- Цели и задачи:
Инвентарь:
Гимнастические палки, автомобильные камеры, маты, мешочки с песком.Время проведения:
45 минут.Место проведения:
спортивный зал.|
№ п\п |
Содержание учебного материала |
Дозиров-ка |
Организац. Методич. Указания |
|||
|
Вводная часть |
||||||
|
1-я часть 11–15 мин. |
Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. |
1–2 мин. |
Спортивная форма, обувь. |
|||
|
Строевые упражнения и перестроения. Построение в две шеренги. |
2 - 3 мин |
|
||||
|
Разновидности ходьбы и бега |
2 – 3 мин |
|||||
|
ходьба руки за головой, правая нога на пятке, левая нога на носке (сменить); |
0,5 круга |
спина прямая, локти в стороны.. |
||||
|
ходьба перекатным шагом. |
0, 5 круга |
Спина прямая |
||||
|
Упражнения в беге:
|
0,5 круга |
следить за дыханием, дыхание носовое. |
||||
|
О.Р.У. с гимнастическими палками |
6 - 7 мин |
|||||
|
И.п.- ст. ноги врозь, палка внизу. 1-2 палка вверх, потянуться (вдох); 3-4 палку вниз (выдох) |
6 -8 раз |
Движения выполнять прямыми руками, смотреть на палку. |
||||
|
И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной. 1 – наклон вперед прогнувшись, 2 – выпрямиться. |
6 -8 раз |
При наклоне голова поднята, смотреть прямо, ноги прямые. |
||||
|
И.п. – основная стойка, палка внизу. 1 – наклон головы вперед, 2 – наклон головы назад, 3 – наклон влево, 4 – наклон вправо. |
6 – 8 раз |
Наклоны головы под счет. |
||||
|
И.п. – стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах). 1 – поворот туловища налево; 2 – вернуться в и.п. 3 – то же вправо; 4 – и.п. |
6 – 8 раз |
Пятки от пола не отрывать. |
||||
|
И.п. – стойка ноги вместе, палка вертикально впереди. 1 – присед колени в стороны; 2 – и.п. |
6 – 8 раз |
Палка выполняет роль опоры. |
||||
|
И.п. – стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах). 1 – наклон влево; 2 – и.п. 3 – тоже вправо; 4 – и.п. |
6 – 8 раз |
Движение выполнять в одной плоскости. |
||||
|
И.п. – стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной под локтями. 1 – выпад левой в сторону; 2 – и.п. 3 – тоже вправо; 4 – и.п. |
6 – 8 раз |
Движение выполнять в одной плоскости. |
||||
|
И.п. – стойка в линию, левая впереди палка на полу между ногами, руки на поясе. 1 – 2 прыжок смена положения ног. |
8 -10 раз |
Прыгать мягко, на носках, на палку не наступать. |
||||
|
Основная часть |
||||||
|
2-я часть 25–30 мин. |
Круговая тренировка |
7-8 мин |
||||
|
И.п.: стоя в положении правильной осанки (с предметом на голове). Пройти вперед на носках, сохраняя правильное положение тела, удерживая предмет; |
0,5 круга |
Спину держать прямо. |
||||
|
И.п.: стоя в положении правильной осанки (с предметом на голове). Пройти вперед на пятках, сохраняя правильное положение тела, удерживая предмет; |
0,5 круга |
Спину держать прямо. |
||||
|
И.п.: стоя в положении правильной осанки (с предметом на голове). Пройти вперед на внешней стороне стопы, сохраняя правильное положение тела, удерживая предмет; |
0,5 круга |
Спину держать прямо. |
||||
|
И.п.: стоя в положении прав. осанки (с предметом на голове), у стены. 1 - 2 руки через стороны вверх, прогнуться, не отрывая пяток от стены; 3 - 4 и.п. |
6 - 8 раз |
Сохранять правильную осанку. |
||||
|
И.п.: осн. ст. (с предметом на голове). 1 - 2 приседание на носках, руки на поясе; 3 - 4 и.п. |
6 - 8 раз |
Спину держать прямо. |
||||
|
И.п.: осн. ст. (с предметом на голове). 1 - 2 приседание на полной ступне, руки на поясе; 3 - 4 и.п. |
6 - 8 раз |
Спину держать прямо. |
||||
|
И.п.: стоя на коленях, руки в стороны (без предмета). 1- наклон назад, левой рукой коснуться правой пятки, 2 – и.п. 3 – тоже правой; |
4 - 6 раз |
Спину держать прямо. |
||||
|
Акробатика |
5 – 7 мин |
|||||
|
сидя с прямыми ногами, выполняют пружинящие наклоны вперёд, стараясь дотянуться до своих носков; |
5 - 6 раз |
Колени не сгибать. |
||||
|
в упоре присев возле матов упор присев лицом к матам и выполняют кувырок вперёд; выполняют перекат назад на спину и возвращаются в и.п.; |
2 - 3 раза |
Ноги в коленях не разгибать |
||||
|
упор присев спиной к матам, выполняют кувырок назад; |
2 – 3 раза |
Сгруппироваться |
||||
|
сидя на матах перекатом назад выполняют стойку на лопатках; |
2 – 3 раза |
Ноги в коленях не сгибать |
||||
|
Оздоровительные упражнения при артериальной гипотонии |
5 -7 мин |
|||||
|
И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – наклон туловища вправо, левой кистью над головой достать правый локоть. 2 – и.п. 3 – тоже влево; 4 – и.п. |
6 - 8 раз |
Темп средний. |
||||
|
И.п. – осн. ст. 1 – 4 - Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед; 5 – 8 – тоже влево; |
6 - 8 раз |
Темп средний с увеличением до быстрого. |
||||
|
И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 – 3 пружинящий наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена; 4 – и.п. 5 -7 тоже левым; |
6 - 8 раз |
Темп средний. |
||||
|
И.п.: осн.ст. руки на затылке “в замок” локти разведены. Максимально сильно надавливать головой на руки в течение 4 – 6 сек. |
6 – 8 раз |
Темп средний. |
||||
|
И.п.: осн.ст руки за головой. Ходьба с высоким подниманием бедра. |
0,5 круга |
Темп средний. |
||||
|
Прыжки с автомобильной камеры (нестандартное оборудование) |
5 – 7 мин |
|||||
|
1) встать на камеру (на ту часть, где лежит мат), прыжок вверх (руки вверх); |
3 – 4 раз |
Прыжок как можно выше. |
||||
|
2) прыжок вверх с разведением ног в стороны; |
3 – 4 раз |
Прыжок как можно выше. |
||||
|
3) прыжок вверх сгибаясь-разгибаясь; |
3 – 4 раз |
|||||
|
4) прыжок вверх с поворотом на 180 градусов |
3 – 4 раз |
Держать равновесие |
||||
|
Упражнения на восстановление дыхания. |
1 мин. |
|||||
|
Заключительная часть |
||||||
|
3-я часть 3–5 мин. |
Игра с элементами гимнастики “Повтори за мной”. Учащиеся становятся в круг. По указанию учителя один из учащихся выходит в круг и показывает придуманное им упражнение, а все должны повторить. Упражнения не должны повторятся. Кто не сможет придумать новое упражнение, тот выбывает из игры. |
2 – 3 мин |
||||
|
Построение. Подведение итогов урока. Выставление оценок. |
1 – 2 мин |
Домашнее задание. |
||||