Цель тренировки: Повышение уровня развития скоростных способностей занимающихся.
Задачи тренировки:
- Развитие скоростных качеств.
- Совершенствование координации движений.
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Ход урока
| Содержание тренировочных упражнений | Продолжительность Количество повторений |
Темп выполнения |
| 1. Подготовительная фаза тренировки – 15 мин. | ||
| а) Построение, сообщение задач тренировки б) Разминка: – ходьба: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок – бег: по кругу, скрестным шагом правым и левым боком, спиной вперед, змейкой по линиям зала со сменой направления – упражнение на восстановление дыхания – общеразвивающие упражнения – упражнения на гибкость в) Игра «Невод» с разделением Два игрока держась за руки, пытаются поймать в невод других игроков. Первые двое пойманных, образуют свой невод и так же ловят оставшихся |
2 мин. 10 мин. 3 мин. |
средний умеренный |
| 2. Основная фаза тренировки – 65 мин. | ||
| 1. Развитие скоростных качеств. Занимающиеся строятся в две шеренги на лицевой линии, упражнения выполняются по длине площадке; а) упражнения без мяча: – бег с высоким подниманием бедра – бег на месте с высоким подниманием бедра 5 сек. с переходом в стартовый рывок – прыжки с ноги на ногу (многоскоки) – бег с захлестыванием голени – бег с выносом прямых ног вперед (ножницы) – семенящий бег 5-7 сек. с переходом в стартовый рывок 8-10м – прыжок в длину с места с переходом в стартовый рывок 8-10м – Игра «Догнать переднего» Игроки становятся в 2 шеренги одна позади другой, с расстоянием 1,5 – 2 метра, по сигналу обе команды бегут10-12 м. к финишной линии, при этом игроки задней команды пытаются догнать бегущего перед собой. Выигрывает команда, запятнавшая большее количество соперников – челночный бег 3х6 м., 5х5 м. б) упражнения с мячом: скоростное ведение мяча; Игроки выполняют скоростное ведение до средней линии и используют остановку прыжком, выполняют поворот на осевой ноге и введут мяч обратно. – ведение из разных исходных положений (из положения сидя на полу, упора присев, стоя спиной), по внезапному сигналу кто быстрее выполнит ведение до определенной линии – рывок на 4-5 м. к неподвижному или катящемуся мячу, с последующим ведением 2. Совершенствование координации движений. – вращение мяча вокруг головы – вращение вокруг корпуса – вращение мяча «восьмеркой» вокруг ног – подбрасывание мяча от плеча поочередно правой, затем левой рукой – ловля мяча двумя руками – стоя на месте ведение мяча «восьмеркой», ведение со сменой рук – одновременное ведение двух мячей – обмен мячами из рук в руки; стоя спиной друг к другу, стоя боком – передачи мяча, у каждого игрока мяч (одной, двумя руками, с отскоком от пола) – передачи в парах в движении, у каждого мяч. – Игра «Салки» в парах. У каждого игрока мяч. Выполняя ведение нужно постараться осалить партнера рукой – Игра «Баскетбольное регби» Играющие разбиваются на две команды. Задача забить мяч в корзину соперника. Разрешается выполнять передачи, бежать с мячом, не разрешается выполнять ведение мяча. При отборе мяча разрешается захватывать руки игроков. Игра идет до определенного счета или по времени |
30 мин. 2-3 повторения каждое упражнение 4 повторения 2-3 повторения 2-4 повторения 4-5 повторений 20 мин. 1.5-2 мин. Каждое упражнение 15 мин. |
максимальный с максимальной частотой движения ног максимальный темп выполнения темп средний умеренный |
| 3. Заключительная фаза тренировки – 10 мин. | ||
| Упражнения на восстановление дыхания, на растяжку. Игра на внимание «Запрещенное движение» Подведение итогов |
10 мин. | |