Гимнастика. 11-й класс (девушки)

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Построение, приветствие

1. Сообщение задач урока
2. Инструктаж по технике безопасности
3. Строевые приемы: повороты на месте.
4. Ходьба, бег. Перестроение.
5. Ритмическая гимнастика.

1. и.п. – о.с.
Двумя плечами попеременно вверх и вниз приседая и выпрямляясь.

2. и.п. – руки на поясе поочередное выпрямление рук вниз и вверх с наклоном туловища в сторону.

3. и.п. – стойка ноги врозь руки вверх
1-2 – слегка отвезти, таз, вправо поворачиваясь на носках
3-4 – тоже влево

4. и.п.– ноги врозь руки к плечам сжаты в кулак
1 – руки в стороны пальцы врозь
2 – и.п.
3-4 – тоже, но руки в стороны

5. и.п.– руки перед грудью мах согнутой ногой назад с одновременным полуприседанием разведением рук в стороны

6. Поочередные, прыжки на одной ноге, сгибая и разгибая свободную ногу

7. и.п. – упор, сидя руки сзади согнув ноги, не отрывая,  ног от пола поднимаем и опускаем пятки, вместе и поочередно.

8. и.п.– лежа на спине с упором на предплечье
1 – сгибаем ногу
2 – коснуться носком пола за опорной ногой
3 – мах ногой вперед
4 – опустить ногу

9. и.п. –  лежа на животе с опорой на согнутые руки поочередное сгибание  и разгибание ног в коленях с вытянутыми носками и согнутыми «на себя»

10. и.п. – упор, стоя на коленях
1 – мах правой назад
2 – и.п.
3-4 тоже левой ногой

11. и.п.– лежа на спине руки в стороны, перекрестные движение рук перед грудью с разведением рук в сторону

30 с.
30 с.
1,5 мин.

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз  

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

Проверить внешний вид

Выполнять четко. Следить за осанкой.

Руки прямые

Рука прямая смотрим на кисть

Руки прямые ладони повернуты вовнутрь

Мах резче

Выполняем энергично весело

Быть внимательным

Делаем энергично

Расслабились отдыхаем, восстанавливаем дыхание

2.

Обучить из виса присев подъему в упор толчком двумя.

Из виса присев, разгибая ноги выполнить энергичный толчок и нажимая прямыми руками на верхнюю жердь, исполнить подъем.

1. Из виса стоя ( у низкой перекладине брусьев) прыжок подъём в упор прямыми руками, соскок, не отнимая рук то снаряда.

2. Из виса присев у гимнастической стенки толчком ног выпрыгнуть, вверх надавливая прямыми руками на рейку.

3. Из виса присев, отталкиваясь ногами от повышенной опоры подъём в упор на нижнюю жердь.

4. Из виса присев на нижней жерди толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь с помощью, тоже самостоятельно.

Обучить прыжку через коня в ширину высотой 110 см «прыжок углом».

Прыжок углом с косого разбега толчком одной ногой через коня выполняется толчком левой ногой с одновременной опорой правой рукой на тело коня. Маховая нога направляется вверх и через коня, опорная нога после отталкивания быстро присоединяется к маховой над снарядом.

1. На полу сед углом перенос ног в правую и левую стороны.

2. Сидя на коне на правом бедре опереться, руками сзади делая, взмах ногами вперед – вправо соскочить левым боком к снаряду.

3. Сидя ноги врозь поперёк на коне опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо.

4. Прыжок в целом с мостика, тоже с разбега.

10 мин.

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

10 мин.

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

Во время подъема следить, чтобы движение плеч осуществлялось по дуге, руки в локтях не сгибались

Руки в локтях не сгибать

Туловище не сгибать

Мышцы должны быть напряжены
Страховка: стоять сбоку от учащегося, одной рукой поддерживать таз, другой бедро спереди помогая выполнить подъём.

Ноги прямые

Туловище прямое

Взмах ногами сильнее

Руки о снаряд опираются последовательно

Страховка: стоять у места приземления лицом к снаряду правой рукой поддерживать за пояс, а левой под спину.

3.

Упражнение на внимание:

И.п. – о.с.;
1 – правую руку на пояс;
2 – правую руку к плечу , левую на пояс;
3 – правую руку вверх, левую к плечу;
4 – левую руку вверх, хлопок в ладоши;
5 – правую руку к плечу;
6 – левую к плечу, правую на пояс;
7 – левую на пояс, правую вниз;
8 – и.п. 

Перестроение. Построение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.Отметить лучших учащихся. Подбодрить тех, кто еще не освоил упражнения. Выставить оценки за работу на уроке.

Домашнее задание: Следить за осанкой. Выполнять комплекс ритмической гимнастики.

4-6 раз

30 с.

Темп медленный, дыхание свободное.