 раза.
Упражнение №5: “Лягушка” сидя
Музыкальный размер 3/4.
Исходное положение
Корпус прямо, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к другу. Колени лежат на полу или стараются добиться этого положения.
1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-4 такт – Фиксация исходного положения.
1-2 такт – Прямой корпус наклонить вперед.
3-4 такт – Возвратить в исходное положение.
Упражнение повторить еще 3 раза.
<Рисунок 1. Лягушка>
Упражнение №6: “Наклоны корпуса вперед”
Музыкальный размер 2/4.
1 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт-1/4 Руки через стороны поднять наверх и хлопнуть в ладоши
1/4 – Скрестить пальцы и развести кисти ладонями наверх, локти вытянуты.
2 такт-1/4 Согнуть стопы.
1/4 – Фиксация предыдущего положения.
3 такт-1/8 – Наклонить корпус как можно ниже, стараясь грудью коснуться коленей. Руки, скрещенные в кистях опустить за стопы. Голова прямо или наклонена вперед вниз. Колени натянуты до предела.
<Рисунок 2. Наклоны корпуса вперед>
1/8 – Чуть-чуть приподнять корпус и руки.
1/8 – Наклонить корпус вперед как можно ниже, стараясь грудью коснуться коленей. Руки, скрещенные в кистях опустить за стопы, голова прямо или наклонена вперед вниз . Колени натянуты до предела.
1/8 – Чуть-чуть приподнять корпус и руки.
4-6 такт – Повторить движения 3-го такта еще 3 раза.
7 такт 1/4 – Поднять корпус. Руки вытянуты в локтях, скрещенные руки смотрят ладонями наверх. Голова прямо.
1/4 – Разъединить кисти. Ладони смотрят в стороны.
8 такт – руки через стороны опустить вниз в исходное положение. ? вытянуть стопы.
Упражнение повторить еще 3 раза.
Упражнение направлено на развитие гибкости корпуса вперед и растяжение связок ахиллова сухожилия.
Упражнения, лежа на спине
Исходное положение
Корпус лежит на спине, на полу. Ноги в выворотном положении лежат на полу вытянутые в коленях и стопах. Руки лежат на полу ладонями в пол, точно в стороны на уровне плеч (руки могут находиться за головой). Голова прямо, взгляд наверх.
Упражнение №1: Поднимание вытянутых ног вперед и опускание в исходное положение
Музыкальный размер 3/4
1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-4 такт – Правая нога, вытянутая в колене и в стопе, в выворотном положении поднимается наверх. Важно следить за выворотностью левой ноги.
1-4 такт – Правая нога опускается в исходное положение.
Упражнение повторить еще 3 раза.
Также выполняется упражнение левой ногой и двумя ногами одновременно.
<Рисунок 3. Поднимание вытянутых ног вперед вверх>
Упражнение №2: “Лягушка” и вытягивание ног вперед
Музыкальный размер 3/4
1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-2 такт – Сохраняя исходное положение корпуса, рук и головы согнуть ноги в коленях в невыворотном положении, так, чтобы кончиков пальцев стопы в вытянутом положении касались пола.
3-4 такт – Развести колени в стороны, стараясь коснуться ими пола, стопы вытянуты, кончики пальцев касаются пола, пятки приподняты, как можно выше от пола.
1-4 такт – Кончики пальцев стопы скользят по полу вперед. ноги вытягиваются в коленях, стараясь держаться ближе к полу, достигают исходного положения.
Упражнение повторить еще 3 раза.
Упражнение направлено на развитие выворотности бедра.
Упражнения лежа на боку
Исходное положение:
Корпус лежит на правом боку. Правая рука вытянута вперед и лежит ладонью к полу впереди корпуса на уровне груди. Ноги вытянуты в коленях и в стопах в выворотном положении.
Упражнение №1: Battements developpes в сторону
Музыкальный размер 3/4.
1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-2 такт – Левую ногу согнуть в колене в выворотном положении так, чтобы кончики пальцев касались правого колена сбоку. Следить за вытянутостью правой ноги.
3-4 такт – Фиксация предыдущего положения.
1-2 такт – Левую ногу вытянуть в сторону в выворотном положении.
3-4 такт – Левая нога опускается вниз в исходное положение.
Упражнение повторить еще 3 раза.
Упражнение направлено на развитие выворотности бедер и шага в сторону.
Упражнения лежа на животе
Исходное положение:
Корпус лежит на животе, ноги вытянуты в коленях и в стопах в выворотном положении, пятки соединены. Голова лбом касается пола. Руки согнуты в локтях и лежат на полу. Ладони также на полу у плеч.
Упражнение№1: “Лодочка”
Музыкальный размер 3/4.
Исходное положение:
Корпус лежит на полу. Руки вытянуты в локтях, ладонь левой руки лежит на полу, на ней сверху ладонь правой руки. Голова опущена вниз, лоб касается пола.
1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт-т – Голову, корпус, ноги одновременно приподнять от пола.
2-6 такт – Фиксация предыдущего положения.
7 такт – Опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение.
8 такт – Фиксация исходного положения.
<Рисунок 4 Лодочка>
Упражнение повторить еще 3 раза.
Упражнение способствует укреплению мышц спины. Следить за вытянутостью ног.
Упражнение №2: “Корзиночка”
Музыкальный размер 3/4.
Исходное положение:
Руки вытянуты вдоль корпуса назад, ладонями в пол.
1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Согнуть ноги в коленях.
2 такт – Руками обхватить вытянутую стопу сбоку.
3 такт – Поднять корпус. Руки в локтях вытянуты. Голова прямо.
4-6такт – Фиксация предыдущего положения
7 такт – Руки развести в стороны. Ноги вытянуть в коленях и держать не опуская на пол. Руки можно держать в 3 позиции.
8 такт – Корпус, руки, ноги, голову опустить на пол в исходное положение.
<Рисунок 5. Корзиночка>
Упражнение повторить еще 3 раза
Упражнение способствует развитию гибкости спины и укреплению мышц.
Упражнения стоя на коленях
Исходное положение:
Сидеть с прямым корпусом на коленях, соединенных вместе. Касаясь вытянутых стоп, прижатых к полу. Руки опущены вниз до пола, вытянуты в локтях.
Упражнение № 1: “Прогибание корпуса назад”
Упражнение вводится после 1,5-2 месяцев занятий.
Музыкальный размер 3/4.
1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Подняться на коленях, корпус прямо, руки вдоль тела по бокам.
2 такт – Ф иксация предыдущего положения.
3-4 такт – Прогнуть корпус назад, бедра подать немного вперед, руки положить за колени сзади.
1-2 такт – Фиксация предыдущего положения.
3 такт – Выпрямить корпус, руки вдоль корпуса по бокам.
4 такт – Опуститься на колени в исходное положение.
<Рисунок 6. Прогибание корпуса назад>
Упражнение повторить еще 3 раза
Упражнение способствует развитию гибкости корпуса назад.