Задачи урока:
1. Разучивание упражнений с обручем.
2. Развитие гибкости, координации, чувства ритма посредством упражнений ритмической гимнастики.
3. Воспитание красоты движений, эстетики, чувства прекрасного.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: обручи.
Содержание урока |
Дозировка | Методические указания |
Подготовительная часть /10-12минут/ |
||
| Построение, сообщение задач урока | 20-25с. | Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных. |
| Ходьба, легкий бег | 1-1,5мин. | Дыхание свободное |
| Перестроение из колонны по одному в колонну по два | ||
| Ритмическая гимнастика - разминка | 10мин. | |
| 1.И.п.-широкая стойка, ноги врозь,
полуприсед, руки вниз. 1-2спружинив ногами, руки вверх дугами в стороны, ноги выпрямить 3-4 и.п.. |
8раз | Лопатки сведены, смотреть вперед. Руки не сгибать. |
| 2. И.п.стойка ноги врозь, руки на пояс. 1.выпад на правую ногу 2.дугою книзу круг левой рукой перед собой. 3-4 то же влево |
По 8 раз | Лопатки сведены, руки точно на пояс. |
| 3.И.п. то же , но в выпаде вправо левую руку вверх, правую вниз с небольшим наклоном туловища в сторону выпада. | По 8 раз | Выпад глубже. |
| 4.И.п. то же 1.-наклон головы влево 2.и.п. 3.наклон головы вправо 4.и.п. Вращение головы влево, вправо. |
4 раза
По 2 круга |
Движения с полной амплитудой в медленном темпе |
| 5.И.п. Руки согнуты к плечам, пальцы в
кулак. 1. шаг правой в сторону, руки вверх, пальцы врозь. 2. приставить левую к правой в полуприсед, вернуться в и.п. 3-4 то же в другую сторону. |
8 раз | Следить за осанкой. |
| 6.Аналогично упр.5, но руки выпрямляют в стороны и сгибают к плечам | 8 раз | |
| 7. То же, что упр.5, но руки выпрямляют вверх. | 8 раз | |
| 8.И.п.стойка ноги врозь, левым боком к
основному направлению 1 небольшой полуприсед 2.переносим массу тела на правую, левую назад на носок, руки дугами вперед-вверх. 3.возвращаясь в стойку ноги врозь, небольшой полуприсед, руки вниз. 4. и.п. |
8 раз | Стопы плотно прижаты к полу |
Основная часть 30 минут |
||
| Подводящие упражнения: 1 Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскости - и.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват снаружи. 1-2 приставной шаг левой влево, поворот обруча направо 3. шаг левой влево, правую в сторону на носок 4 наклон туловища вправо 5-8 повторить движение в другую сторону. |
5-6 раз | Обруч обхватывать всеми пальцами без напряжения, большой палец снаружи. Следить за точным сохранением плоскости движения обруча. |
| 2 Повороты обруча в горизонтальной плоскости -и.п.- руки вверх, хват снаружи с боков. Выполнить повороты направо, налево до скрещивания рук |
5-6 раз | Выполнять упражнение ненапряженной рукой. |
| 3Вращения. И.п. левая рука в сторону-назад, правая с обручем влево, вращение обруча вперед и назад вертикально в боковой плоскости слева. То же левой рукой справа. То же на легком бегу. То же на шагах польки. |
5-6 раз | Вращения должны быть равномерными, без рывков и толчков. |
| 4.Броски. И.п.- правая рука с обручем вперед, локоть полусогнут, хват снизу за верхний край. Выпрямляя руку вперед-вверх, бросок обруча вертикально вверх с последующей ловлей за верхний край снизу. |
10-12-раз | Направление толчка руками определяется положением обруча в полете. |
| 5.Прыжки Вращая обруч как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком. То же, но выполняя прыжки с одной ноги на другую. |
По30-50 раз | Прыжки выполнять на полупальцах, приземляться бесшумно. |
| 6.Перекаты И.п. левая нога в сторону на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука лежит справа на обруче, правая с правого бока хватом снаружи. 1 шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево 2 остановитькатящийся обруч левой рукой, принять и.п. |
6-8 раз | Во время перекатов обруч не должен колебаться. |
| Комбинация вольных упражнений с обручем. Повороты, вращения, броски и ловля, прыжки в обруч и через него, перекаты обруча | 12 мин. | Количество элементов не менее 10. Составить комбинацию самостоятельно |
| Построение, подведение итогов урока, задание на дом | 1 мин. | Выучить комбинацию упражнений с обручем |