Author: Expert

Береги платье снову, а здоровье смолоду. Неизвестный автор
Надо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле был здоровый дух. Децим Юний Ювенал
Здоровье, сон и богатство может по настоящему оценить только тот, кто их потерял и обрел снова. Жан Поль (Иоганн Пауль Фридрих Рихтер)
Никто не позаботиться о твоем здоровье, кроме тебя самого. Неизвестный автор
Не горбитесь, заботьтесь о своём скелете - это ведь всё, что от нас останется. Кшиштоф Билица
Только здоровый человек может быть свободным, радостным, счастливым. Неизвестный автор
Жизнерадостность - это не только признак здоровья, но ещё и самое действенное средство, избавляющее от болезней. Сэмюэл Смайлс

"Всё в твоих руках"
Восточная притча
Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями, и он подумал: "Я пойду к мудрецу и спрошу, жива ли бабочка. Если он ответит, что да, то я раздавлю ее и скажу, что он не прав, а если он ответит, что нет, то я раскрою ладонь и бабочка улетит!"
Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
— Всё в твоих руках.

Гимнастика, физические упражнения,
ходьба должны прочно войти
в повседневный быт
каждого, кто хочет сохранить
работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Держи осанку

Комплекс упражнений общего воздействия для
формирования правильной осанки

1. И.п.: стойка «смирно». Сохранять это положение в течение 10 секунд, затем стоять 5 секунд свободно, не напряженно. Дыхание свободное.(3–4 раза)
2. Ходьба на носках на месте или с продвижением вперед, сохраняя такое положение туловища, как при стойке «смирно». Дышать носом. (25–30 секунд.)
3. И.п.: основная стойка. 1–2: руки вверх, ладо-ни обращены друг к другу, смотреть на кисти, потянуться вверх (вдох); 3–4: и.п. (выдох).
4. Встать спиной в стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Продержаться таким образом 10 секунд, стараясь запомнить положение головы, туловища и ног. Затем стойка у стены «вольно» тоже 10 секунд. Стена должна быть без плинтуса. Дыхание свободное. (2–3 раза)

5. И.п.: стоя, руки на поясе. 1–2: присед; 3–4: и.п. Спину держать прямо.
6. И.п.: стойка ноги врозь, руки на поясе. 1–2: наклон назад, руки вверх ладонями наружу – вдох; 3–4: и.п.– выдох. (8–10 раз.)
7. И.п.: лечь на спину, руки вверх. 1–2: на выдохе согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, захватить руками середину голени и притянуть к груди – выдох; 3–4: и.п. – вдох. (8–10 раз)
8. И.п.: сесть на пол. 1–2: наклон вперед, рука-ми коснуться носков ног; 3–4: и.п.; 5–6: опираясь на руки, упор лежа сзади; 7–8: и.п. Дыхание свободное. (6–8 раз)
9. И.п.: сесть на пятки, наклон вперед, руки на-зад. 1–2: встать на колени, наклон назад, руки вверх ладонями наружу – вдох; 3–4: и.п. – выдох. Дыхание свободное. (6–8 раз)

10. И.п.: упор, лежа на животе на согнутых руках. 1–2: прогнуться, руки и ноги поднять как можно выше от пола, смотреть на руки; 3–4: и.п. Дыхание свободное (6–8 раз)
11. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабиться (1–2 минуты)