Следите за осанкой
Author: Ирина

Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте 2 раза и выпрямитесь
Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи - выдохните.
Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите еще 5-8 раз.
Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5-8 раз.
Каждый день контролируйте свою осанку, делайте зарядку, занимайтесь физическим трудом и вы всегда будете стройны и красивы

МОУ—СОШ № 15
п. Карпушиха
Ул.Пушкина,42
И.В.Голицына—учитель физической культуры

2012 год

Так что такое осанка?
Осанка – это привычное положение тела человека в покое и при движении. Можно отметить два момента в осанке:
1. Эстетический момент – осанка делает фигуру человека красивой, любая одежда на таком человеке выглядит всегда красиво.
2. Медицинский момент – способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека.
Физиологически осанка считается правильной, когда человек непринужденно, свободно держит голову и корпус прямо. Плечи у него слегка опущены, отведены назад и находятся на одном уровне, живот подтянут, колени выпрямлены, грудь несколько выступает вперед. Можно сказать, что у него хорошая осанка.

Что же может быть причиной
неправильной осанки?
Несоблюдение режимных моментов: утренняя гимнастика, режим питания, режим отдыха.
Неправильная посадка за партой, столом.
Неправильное освещение рабочего места.
Неравномерная нагрузка – ношение изо дня в день портфеля в одной руке, сумки на одном плече (лучше носить ранец, рюкзачок)
Неправильная поза при стоянии (стой с упором на обе ноги).
Неправильное сидение за столом (глубоко сидишь на стуле, ноги под стулом).
Неподвижный или малоподвижный образ жизни, который приводит к слабости мускулатуры.
Много огорчений доставляет вам и родителям неправильная осанка. Вы сами видите, как некрасив сутулый человек – спина круглая, грудь впалая, живот выступает, плечи вперед. Но нельзя падать духом! Всего этого можно избежать, если вы будете двигаться, используя любую возможность:
это утренняя гимнастика
во время приготовления домашних уроков через каждые 45 минут необходимо проводит физкультпаузу
Эти упражнения простые и помогают выработать правильную осанку
Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.
· Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте 2 раза и выпрямитесь.