Пособие "Партерный экзерсис"

Разделы: Внеклассная работа


Введение

Методическая разработка “Партерный экзерсиз” представляет собой пособие, необходимое для развития физических данных, необходимых для занятий классическим танцем. Среди принятых в хореографический коллектив детей, имеющих хорошие данные, встречаются и такие, в телосложении которых наблюдаются некоторые нежелательные отклонения. В то же время они обладают сценической внешностью, художественно одарены, наделены артистизмом и музыкальностью. необходим подготовительный период, способствующий исправлению дефектов в осанке, сбалансированности мышц.

Упражнения, лежа и сидя на полу развивают танцевальный шаг, выворотность у детей, растягивают ахиллово сухожилие, развивают гибкость корпуса, помогают вытянутости коленного сустава и стопы.

Цель урока: овладение простейшими навыками и приемами для занятий классическим танцем.

Задачи урока:

  • Укрепление мышц спины;
  • Укрепление выворотности бедер;
  • Развитие танцевального шага;
  • Развитие гибкости корпуса;
  • Развитие музыкальности и внутренней организованности;
  • Укрепление мышц брюшного пресса.

Все упражнения выполняются в сопровождении музыкального инструмента и здесь важно следить за музыкальностью исполнения движений.

Упражнения сидя на полу

Исходное положение

Корпус и голова прямо. Ноги вытянуты в коленях и стопах. Руки раскрыты в стороны точно по линии плеч, опущены вниз, средний палец кисти касается пола. Руки растягиваются в длину, как можно дальше от корпуса.

Упражнение №1: Фиксация исходного положения

Музыкальный размер 3/4.

1-2 т. Вступление. Исходное положение.
1-4 т. Фиксация исходного положения.
5-8 т. Руки поднимаются наверх.
9-11 т. Фиксация предыдущего положения.
12-14 т. Руки опускаются в исходное положение.

Упражнение выполняется еще 3 раза.

Упражнение направлено на укрепление спины. постановку корпуса.

Упражнение №2: Сгибание и вытягивание стоп

Музыкальный размер 2/4.

1 такт – Вступление. Исходное положение.
2 такт – Стопы вытягиваются. Важно сохранить пятки оторванными от пола.
3 такт – Упражнение повторить еще 2 раза
7 такт – Руки поднять вверх.
8 такт – Руки опустить в исходное положение.

Упражнение повторить еще 3 раза.

Упражнение направлено на укрепление голеностопа, растяжение ахиллова сухожилия, вытянутости ног в коленях и стопах. укреплению мышц спины.

Упражнение можно выполнять в 2 раза медленнее.

Упражнение №3: Круговое движение стоп en dehors

Музыкальный размер 3/4.

1 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Стопы сгибаются, стараясь сохранить выворотное положение ног.
2 такт – Стопы разводятся в первую выворотную позицию.
3 такт – Фиксация предыдущего положения.
4 такт – Стопы, касаясь мизинцами пола, вытягиваются и соединяются вместе, достигая исходного положения.

Упражнение повторяется еще 2 раза.

Упражнение №4: Круговое движение стоп en dedans

Музыкальный размер 3/4.

1 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Вытянутые стопы, касаясь мизинцами пола, развести в 1 выворотную позицию.
2 такт – Фиксация предыдущего положения.
3 такт – Стопы сгибаются, стараясь сохранить выворотное положение ног.
4 такт – Стопы вытягиваются, достигая исходного положения.

Упражнение повторяется еще 2 раза.

Упражнение №5: “Лягушка” сидя

Музыкальный размер 3/4.

Исходное положение

Корпус прямо, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к другу. Колени лежат на полу или стараются добиться этого положения.

1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-4 такт – Фиксация исходного положения.
1-2 такт – Прямой корпус наклонить вперед.
3-4 такт – Возвратить в исходное положение.

Упражнение повторить еще 3 раза.

<Рисунок 1. Лягушка>

Упражнение №6: “Наклоны корпуса вперед”

Музыкальный размер 2/4.

1 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт-1/4 Руки через стороны поднять наверх и хлопнуть в ладоши
1/4 – Скрестить пальцы и развести кисти ладонями наверх, локти вытянуты.
2 такт-1/4 Согнуть стопы.
1/4 – Фиксация предыдущего положения.
3 такт-1/8 – Наклонить корпус как можно ниже, стараясь грудью коснуться коленей. Руки, скрещенные в кистях опустить за стопы. Голова прямо или наклонена вперед вниз. Колени натянуты до предела.

<Рисунок 2. Наклоны корпуса вперед>

1/8 – Чуть-чуть приподнять корпус и руки.
1/8 – Наклонить корпус вперед как можно ниже, стараясь грудью коснуться коленей. Руки, скрещенные в кистях опустить за стопы, голова прямо или наклонена вперед вниз . Колени натянуты до предела.
1/8 – Чуть-чуть приподнять корпус и руки.
4-6 такт – Повторить движения 3-го такта еще 3 раза.
7 такт 1/4 – Поднять корпус. Руки вытянуты в локтях, скрещенные руки смотрят ладонями наверх. Голова прямо.
1/4 – Разъединить кисти. Ладони смотрят в стороны.
8 такт – руки через стороны опустить вниз в исходное положение. ? вытянуть стопы.

Упражнение повторить еще 3 раза.

Упражнение направлено на развитие гибкости корпуса вперед и растяжение связок ахиллова сухожилия.

Упражнения, лежа на спине

Исходное положение

Корпус лежит на спине, на полу. Ноги в выворотном положении лежат на полу вытянутые в коленях и стопах. Руки лежат на полу ладонями в пол, точно в стороны на уровне плеч (руки могут находиться за головой). Голова прямо, взгляд наверх.

Упражнение №1: Поднимание вытянутых ног вперед и опускание в исходное положение

Музыкальный размер 3/4

1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-4 такт – Правая нога, вытянутая в колене и в стопе, в выворотном положении поднимается наверх. Важно следить за выворотностью левой ноги.
1-4 такт – Правая нога опускается в исходное положение.

Упражнение повторить еще 3 раза.

Также выполняется упражнение левой ногой и двумя ногами одновременно.

<Рисунок 3. Поднимание вытянутых ног вперед вверх>

Упражнение №2: “Лягушка” и вытягивание ног вперед

Музыкальный размер 3/4

1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-2 такт – Сохраняя исходное положение корпуса, рук и головы согнуть ноги в коленях в невыворотном положении, так, чтобы кончиков пальцев стопы в вытянутом положении касались пола.
3-4 такт – Развести колени в стороны, стараясь коснуться ими пола, стопы вытянуты, кончики пальцев касаются пола, пятки приподняты, как можно выше от пола.
1-4 такт – Кончики пальцев стопы скользят по полу вперед. ноги вытягиваются в коленях, стараясь держаться ближе к полу, достигают исходного положения.

Упражнение повторить еще 3 раза.

Упражнение направлено на развитие выворотности бедра.

Упражнения лежа на боку

Исходное положение:

Корпус лежит на правом боку. Правая рука вытянута вперед и лежит ладонью к полу впереди корпуса на уровне груди. Ноги вытянуты в коленях и в стопах в выворотном положении.

Упражнение №1: Battements developpes в сторону

Музыкальный размер 3/4.

1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1-2 такт – Левую ногу согнуть в колене в выворотном положении так, чтобы кончики пальцев касались правого колена сбоку. Следить за вытянутостью правой ноги.
3-4 такт – Фиксация предыдущего положения.
1-2 такт – Левую ногу вытянуть в сторону в выворотном положении.
3-4 такт – Левая нога опускается вниз в исходное положение.

Упражнение повторить еще 3 раза.

Упражнение направлено на развитие выворотности бедер и шага в сторону.

Упражнения лежа на животе

Исходное положение:

Корпус лежит на животе, ноги вытянуты в коленях и в стопах в выворотном положении, пятки соединены. Голова лбом касается пола. Руки согнуты в локтях и лежат на полу. Ладони также на полу у плеч.

Упражнение№1: “Лодочка”

Музыкальный размер 3/4.

Исходное положение:

Корпус лежит на полу. Руки вытянуты в локтях, ладонь левой руки лежит на полу, на ней сверху ладонь правой руки. Голова опущена вниз, лоб касается пола.

1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт-т – Голову, корпус, ноги одновременно приподнять от пола.
2-6 такт – Фиксация предыдущего положения.
7 такт – Опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение.
8 такт – Фиксация исходного положения.

<Рисунок 4 Лодочка>

Упражнение повторить еще 3 раза.

Упражнение способствует укреплению мышц спины. Следить за вытянутостью ног.

Упражнение №2: “Корзиночка”

Музыкальный размер 3/4.

Исходное положение:

Руки вытянуты вдоль корпуса назад, ладонями в пол.

1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Согнуть ноги в коленях.
2 такт – Руками обхватить вытянутую стопу сбоку.
3 такт – Поднять корпус. Руки в локтях вытянуты. Голова прямо.
4-6такт – Фиксация предыдущего положения
7 такт – Руки развести в стороны. Ноги вытянуть в коленях и держать не опуская на пол. Руки можно держать в 3 позиции.
8 такт – Корпус, руки, ноги, голову опустить на пол в исходное положение.

<Рисунок 5. Корзиночка>

Упражнение повторить еще 3 раза

Упражнение способствует развитию гибкости спины и укреплению мышц.

Упражнения стоя на коленях

Исходное положение:

Сидеть с прямым корпусом на коленях, соединенных вместе. Касаясь вытянутых стоп, прижатых к полу. Руки опущены вниз до пола, вытянуты в локтях.

Упражнение № 1: “Прогибание корпуса назад”

Упражнение вводится после 1,5-2 месяцев занятий.

Музыкальный размер 3/4.

1-2 такт – Вступление. Исходное положение.
1 такт – Подняться на коленях, корпус прямо, руки вдоль тела по бокам.
2 такт – Ф иксация предыдущего положения.
3-4 такт – Прогнуть корпус назад, бедра подать немного вперед, руки положить за колени сзади.
1-2 такт – Фиксация предыдущего положения.
3 такт – Выпрямить корпус, руки вдоль корпуса по бокам.
4 такт – Опуститься на колени в исходное положение.

<Рисунок 6. Прогибание корпуса назад>

Упражнение повторить еще 3 раза

Упражнение способствует развитию гибкости корпуса назад.