Цель:
- Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием.
- Пропаганда здорового образа жизни.
Возраст: 12–13 лет.
Форма проведения занятия: групповая.
Время: продолжительность занятия 30 минут.
Место проведения: бассейн ГОУ Дворец пионеров и школьников имени А.П. Гайдара.
Методы обучения: словесный (объяснение), наглядный (показ).
Задачи:
- Совершенствовать согласование движений рук, ног и дыхания при плавании способом “дельфин”.
- Изучить технику поворота в “дельфине”, скольжение после толчка от бортика и первые плавательные движения.
- Совершенствовать технику старта в плавании “дельфин” с бортика и тумбочки.
Оборудование: плавательные доски.
Форма одежды: купальный костюм (купальник, плавки), шапочка, резиновые тапочки.
| № п/п | Содержание занятия | Дози-ровка | Время (мин) | Организационно- методические указания | ||
| все-го | тео-рия | прак-тика | ||||
| 1. | Вводная часть (суша): | – | 2 | 2 | Правила поведения на воде, в душе и на бортике. Инструктаж перед входом в раздевалку. Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна | |
|
||||||
| 2. | Основная часть (вода) | 25,5 | 5 | 20,5 | Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох. | |
| 1. Упражнение на дыхание | 10 | 0,5 | 0,5 | |||
| 2. Плавание ноги “дельфин” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами. | 2x25m | 2,5 | 0,5 | 2 | Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы “от бедра”. Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску. | |
| 3. Плавание ноги “дельфин” руки брасс. | 2x25m | 2 | 0,5 | 1,5 | Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз. | |
| 4. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания | 2x25m | 3 | 0,5 | 2,5 | Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду, Выполнять “гребок” до бедер и без остановки. | |
| 5. Плавание на руках дельфином с дыханием с доской
между ног.
6. Плавание на спине с одновременным движением руками, доска между ног. |
2*(2*25) | 4 | 0,5 | 3,5 | Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты
вперед, через 2 цикла движений руками. Руки должны входить в воду прямыми. Акцент делать на отталкивание назад во второй части гребка. |
|
| 7. Плавание руки дельфин, ноги кроль. 8. Плавание на спине ноги кроль руки вдоль туловища. |
2x(2x25)m | 3 | 0,5 | 2,5 | Плечи не раскачивать, удерживать на поверхности
воды. Дыхательные движения выполнять только при движении головы
вверх. Коснулись бортика развернулись поплыли на спине. |
|
| 9. Упражнение на дыхание. | 5 | 0,5 | 0,5 | Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох. | ||
| 10. Плавание способом “дельфин” на согласование
движений ногами, руками и дыхания. 11. Плавание способом брасс на спине. |
2x25m | 2,5 | 0,5 | 2 | Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять “гребок” до бедер. Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты впереди, через 2 удара стопами ног вниз. Коснулись бортика, развернулись, поплыли на спине способом брасс. Из положения лежа на спине руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка ( ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно, с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и. п., и опускаются в воду. | |
| 12. Упражнения для разучивания поворота “маятник”
при плавании дельфином: – И.П. лежа на боку, держась за бортик одной рукой. Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180 градусов с движением рукой над водой, выполнить отталкивание от стенки. – То же – другой рукой. – То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением первых плавательных движений ногами дельфином. – Предыдущее упражнение, но с подплыванием к бортику бассейна. – То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения под водой ногами дельфин. |
12 | 4 | 1 | 3 | При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания. | |
| 13. Стартовый прыжок. Упражнения для
совершенствования элемента “скольжения и первых плавательных
движений при плавании способом дельфин: – Старт из воды со стартовой подвески с последующим скольжением на дальность. То же, что и предыдущее упражнение, но выполнить еще первые плавательные движения способом дельфин. – Выполнить предыдущие упражнения с бортика бассейна. |
6 | 3,5 | 1 | 2,5 | В правилах соревнований говорится: “ После старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность”. Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка | |
| 3. | Заключительная часть | 2,5 | 2 | 0,5 | ||
| 1. Упражнение на дыхание | 10 | 0,5 | 0,5 | Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох. | ||
| 2. Подведение итогов | 2 | 2 | – | Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание. | ||
| Всего: | 30 | 5 | 25 | |||
Список литературы:
- Плавание баттерфляем (дельфином) – для спортсменов, начинающих тренеров и инструкторов по плаванию. А.Р. Воронцов. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
- Оздоровительное, лечебное, и адаптивное плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский центр “Академия”, 2006.
- Плавание: учебное пособие для студентов ВУЗов / А.Д. Викулов. – М.: Изд-во ВЛАДОС – ПРЕСС, 2004.