Обучение вольным упражнениям

1. Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. Повороты на месте: "Налево!", "Направо!", "Кругом!".

При выполнении поворотов руки прижаты к бёдрам.

2. Перестроение из одной шеренги в три уступами.

"На шесть, три, на месте - Рассчитайсь!". После расчёта подаётся команда: "По расчёту шагом - Марш!"

"На месте шагом марш!", "В обход налево марш!"

"Руки за голову ставь, на носочках марш!"

3. Ходьба на месте и по залу.

Локти в стороны, спина прямая, смотреть вперёд.

4. Ходьба: на носках, руки за головой; на пятках, руки на пояс.

"Руки на пояс ставь, на пятках марш!"

5. Бег:

- приставные шаги левым и правым плечом вперёд;

- с захлёстыванием голени назад;

- с выносом прямых ног вперёд.

1-2 - левым;

3-4 - правым.

Смена направления движения.

6. Упражнения в движении с опорой руками:

"Лягушки" - прыжки ноги врозь, руки в упоре на полу;

"Крабы" - передвижение в упоре сзади;

"Раки" - передвижение спиной вперёд в упоре сзади; "Крокодильчики" - передвижение на руках в упоре лёжа;

Набрать дистанцию 2м.

Перед выполнением класс остановить, подать команды: "И.п. - Принять!", "Упражнение - Начинай!". По окончании: "Закончили упражнение!".

Выполняют парами.

Голова опущена, ноги согнуты. После приземления 2 шага вперёд.

"Чехарда" - прыжки через партнёра в парах, ноги врозь.

Следить за осанкой, смотреть вперёд.

Прыжки мягкие, на носках, смотреть вперёд.

7. Перестроение в колонну по 4.

8. Общеразвивающие упражнения под музыкальное сопровождение.

30 - 1

1мин.

0,5 - 1 круг

1 - 2 круга

2-3мин

1 - 2 круга

5 кругов

1 мин.

3-4мин.

Работа по разделениям.

Назначить командиров подразделений.

1.Опорный прыжок - вскок в упор присев, соскок прогнувшись.

2. Комплекс вольных упражнений №1.

Командиры следят за дисциплиной, строят у места занятий после сигнала учителя.

Показ лучшего исполнения.

Вывод через мультимедиа-проектор на экран

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение - основная стойка.

"Раз-два" - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем - вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
"Три" - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.
"Четыре" - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.
"Пять" - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
"Шесть" - выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.
"Семь" - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
"Восемь" - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки - на пояс.
"Девять" - разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.
"Десять" - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
"Одиннадцать" - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
"Двенадцать" - повернуть туловище прямо, руки на пояс
"Тринадцать" - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
"Четырнадцать" - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.
"Пятнадцать" - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
"Шестнадцать" - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и вернуться в и.п.

3. Лазание по канату.

Соблюдать ТБ при спуске.

8 - 9 минут

8 - 9 минут

8-9мин

1. Упражнение на внимание "Запрещенная картинка".

На экране показываются картинки с упражнениями, их нужно выполнять кроме запрещенной картинки. Кто сделает неправильно, делает шаг вперёд.

2. Отметить основные ошибки при выполнении вольных упражнений.

3. Выход из спортивного зала, выполняя упражнение - "колесо".

Оценить лучших обучающихся.